Mevsimsel Depresyona Dikkat!
Sonbahar mevsiminin hemen herkes için bir anlamı bir hikayesi; o mevsime özgü bir duygusu vardır. Eylül; “hoş geldin”idir sonbaharın… Fakat gelirken bunca romantiklik ve duygusallığın yanında üzücü bir haberi de beraberinde getirmektedir. Mevsimsel depresyon…
Sıcaktan bunalan insanların dahi içine bir kıpırtı getiren yaz mevsimi bitip yerine güneş ışınlarından daha az yararlanabileceğimiz; hava şartları nedeniyle sürekli kapalı bir yerlerde kalmak zorunda olacağımız bir mevsim geldi.
Güneş ışınlarının insan üzerindeki olumlu etkisi herkes tarafından bilinmektedir. Artık daha az güneş ışını; daha fazla olumsuzluk diyebiliriz. Özellikle depresyona yatkınlığı olan; çok kolay çökkün bir ruh haline girebilen; daha önce depresyon yaşamış olanların bu mevsimde çok daha dikkatli olmaları gerekmektedir. Çünkü mevsimsel depresyon her an kapılarını çalabilir…
Depresyonun bir versiyonu diyebileceğimiz mevsimsel depresyon özellikle sonbahar ve kış aylarında görülen bir duygudurum bozukluğudur. Bipolar bozukluk diye adlandırılan iki uçlu duygudurum bozukluğuna sahip bireyler bu aylarda şiddetli bir depresyonla baş başa kalabilirler. Aynı şekilde depresyona yatkın olan bireylerde de güneş ışınlarının azalması ve kapalı alanlara kapanıp kalma gerekçeleri ile mevsimsel depresyon olasılığı artmaktadır. Kadınların erkeklere oranla mevsimsel depresyonu daha çok yaşadığı; gün ışığından daha az yararlanan bölgelerde yaşayanlarda riskin daha fazla olduğu; ağır fiziksel hastalıklar ve zor yaşam koşullarının da etkili olduğu bilinmektedir.
Belirtileri nelerdir?
Mevsimsel depresyonun belirtileri normal bir depresyonun belirtilerinden farksızdır. Özellikle ayrı olarak incelenmesinin nedeni belirtilerinden ziyade ortaya çıkışının bir koşula yani mevsim değişikliğine bağlı olmasıdır. Mevsimsel depresyonda da mutsuz olma; çökkün bir ruh hali; endişe; günlük işlerde ilgi kaybı; uyku düzeninde bozulma; enerjide azalma; iştah kaybı ya da iştahta artış; cinsel isteksizlik; değersizlik ve suçluluk duyguları; güvensizlik; kararsızlık; dikkat eksikliği ve konsantre olmada güçlük gibi belirtiler yer almaktadır.
Herkes mevsimsel depresyon yaşar mı?
Herkes mevsimsel depresyon yaşayabilmektedir. 2-3 gün süren çökkün ruh hali bunun belirtisi olabilmektedir. Fakat herkeste farklı süre ve uzunlukta meydana gelmekte ve herkesi farklı düzeyde etkilemektedir.
Mevsimsel depresyonun nedeni nedir?
Yukarıda da bahsedildiği gibi en temel nedeni güneş ışınlarının azalması; karanlık; boğuk bir havanın hakim olması ve insanların hava koşulları nedeniyle kendilerini bir yerlere kapatıyor olmasıdır. Güneş ışınları vücudumuzdaki çeşitli hormonları etkilemekte; ışınlarının azalması ile birlikte bu hormonların salgılanmasındaki düzen değişmektedir.
Ne yapmak gerekir?
Işıktan yararlanmamızın kısıtlandığı; günlerin kısaldığı bu mevsimde özellikle gün ışığından faydalanabileceğiniz zamanlarda 25-30 dakika yürümeyi tercih ediniz.
Herkesi mutlu eden şeyler farklıdır. Bu nedenle size ne keyif veriyorsa ertelemeden yapmaya gayret ediniz. O an sizi arkadaşlarınızla buluşmak rahatlatacaksa arkadaşlarınızla buluşup; futbol oynamak rahatlatacaksa futbol oynayınız. Keyif alarak yaptığınız şeylerin sıklığını arttırınız.
Tüm bunların yanında dinlenmek için ve kendinizle zaman geçirebilmek için günde en azından 20 dakika ayırıp sessiz bir ortamda rahatlamayı deneyiniz.
Depresyon insanın yaşam kalitesini önemli derecede etkileyen bir duygudurum bozukluğudur. Bu nedenle özellikle bir uzmandan destek almayı unutmayınız…
Sıcaktan bunalan insanların dahi içine bir kıpırtı getiren yaz mevsimi bitip yerine güneş ışınlarından daha az yararlanabileceğimiz; hava şartları nedeniyle sürekli kapalı bir yerlerde kalmak zorunda olacağımız bir mevsim geldi.
Güneş ışınlarının insan üzerindeki olumlu etkisi herkes tarafından bilinmektedir. Artık daha az güneş ışını; daha fazla olumsuzluk diyebiliriz. Özellikle depresyona yatkınlığı olan; çok kolay çökkün bir ruh haline girebilen; daha önce depresyon yaşamış olanların bu mevsimde çok daha dikkatli olmaları gerekmektedir. Çünkü mevsimsel depresyon her an kapılarını çalabilir…
Depresyonun bir versiyonu diyebileceğimiz mevsimsel depresyon özellikle sonbahar ve kış aylarında görülen bir duygudurum bozukluğudur. Bipolar bozukluk diye adlandırılan iki uçlu duygudurum bozukluğuna sahip bireyler bu aylarda şiddetli bir depresyonla baş başa kalabilirler. Aynı şekilde depresyona yatkın olan bireylerde de güneş ışınlarının azalması ve kapalı alanlara kapanıp kalma gerekçeleri ile mevsimsel depresyon olasılığı artmaktadır. Kadınların erkeklere oranla mevsimsel depresyonu daha çok yaşadığı; gün ışığından daha az yararlanan bölgelerde yaşayanlarda riskin daha fazla olduğu; ağır fiziksel hastalıklar ve zor yaşam koşullarının da etkili olduğu bilinmektedir.
Belirtileri nelerdir?
Mevsimsel depresyonun belirtileri normal bir depresyonun belirtilerinden farksızdır. Özellikle ayrı olarak incelenmesinin nedeni belirtilerinden ziyade ortaya çıkışının bir koşula yani mevsim değişikliğine bağlı olmasıdır. Mevsimsel depresyonda da mutsuz olma; çökkün bir ruh hali; endişe; günlük işlerde ilgi kaybı; uyku düzeninde bozulma; enerjide azalma; iştah kaybı ya da iştahta artış; cinsel isteksizlik; değersizlik ve suçluluk duyguları; güvensizlik; kararsızlık; dikkat eksikliği ve konsantre olmada güçlük gibi belirtiler yer almaktadır.
Herkes mevsimsel depresyon yaşar mı?
Herkes mevsimsel depresyon yaşayabilmektedir. 2-3 gün süren çökkün ruh hali bunun belirtisi olabilmektedir. Fakat herkeste farklı süre ve uzunlukta meydana gelmekte ve herkesi farklı düzeyde etkilemektedir.
Mevsimsel depresyonun nedeni nedir?
Yukarıda da bahsedildiği gibi en temel nedeni güneş ışınlarının azalması; karanlık; boğuk bir havanın hakim olması ve insanların hava koşulları nedeniyle kendilerini bir yerlere kapatıyor olmasıdır. Güneş ışınları vücudumuzdaki çeşitli hormonları etkilemekte; ışınlarının azalması ile birlikte bu hormonların salgılanmasındaki düzen değişmektedir.
Ne yapmak gerekir?
Işıktan yararlanmamızın kısıtlandığı; günlerin kısaldığı bu mevsimde özellikle gün ışığından faydalanabileceğiniz zamanlarda 25-30 dakika yürümeyi tercih ediniz.
Herkesi mutlu eden şeyler farklıdır. Bu nedenle size ne keyif veriyorsa ertelemeden yapmaya gayret ediniz. O an sizi arkadaşlarınızla buluşmak rahatlatacaksa arkadaşlarınızla buluşup; futbol oynamak rahatlatacaksa futbol oynayınız. Keyif alarak yaptığınız şeylerin sıklığını arttırınız.
Tüm bunların yanında dinlenmek için ve kendinizle zaman geçirebilmek için günde en azından 20 dakika ayırıp sessiz bir ortamda rahatlamayı deneyiniz.
Depresyon insanın yaşam kalitesini önemli derecede etkileyen bir duygudurum bozukluğudur. Bu nedenle özellikle bir uzmandan destek almayı unutmayınız…