Yaz Geldi.. Peki Kışın Alınan Kilolardan Nasıl Kurtulacağız ?
Kış aylarında hepimiz kalın; kapalı kıyafetlerin altında; “nasılsa görünmeyecek” zihniyetiyle ne istersek yedik; içtik; tabi sürekli artan kilolar da beraberinde geldi. Ancak güneşin yüzünü göstermeye başlamasıyla artık hepimiz bu duruma bir dur dememiz gerektiğinin farkına varmaya başladık.
Tabi herkesin kafası zayıflama konusunda oldukça karışık. Protein ağırlıklı diyetler mi; detoks çayları mı; yağsız yenen yemekler mi yoksa ekmeksiz tüketilen öğünler mi ? Aslında bunların hepsi geçici çözümlerdir. Esas doğru olan ise; kalıcı; uygulanabilir; sağlıklı ve aynı zamanda da keyif veren diyetlerdir. Peki yaza kadar neler yapılabilir?
MEYVE SULARI YERİNE SEBZE SULARI
Evet hepimiz meyve sularını çok sever; sağlıklı olduğunu düşünerek bol bol tüketiriz; ancak neredeyse 1 bardak meyve suyunun 200 kalori olduğunu unutmamalıyız; bunun yerine son zamanlarda sıklıkla duyduğumuz “smoothie” olarak adlandırılan sebze suyu karışımlarını ara öğünlerde tercih edebiliriz. Hem kalorisi az; hem de bol antioksidan vitamin ve mineral deposudur.
HERGÜN LİMONLU NANELİ SODA
Tabi sıcaklarla beraber terleme ile ve artan aktivite ile beraber; vücuttan fazla miktarda sıvı ve elektrolit kaybı olmaktadır. Bu da kişilerde halsizlik; yorgunluk; baş ağrısı gibi belirtiler göstermektedir. Özellikle tansiyon düşüklüğü yaşayan bireylerin her gün içeceği 1 şişe soda yaşam kalitesini ve performansı artırmaktadır.
PEKİ SPORDAN SONRA NE TÜKETİLEBİLİR ?
Spordan sonra hem kas yıkımının önlenmesi; hem özellikle kilolu bireylerde artan kan basıncının dengelenmesi ve hem de; yoğun aktivitenin ardından vücutta dokuların aşırı oksijenlenmesi sonucu oluşabilen zararlı bileşiklerin temizlenmesi için hem lezzetli hem de hazırlanışı kolay biri içecek idealdir.
200 gr çiğ ıspanak
Yarım küçük muz
1 yemek kaşığı kuru yaban mersini
1 bardak yarım yağlı süt
1 tatlı kaşığı kakao
Blenderize edildikten sonra sporuna ardından tüketimi; zayıflamaya da yardımcı olabilmektedir.
YEŞİL ÇAYA EK OLARAK YEŞİL KAHVE
Bildiğiniz üzere yoğun antioksidan içeren besinler; hem metabolizmayı hızlandırmakta hem de birçok kronik hastalıktan koruyucu özellik göstermektedir. Yeşil çayın zayıflatıcı etkisini artık çok kez duyduk; ancak yeşil kahve henüz yeni yeni marketlerde yer almaya başlamış olup zayıflama diyetlerinin olmazsa olmazıdır. Hem yeşil çay hem de yeşil kahveyi beraber dört dakika süresince demleyip; biraz limon ve tarçın ile tüketebilirisiniz.
KIRMIZI MEYVELER
Meyve tercihinde çeşitlilik çok önemlidir; özellikle yazın gelmesi ile beraber kırmızı meyveler de çıkmakta ve çeşitlilik artmaktadır. Peki neden özellikle kırmızı meyveler tüketmeliyiz ? Çünkü yoğun antioksidan içerikleri ile hem zayıflamaya yardımcı hem de vücudu zararlı bileşenlere karşı koruyucu etki göstermektedir. İçme sularınıza; kırmızı meyveler koyup bir gece bekletip içebilir; hem suyu lezzetlendirmiş olup bir yandan da anktioksidanları almış olursunuz..
KEFİR
Çoğunlukla rahatsız edici tadı ile bilinen kefirin de zayıflamaya katkı sağladığını biliyor muydunuz? Yapılan çeşitli çalışmalarda; kefir gibi probiyotik süt ürünü tüketen bireylerde yağ oranının daha az olduğu görülmüştür. Bunun en büyük sebebi ise; bağırsak sağlığından kaynaklanmaktadır. Çünkü sağlıklı bağırsaklar; sağlıklı bir metabolizma demektir. Bu nedenle her gün tüketeceğiniz 3 porsiyon süt ürününün birini kefir olarak tercih edebilirsiniz. Gebeler ve emziklilerin; bu süreçte tercih etmemelerine dikkat edilmelidir; ancak gebelik ve emziklilik sonrası gönül rahatlığı ile tükebilirler.
İşte kışın yükünü üzerimizden atmanın tam sırası.. Henüz önümüzde 2 ay varken elimizi çabuk tutmalı bu kolay öneriler ile yaza formda ve zinde girmek için hazırlıklara başlamalıyız.
Tabi herkesin kafası zayıflama konusunda oldukça karışık. Protein ağırlıklı diyetler mi; detoks çayları mı; yağsız yenen yemekler mi yoksa ekmeksiz tüketilen öğünler mi ? Aslında bunların hepsi geçici çözümlerdir. Esas doğru olan ise; kalıcı; uygulanabilir; sağlıklı ve aynı zamanda da keyif veren diyetlerdir. Peki yaza kadar neler yapılabilir?
MEYVE SULARI YERİNE SEBZE SULARI
Evet hepimiz meyve sularını çok sever; sağlıklı olduğunu düşünerek bol bol tüketiriz; ancak neredeyse 1 bardak meyve suyunun 200 kalori olduğunu unutmamalıyız; bunun yerine son zamanlarda sıklıkla duyduğumuz “smoothie” olarak adlandırılan sebze suyu karışımlarını ara öğünlerde tercih edebiliriz. Hem kalorisi az; hem de bol antioksidan vitamin ve mineral deposudur.
HERGÜN LİMONLU NANELİ SODA
Tabi sıcaklarla beraber terleme ile ve artan aktivite ile beraber; vücuttan fazla miktarda sıvı ve elektrolit kaybı olmaktadır. Bu da kişilerde halsizlik; yorgunluk; baş ağrısı gibi belirtiler göstermektedir. Özellikle tansiyon düşüklüğü yaşayan bireylerin her gün içeceği 1 şişe soda yaşam kalitesini ve performansı artırmaktadır.
PEKİ SPORDAN SONRA NE TÜKETİLEBİLİR ?
Spordan sonra hem kas yıkımının önlenmesi; hem özellikle kilolu bireylerde artan kan basıncının dengelenmesi ve hem de; yoğun aktivitenin ardından vücutta dokuların aşırı oksijenlenmesi sonucu oluşabilen zararlı bileşiklerin temizlenmesi için hem lezzetli hem de hazırlanışı kolay biri içecek idealdir.
200 gr çiğ ıspanak
Yarım küçük muz
1 yemek kaşığı kuru yaban mersini
1 bardak yarım yağlı süt
1 tatlı kaşığı kakao
Blenderize edildikten sonra sporuna ardından tüketimi; zayıflamaya da yardımcı olabilmektedir.
YEŞİL ÇAYA EK OLARAK YEŞİL KAHVE
Bildiğiniz üzere yoğun antioksidan içeren besinler; hem metabolizmayı hızlandırmakta hem de birçok kronik hastalıktan koruyucu özellik göstermektedir. Yeşil çayın zayıflatıcı etkisini artık çok kez duyduk; ancak yeşil kahve henüz yeni yeni marketlerde yer almaya başlamış olup zayıflama diyetlerinin olmazsa olmazıdır. Hem yeşil çay hem de yeşil kahveyi beraber dört dakika süresince demleyip; biraz limon ve tarçın ile tüketebilirisiniz.
KIRMIZI MEYVELER
Meyve tercihinde çeşitlilik çok önemlidir; özellikle yazın gelmesi ile beraber kırmızı meyveler de çıkmakta ve çeşitlilik artmaktadır. Peki neden özellikle kırmızı meyveler tüketmeliyiz ? Çünkü yoğun antioksidan içerikleri ile hem zayıflamaya yardımcı hem de vücudu zararlı bileşenlere karşı koruyucu etki göstermektedir. İçme sularınıza; kırmızı meyveler koyup bir gece bekletip içebilir; hem suyu lezzetlendirmiş olup bir yandan da anktioksidanları almış olursunuz..
KEFİR
Çoğunlukla rahatsız edici tadı ile bilinen kefirin de zayıflamaya katkı sağladığını biliyor muydunuz? Yapılan çeşitli çalışmalarda; kefir gibi probiyotik süt ürünü tüketen bireylerde yağ oranının daha az olduğu görülmüştür. Bunun en büyük sebebi ise; bağırsak sağlığından kaynaklanmaktadır. Çünkü sağlıklı bağırsaklar; sağlıklı bir metabolizma demektir. Bu nedenle her gün tüketeceğiniz 3 porsiyon süt ürününün birini kefir olarak tercih edebilirsiniz. Gebeler ve emziklilerin; bu süreçte tercih etmemelerine dikkat edilmelidir; ancak gebelik ve emziklilik sonrası gönül rahatlığı ile tükebilirler.
İşte kışın yükünü üzerimizden atmanın tam sırası.. Henüz önümüzde 2 ay varken elimizi çabuk tutmalı bu kolay öneriler ile yaza formda ve zinde girmek için hazırlıklara başlamalıyız.