Obezite ve Çocuk
Çocuğunuzun sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olmanın anahtarı;
Obezitenin nedenleri konusunda pek çok teori vardır ama kolayca açıklanamayan çok etkenli bir durum olduğu düşünülmektedir. Genetik; endokrin; çevresel; besinsel faktörler ve aktivite miktarı obezite başlangıcı ve gelişimi ile ilişkilendirilmiştir. Bunlardan aktivite ve beslenme en önemli ve kesin obezite etkenleridir.
Çocuklarda obezite çok ağır olmadıkça nadiren ciddi fiziksel komplikasyonlara neden olur. (Ortopedik sorunlar ve solunum problemleri gibi)
Adolesanlarda; obezite kalp-damar hastalıkları ve anormal glukoz toleransı riskini arttırır.
Obezite ve Çocuk
Çocukluk döneminde obezite tedavisinde ideal yaklaşım kilo alımını düzenlerken büyüme ve gelişmeyi sürdürmeye yetecek beslenmenin de sağlanmasıdır.
Büyümenin hızlı olduğu küçük çocukluk dönemlerinde besin kısıtlaması önerilmez. Enerjisi fazla atıştırmalık besinler yerine besinsel değeri yüksek kalorisi az besinler tercih edilir.
Çocukluk döneminde bazı besinleri kesin yasaklamak aksine kısıtlanan yiyeceğe eğilimi arttırabilir. Besin seçiminde aşırı kısıtlamacı olmak yerine sağlıklı besin alternatifleri sunmak şeklinde bir yaklaşım benimsenmelidir.
Çocukluk döneminde öncelikli olarak fiziksel aktivitenin arttırılmasına önem verilmelidir. Egzersizle kilo belirgin şekilde azalmayabilir; vücuttaki yağ dokusu yerini kas dokusuna bırakır ve yağ-kas oranında değişim görülür. En iyisi yürüyüş gibi uzun süreli düşük yoğunlukta egzersizlerdir; fakat gençlerde hızlı sonuç almak için yoğun programlar da önerilebilir.
Anne babaların çocukluk dönemindeki obeziteyi engellemede ve düzeltmedeki rolü çok önemlidir çünkü besinleri sağlayan ve model oluşturan onlardır. Sağlıklı besinler ve ara öğün seçenekleri sunmaya ve beslenme ve egzersiz konusunda iyi örnek oluşturmaya özen göstermelidirler.
Çocukluk döneminde obezite tedavisinde ideal yaklaşım kilo alımını düzenlerken büyüme ve gelişmeyi sürdürmeye yetecek beslenmenin de sağlanmasıdır.
Büyümenin hızlı olduğu küçük çocukluk dönemlerinde besin kısıtlaması önerilmez. Enerjisi fazla atıştırmalık besinler yerine besinsel değeri yüksek kalorisi az besinler tercih edilir.
Çocukluk döneminde bazı besinleri kesin yasaklamak aksine kısıtlanan yiyeceğe eğilimi arttırabilir. Besin seçiminde aşırı kısıtlamacı olmak yerine sağlıklı besin alternatifleri sunmak şeklinde bir yaklaşım benimsenmelidir.
Çocukluk döneminde öncelikli olarak fiziksel aktivitenin arttırılmasına önem verilmelidir. Egzersizle kilo belirgin şekilde azalmayabilir; vücuttaki yağ dokusu yerini kas dokusuna bırakır ve yağ-kas oranında değişim görülür. En iyisi yürüyüş gibi uzun süreli düşük yoğunlukta egzersizlerdir; fakat gençlerde hızlı sonuç almak için yoğun programlar da önerilebilir.
Anne babaların çocukluk dönemindeki obeziteyi engellemede ve düzeltmedeki rolü çok önemlidir çünkü besinleri sağlayan ve model oluşturan onlardır. Sağlıklı besinler ve ara öğün seçenekleri sunmaya ve beslenme ve egzersiz konusunda iyi örnek oluşturmaya özen göstermelidirler.
Erişkinlere göre pediatrik ve adolesanlarda obezite kontrolüne daha iyimser bakılabilir çünkü;
Beslenme alışkanlığının kısa süreli değiştirilmesi yani zayıflama diyetleri tek başına obezite kontrolünde yetersiz kalmaktadır; kilo kaybının kalıcı olması için beslenme davranışı düzenlenmesi ve takibi gerekmektedir.
Fiziksel aktiviteyi arttırmanın bir yolu ortamda yapılacak değişikliklerle sedanter etkinliklere ulaşım olanağını kısıtlamaktır. Fiziksel aktiviteyi arttırmak için destekleyici hatta ısrarcı olmak gerekebilir.
Bir ebeveyn olarak; onların yiyecek seçimi ve fiziksel aktivite alışkanlıklarını değerlendirmek için çocuklar teşvik edebilirsiniz
Evde sağlıklı bir ortam oluşturun. Kolay ulaşılabilecek meyve ve sebze bulunsun.
Süpermarket raflarında abur cuburları geride bırakın.
Ağırlık çocuklar ve ebeveynler arasında hassas bir konu olabilir. Onların yeme alışkanlıklarını eleştirmekten kaçının. Bunun yerine; sağlıklı olmak ve onunla birlikte gelen faydalar konusunda çocuğunuzu eğitin.
Çok sağlıklı seçimler yapabildiği zamanlarda onları övdüğünüzden emin olun!
Normal büyüme ve gelişmeyi sağlarken kilolu çocuk ve gençler kilo oranını azaltmak gerekir.
Kalori Dengeleme: Çocuklarda Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarını geliştirin. Kalori uygun sayısı ile çocuklara besleyici yemekler ve atıştırmalıklar sunuyoruz. Sağlıklı favori yemekler yaparak ve kaloriyi azaltarak sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz.
Orta şiddette fiziksel aktivite bazı örnekler şunlardır:
7. Uygun vücut ağırlığının korunması önemlidir.
8.Besin etiketlerini okuyun.
Başarıyı belirleyen faktörler şunlardır:
Uzman Diyetisyen Perran AYDEMİR
Obezitenin nedenleri konusunda pek çok teori vardır ama kolayca açıklanamayan çok etkenli bir durum olduğu düşünülmektedir. Genetik; endokrin; çevresel; besinsel faktörler ve aktivite miktarı obezite başlangıcı ve gelişimi ile ilişkilendirilmiştir. Bunlardan aktivite ve beslenme en önemli ve kesin obezite etkenleridir.
Çocuklarda obezite çok ağır olmadıkça nadiren ciddi fiziksel komplikasyonlara neden olur. (Ortopedik sorunlar ve solunum problemleri gibi)
Adolesanlarda; obezite kalp-damar hastalıkları ve anormal glukoz toleransı riskini arttırır.
Obezite ve Çocuk
Çocukluk döneminde obezite tedavisinde ideal yaklaşım kilo alımını düzenlerken büyüme ve gelişmeyi sürdürmeye yetecek beslenmenin de sağlanmasıdır.
Büyümenin hızlı olduğu küçük çocukluk dönemlerinde besin kısıtlaması önerilmez. Enerjisi fazla atıştırmalık besinler yerine besinsel değeri yüksek kalorisi az besinler tercih edilir.
Çocukluk döneminde bazı besinleri kesin yasaklamak aksine kısıtlanan yiyeceğe eğilimi arttırabilir. Besin seçiminde aşırı kısıtlamacı olmak yerine sağlıklı besin alternatifleri sunmak şeklinde bir yaklaşım benimsenmelidir.
Çocukluk döneminde öncelikli olarak fiziksel aktivitenin arttırılmasına önem verilmelidir. Egzersizle kilo belirgin şekilde azalmayabilir; vücuttaki yağ dokusu yerini kas dokusuna bırakır ve yağ-kas oranında değişim görülür. En iyisi yürüyüş gibi uzun süreli düşük yoğunlukta egzersizlerdir; fakat gençlerde hızlı sonuç almak için yoğun programlar da önerilebilir.
Anne babaların çocukluk dönemindeki obeziteyi engellemede ve düzeltmedeki rolü çok önemlidir çünkü besinleri sağlayan ve model oluşturan onlardır. Sağlıklı besinler ve ara öğün seçenekleri sunmaya ve beslenme ve egzersiz konusunda iyi örnek oluşturmaya özen göstermelidirler.
Çocukluk döneminde obezite tedavisinde ideal yaklaşım kilo alımını düzenlerken büyüme ve gelişmeyi sürdürmeye yetecek beslenmenin de sağlanmasıdır.
Büyümenin hızlı olduğu küçük çocukluk dönemlerinde besin kısıtlaması önerilmez. Enerjisi fazla atıştırmalık besinler yerine besinsel değeri yüksek kalorisi az besinler tercih edilir.
Çocukluk döneminde bazı besinleri kesin yasaklamak aksine kısıtlanan yiyeceğe eğilimi arttırabilir. Besin seçiminde aşırı kısıtlamacı olmak yerine sağlıklı besin alternatifleri sunmak şeklinde bir yaklaşım benimsenmelidir.
Çocukluk döneminde öncelikli olarak fiziksel aktivitenin arttırılmasına önem verilmelidir. Egzersizle kilo belirgin şekilde azalmayabilir; vücuttaki yağ dokusu yerini kas dokusuna bırakır ve yağ-kas oranında değişim görülür. En iyisi yürüyüş gibi uzun süreli düşük yoğunlukta egzersizlerdir; fakat gençlerde hızlı sonuç almak için yoğun programlar da önerilebilir.
Anne babaların çocukluk dönemindeki obeziteyi engellemede ve düzeltmedeki rolü çok önemlidir çünkü besinleri sağlayan ve model oluşturan onlardır. Sağlıklı besinler ve ara öğün seçenekleri sunmaya ve beslenme ve egzersiz konusunda iyi örnek oluşturmaya özen göstermelidirler.
Erişkinlere göre pediatrik ve adolesanlarda obezite kontrolüne daha iyimser bakılabilir çünkü;
- Aile desteği vardır.
- Çocukluk çağında beslenme ve aktivite problemleri erişkinlerdeki gibi uzun süreli değildir.
- Erken dönemde tedavi fazla yağ dokusu oluşumuna engel olur
Beslenme alışkanlığının kısa süreli değiştirilmesi yani zayıflama diyetleri tek başına obezite kontrolünde yetersiz kalmaktadır; kilo kaybının kalıcı olması için beslenme davranışı düzenlenmesi ve takibi gerekmektedir.
Fiziksel aktiviteyi arttırmanın bir yolu ortamda yapılacak değişikliklerle sedanter etkinliklere ulaşım olanağını kısıtlamaktır. Fiziksel aktiviteyi arttırmak için destekleyici hatta ısrarcı olmak gerekebilir.
Bir ebeveyn olarak; onların yiyecek seçimi ve fiziksel aktivite alışkanlıklarını değerlendirmek için çocuklar teşvik edebilirsiniz
Evde sağlıklı bir ortam oluşturun. Kolay ulaşılabilecek meyve ve sebze bulunsun.
Süpermarket raflarında abur cuburları geride bırakın.
Ağırlık çocuklar ve ebeveynler arasında hassas bir konu olabilir. Onların yeme alışkanlıklarını eleştirmekten kaçının. Bunun yerine; sağlıklı olmak ve onunla birlikte gelen faydalar konusunda çocuğunuzu eğitin.
Çok sağlıklı seçimler yapabildiği zamanlarda onları övdüğünüzden emin olun!
Normal büyüme ve gelişmeyi sağlarken kilolu çocuk ve gençler kilo oranını azaltmak gerekir.
Kalori Dengeleme: Çocuklarda Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarını geliştirin. Kalori uygun sayısı ile çocuklara besleyici yemekler ve atıştırmalıklar sunuyoruz. Sağlıklı favori yemekler yaparak ve kaloriyi azaltarak sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz.
- Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik edin.Küçük değişiklikler başarı için bir reçete olabilir!
- Sebze; meyve ve tam tahıllı ürünleri bol sağlamak.
- Az yağlı veya yağsız süt veya süt ürünlerini tercih etmek.
- Protein için yağsız et; kümes hayvanları; balık; mercimek ve fasulyeyi seçin.
- Bol su içmeleri için ailenizi cesaretlendirin.
- Şeker-şekerli içecekler; şeker; sodyum ve doymuş yağı sınırlayın.
- Diyet lif; protein; kalsiyum; demir; vitamin gibi yeterli alındığından emin olun.
- Su içmesine yardımcı olun.SU İÇMEYİ UNUTMA ! diye evin her köşesine notlar yazın. Beslenme çantasına mutlaka su koyun.
- Servisi küçültün.
- Ara öğünlerde yedirin.
- Bir orta boy muz
- 1 su bardağı yaban mersini
- 1 su bardağı üzüm
- Güçlendirilmiş kemik
- Azalan kan basıncı
- Stres ve kaygıyı azalttığı
- Artan benlik saygısı
- Kilo yönetimine yardımcı
Orta şiddette fiziksel aktivite bazı örnekler şunlardır:
- Tempolu yürüyüş
- Ip atlama
- Futbol oynamak
- Yüzme
- Dans
6.
Sedanter süresini azaltın. Okuma ve ödevleri için zamanı gayet iyi olsa da; bir günde en fazla iki saat "ekran zaman" (TV; video oyunları; internet) sınırlamak gerekir. Amerikan Pediyatri Akademisi çocuklarda TV'yi tavsiye etmemektedir.7. Uygun vücut ağırlığının korunması önemlidir.
8.Besin etiketlerini okuyun.
Başarıyı belirleyen faktörler şunlardır:
- Diyet tedavi programına ebeveynlerde katılmalı.
- Diyete müdahale etmeyecek güçlü bir sosyal destek.
- Sosyal destek de dahil olmak üzere; düzenli fiziksel aktivite reçete edilmelidir.
- Obeziteden korunmak en etkili uzun süreli obezite kontrolü yöntemidir. Bunun için toplum bilincini eğitim yoluyla arttırmak gerekmektedir.
Uzman Diyetisyen Perran AYDEMİR