Emzirme Döneminde Beslenme
Emzirme döneminde doğru beslenmeniz bebeğinizin gelecekteki sağlığı ve anne sütü verimliliği için çok önemlidir. Bu nedenle hamilelilik döneminizde kazanmış olduğunuz doğru beslenme alışkanlığınıza emzirirken de devam etmelisiniz. Bunu yaparken de tüm besin gruplarından beslenmeye ve öğün aralarında sağlıklı atıştırmalarla ara öğünler yapmaya özen göstermelisiniz. Bebeğini emziren anne ne iki kişilik yemeli; ne de hızla kilo vermeye çalışıp diyet yapmalıdır. Emzirme sırasında normal kalori ihtiyacınıza ek olarak 300-500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyacı karşılamak üzere ek olarak; 1 su bardağı süt; bir yumurta veya 1 köfte kadar et; 1 ince dilim ekmek ve bir adet meyve eklemeniz yeterlidir.
Emzirme döneminde doğru beslenme;
1-Annenin fizyolojik gereksinimlerini karşılamak
2-Süt sanılımı ile harcanan enerji (gebeliğe göre daha fazla) ve besin öğeleri yedeğini dengede tutmak
3-Anne sütü verimliliğini arttırmak
4-Yeni doğanın ANNE SÜTÜ ile büyüme ve gelişmesini sağlamak
için son derecede önemlidir.
Anne beslenmesi-Anne sütü miktarı
Doğumdan sonra anne sütü miktarı hızla artış gösterir.
Daha sonra günlük ortalama 750 ml’ ye kadar ulaşır (400-1200 ml). Fakat kötü beslenen annelerde bu miktar daha az olabilir.
Enerji veren besin öğeleri (protein; yağ; karbonhidrat) miktarları çok fazla etkilenmiyor.
Yağ asidi oranları etkileniyor; özellikle elzem yağ asit miktarları çok fazla etkileniyor (özellikle DHA).
Annenin diyeti; sütün C; A; B6; B12 vitamini tiamin; riboflavin; miktarlarını etkiliyor.
Folik asit ve D vitaminine çok etkisi yok. Suda eriyen vitaminler annenin günlük diyetinde; yağda eriyen vitaminler ise annenin depolarından etkileniyor.
Annenin diyeti; sütün selenyum; iyot; manganez; florid miktarını etkiliyor. Ca; K; Mg; Na; P; Cl; Fe; Cu; Zn daha az etkileniyor.
Süt Sanılımını Etkileyen Faktörler
Bebeğin doğum ağırlığı ve emme refleksi.
Hemen; sık-sık ve doğru emzirme. Bebek ağladıkça emzirmek gerekir.
Yanlış mandallama ve yanlış emzirme pozisyonu.
Memenin doğru yerleşimi.
Göğüsün tamamen boşalımı (feed-back); ne kadar boşalırsa o kadar iyi süt yapılır.
Temel sorunların varlığı; sorunlu göğüs; sütün yetemediğini düşünmek ve zaman.
Annenin sağlık durumu; bedensel etmenler; eğitim ve çalışma durumu; sosyo-ekonomik ve kültürel faaliyetler; doğum sayısı ve aralığı.
Gebelikte ağırlık kazanımı; hormon düzeyleri
Psikolojik faktörler; ilaç; sigara; alkol bağımlılığı
Çay; kahve; kola; ayran; meyve suyu; süt salınımının az olması; ıhlamur ve bitki çayları pozitif etkiler.
Doğru beslenme ve günlük 3 lt sıvı alımı olmalıdır.
Ayırca emzirme döneminde kilo verirken anne sütü doğadaki en değerli besin olduğunu unutmamak gerekir. Özellikle ilk 6 ay boyunca bebeği her ağladığında emzirmek ve ona anne sütünden başka besin vermemek; etkin süt verme şeklidir.Sadece anne sütü ile beslenen çocukların bağışıklık sistemi daha güçlü olur ve bu sayede birçok hastalığa karşı korunurlar bu nedenle anne sütü bebek için son derece önemlidir.
Anne bu dönemde kilo vermek uğruna sütünü tehlikeye atmamalıdır. Emzirme döneminde; her gün yaklaşık 6 -7 çay bardağı; yani 600- 700 ml süt salgılanır. Bunun için harcanan kalori ise; her gün için 500 -700 kalori civarındadır. Bu kalori kaybı; 1 saat orta seviyede egzersize eşdeğerdir. Bu nedenle bu kadar çok enerji harcanan emzirme döneminde eğer anne dengeli beslenip yeterli sıvı alıyorsa 6 ay sonunda doğumda aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan kurtulacaktır.
Emzirme döneminde doğru beslenme;
1-Annenin fizyolojik gereksinimlerini karşılamak
2-Süt sanılımı ile harcanan enerji (gebeliğe göre daha fazla) ve besin öğeleri yedeğini dengede tutmak
3-Anne sütü verimliliğini arttırmak
4-Yeni doğanın ANNE SÜTÜ ile büyüme ve gelişmesini sağlamak
için son derecede önemlidir.
Anne beslenmesi-Anne sütü miktarı
Doğumdan sonra anne sütü miktarı hızla artış gösterir.
Daha sonra günlük ortalama 750 ml’ ye kadar ulaşır (400-1200 ml). Fakat kötü beslenen annelerde bu miktar daha az olabilir.
Enerji veren besin öğeleri (protein; yağ; karbonhidrat) miktarları çok fazla etkilenmiyor.
Yağ asidi oranları etkileniyor; özellikle elzem yağ asit miktarları çok fazla etkileniyor (özellikle DHA).
Annenin diyeti; sütün C; A; B6; B12 vitamini tiamin; riboflavin; miktarlarını etkiliyor.
Folik asit ve D vitaminine çok etkisi yok. Suda eriyen vitaminler annenin günlük diyetinde; yağda eriyen vitaminler ise annenin depolarından etkileniyor.
Annenin diyeti; sütün selenyum; iyot; manganez; florid miktarını etkiliyor. Ca; K; Mg; Na; P; Cl; Fe; Cu; Zn daha az etkileniyor.
Süt Sanılımını Etkileyen Faktörler
Bebeğin doğum ağırlığı ve emme refleksi.
Hemen; sık-sık ve doğru emzirme. Bebek ağladıkça emzirmek gerekir.
Yanlış mandallama ve yanlış emzirme pozisyonu.
Memenin doğru yerleşimi.
Göğüsün tamamen boşalımı (feed-back); ne kadar boşalırsa o kadar iyi süt yapılır.
Temel sorunların varlığı; sorunlu göğüs; sütün yetemediğini düşünmek ve zaman.
Annenin sağlık durumu; bedensel etmenler; eğitim ve çalışma durumu; sosyo-ekonomik ve kültürel faaliyetler; doğum sayısı ve aralığı.
Gebelikte ağırlık kazanımı; hormon düzeyleri
Psikolojik faktörler; ilaç; sigara; alkol bağımlılığı
Çay; kahve; kola; ayran; meyve suyu; süt salınımının az olması; ıhlamur ve bitki çayları pozitif etkiler.
Doğru beslenme ve günlük 3 lt sıvı alımı olmalıdır.
Ayırca emzirme döneminde kilo verirken anne sütü doğadaki en değerli besin olduğunu unutmamak gerekir. Özellikle ilk 6 ay boyunca bebeği her ağladığında emzirmek ve ona anne sütünden başka besin vermemek; etkin süt verme şeklidir.Sadece anne sütü ile beslenen çocukların bağışıklık sistemi daha güçlü olur ve bu sayede birçok hastalığa karşı korunurlar bu nedenle anne sütü bebek için son derece önemlidir.
Anne bu dönemde kilo vermek uğruna sütünü tehlikeye atmamalıdır. Emzirme döneminde; her gün yaklaşık 6 -7 çay bardağı; yani 600- 700 ml süt salgılanır. Bunun için harcanan kalori ise; her gün için 500 -700 kalori civarındadır. Bu kalori kaybı; 1 saat orta seviyede egzersize eşdeğerdir. Bu nedenle bu kadar çok enerji harcanan emzirme döneminde eğer anne dengeli beslenip yeterli sıvı alıyorsa 6 ay sonunda doğumda aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan kurtulacaktır.