Kilo Korumak İçin Davranış Değişikliği
Kilo vermek önemli bir iş ve başarıdır. Ancak asıl önemli olan; verilen kiloların bir daha geri alınmaması ve değişen alışkanlıkların ömür boyu sürdürülebilmesidir. Bu nedenle sağlıklı beslenmenin ve kiloyu korumanın dört önemli faktörünü hayatınızdan çıkarmamalı ve mucizevî olarak sunulan geçici sağlıksız yöntemlerden uzak durmalısınız.
Kilonuzu korumak için: Yeterli ve dengeli beslenme + Spor yapma + Günde 2-3 litre su içme + Düzenli uyku’ya her zaman dikkat etmelisiniz.
Zayıflama döneminde dikkat ettiğiniz bu faktörleri korumak başlı başına bir iştir. Tekrardan verilen kiloları geri almaya başlamak; çeşitli nedenlerle bunların değişmesi ile söz konusu olmaktadır. Genelde eve misafir gelmesi; sosyal organizasyonlar; mesaiye kalmak; stresli bir iş dönemi gibi küçük değişiklikler. Ya da; boşanma; evlenme; ev değişikliği; iş veya sevdiğimiz birinin kaybı; hastalanması gibi büyük yaşam değişiklikleri düzenimizin alt üst olmasına neden olur. Küçük yaşam değişikliklerin de toparlanmak daha kolaydır. Fakat büyük yaşam değişiklikleri bazen duygusal olarak baş edilemeyen durumlara götürür kişiyi. Böyle olunca da kilo korumada önemli olan dört faktör uygulanmamaya başlar. Kişinin hayatındaki öncelik sıralaması değişir. Kendini düşünmek; düzenli beslenmek; spor yapmak ve yeterli uyumak için zaman ayıramaz; yada bunları devam ettirmek için yeterli motivasyonunu yitirir. Tekrar kilo almaya başlanan dönem bu dönemlerdir. Bu dönemde sadece kiloya odaklanmak ve ‘ben bu işi yapamıyorum diyerek’ kendimizi suçlamak yerine; yaşamımızda neler olup bittiğini anlamak daha önemli bir iştir.
Asıl problem nedir? Ya da düzen değişlikline sebep olan faktörler nedir? Bunlar tespit edilmeli ve ardından çözüm yolları planlanmalıdır.
Bütün bunları yapabilmek ancak kendimizi tanımaktan ve vücut direncimizi anlamaktan geçer. Duygusal ataklarımızda; yemeğe yönelerek sorunların çözülmediğini; hatta daha da arttığı da unutulmamalıdır.
Son olarak düzenli olarak sadece haftada 1 gün tartılıp (haftada 1 çünkü her gün tartılan ve hiç tartılmayanların; kilo alışı aynı orandadır ) kilomuzu bir yere kaydetmeli ve haftayı nasıl geçirdiğimizi sorgulamalıyız. Bu hafta düzenli beslendim mi? Düzeni bozanlar neler oldu? Uykularım iyi miydi? Yeterince hareket ettim mi? Suyumu yeterince içtim mi? Kendimi ruhsal olarak besleyecek neler yaptım?
Bu şekilde kilo almaksızın kendimizi kontrol edebiliriz. Bir desteğe ihtiyaç duyarsak da; hemen yolun başında; sorun küçük; kolay ve kısa sürede çözülebilirken karar verip tekrar yardım almalıyız.
Kilo Koruma İpuçları
1) Kesinlikle öğün atlamayın. Metabolizmanızın hızlı çalışması için; mutlaka günde 3 ana öğün ve 2 veya 3 ara öğün yapın.
2) En önemli öğün kahvaltıdır. Güne iyi başlamak ve günü dengeli bir şekilde sürdürebilmek için sabah kahvaltınızı mutlaka yapın.
3) Yemeğe başladıktan 20 dakika sonra beyne doydum sinyali ulaşır. 20 dakika içinde çok yavaş yiyerek ve iyice çiğneyerek daha az gıdayla doyabileceğinizi unutmayın.
4) Yemek yerken başka işle meşgul olmayın. Televizyon seyretmek veya bilgisayarla ilgilenmekten kaçının ve sadece yemeğinize adapte olun.
5) Yemek servisinden sonra; tencereyi masada bırakmayın. Yemeğiniz bitince masadan kalkın.
6) Akşam yemeğinizi yatmadan 4 saat önce; son ara öğününüzü yatmadan 2 saat önce yapın.
7) Günde en az 1;5 - 2 litre su tüketin. Yaz aylarında veya aşırı aktivite durumlarında günlük alınması gereken su miktarı 2.5 - 3 litre civarında olmalıdır. Her sabah aç karnına 1 bardak ılık su için.
8) Günde en az 10.000 adım atın. Asansör yerine; 2-3 katı merdivenle çıkın.
9) Yemek yaparken kızartma; kavurma veya tütsüleme gibi pişirme yöntemlerinden uzak durun.
10) Yemek pişirirken; 1 kg sebze için 2 yemek kaşığından fazla yağ kullanmayın.
11) Fast food ürünlerden uzak durun. Çok canınız çekerse en fazla ayda 1 kez tüketin.
12) Bir gün içinde almanız gereken kaloriden fazla alırsanız; o gün ya da ertesi gün mutlaka 30 dakika yürüyün.
13) Süt ürünlerini yarım yağlı tercih edin. Tam yağlı ve kaymaklı satın almayın.
14) Kuruyemişleri kase kase değil; değişimlerine dikkat ederek tüketin.
15) Alkolün kalorisinin yüksektir ve vücut tarafından enerji olarak kullanılmaz; doğrudan yağa dönüşür. Bunu hiç unutmayın içtiğiniz miktara çok özen gösterin.
16) Mutfak alışverişlerini; asla aç karınla yapmayın.
17) Kontrolünüzü yitirmemek için; davetlere aç karınla gitmeyin.
18) Her gün tartılmaktan kaçının. İdeal olarak haftada 1 gün tartılın.
Kilonuzu korumak için: Yeterli ve dengeli beslenme + Spor yapma + Günde 2-3 litre su içme + Düzenli uyku’ya her zaman dikkat etmelisiniz.
Zayıflama döneminde dikkat ettiğiniz bu faktörleri korumak başlı başına bir iştir. Tekrardan verilen kiloları geri almaya başlamak; çeşitli nedenlerle bunların değişmesi ile söz konusu olmaktadır. Genelde eve misafir gelmesi; sosyal organizasyonlar; mesaiye kalmak; stresli bir iş dönemi gibi küçük değişiklikler. Ya da; boşanma; evlenme; ev değişikliği; iş veya sevdiğimiz birinin kaybı; hastalanması gibi büyük yaşam değişiklikleri düzenimizin alt üst olmasına neden olur. Küçük yaşam değişikliklerin de toparlanmak daha kolaydır. Fakat büyük yaşam değişiklikleri bazen duygusal olarak baş edilemeyen durumlara götürür kişiyi. Böyle olunca da kilo korumada önemli olan dört faktör uygulanmamaya başlar. Kişinin hayatındaki öncelik sıralaması değişir. Kendini düşünmek; düzenli beslenmek; spor yapmak ve yeterli uyumak için zaman ayıramaz; yada bunları devam ettirmek için yeterli motivasyonunu yitirir. Tekrar kilo almaya başlanan dönem bu dönemlerdir. Bu dönemde sadece kiloya odaklanmak ve ‘ben bu işi yapamıyorum diyerek’ kendimizi suçlamak yerine; yaşamımızda neler olup bittiğini anlamak daha önemli bir iştir.
Asıl problem nedir? Ya da düzen değişlikline sebep olan faktörler nedir? Bunlar tespit edilmeli ve ardından çözüm yolları planlanmalıdır.
Bütün bunları yapabilmek ancak kendimizi tanımaktan ve vücut direncimizi anlamaktan geçer. Duygusal ataklarımızda; yemeğe yönelerek sorunların çözülmediğini; hatta daha da arttığı da unutulmamalıdır.
Son olarak düzenli olarak sadece haftada 1 gün tartılıp (haftada 1 çünkü her gün tartılan ve hiç tartılmayanların; kilo alışı aynı orandadır ) kilomuzu bir yere kaydetmeli ve haftayı nasıl geçirdiğimizi sorgulamalıyız. Bu hafta düzenli beslendim mi? Düzeni bozanlar neler oldu? Uykularım iyi miydi? Yeterince hareket ettim mi? Suyumu yeterince içtim mi? Kendimi ruhsal olarak besleyecek neler yaptım?
Bu şekilde kilo almaksızın kendimizi kontrol edebiliriz. Bir desteğe ihtiyaç duyarsak da; hemen yolun başında; sorun küçük; kolay ve kısa sürede çözülebilirken karar verip tekrar yardım almalıyız.
Kilo Koruma İpuçları
1) Kesinlikle öğün atlamayın. Metabolizmanızın hızlı çalışması için; mutlaka günde 3 ana öğün ve 2 veya 3 ara öğün yapın.
2) En önemli öğün kahvaltıdır. Güne iyi başlamak ve günü dengeli bir şekilde sürdürebilmek için sabah kahvaltınızı mutlaka yapın.
3) Yemeğe başladıktan 20 dakika sonra beyne doydum sinyali ulaşır. 20 dakika içinde çok yavaş yiyerek ve iyice çiğneyerek daha az gıdayla doyabileceğinizi unutmayın.
4) Yemek yerken başka işle meşgul olmayın. Televizyon seyretmek veya bilgisayarla ilgilenmekten kaçının ve sadece yemeğinize adapte olun.
5) Yemek servisinden sonra; tencereyi masada bırakmayın. Yemeğiniz bitince masadan kalkın.
6) Akşam yemeğinizi yatmadan 4 saat önce; son ara öğününüzü yatmadan 2 saat önce yapın.
7) Günde en az 1;5 - 2 litre su tüketin. Yaz aylarında veya aşırı aktivite durumlarında günlük alınması gereken su miktarı 2.5 - 3 litre civarında olmalıdır. Her sabah aç karnına 1 bardak ılık su için.
8) Günde en az 10.000 adım atın. Asansör yerine; 2-3 katı merdivenle çıkın.
9) Yemek yaparken kızartma; kavurma veya tütsüleme gibi pişirme yöntemlerinden uzak durun.
10) Yemek pişirirken; 1 kg sebze için 2 yemek kaşığından fazla yağ kullanmayın.
11) Fast food ürünlerden uzak durun. Çok canınız çekerse en fazla ayda 1 kez tüketin.
12) Bir gün içinde almanız gereken kaloriden fazla alırsanız; o gün ya da ertesi gün mutlaka 30 dakika yürüyün.
13) Süt ürünlerini yarım yağlı tercih edin. Tam yağlı ve kaymaklı satın almayın.
14) Kuruyemişleri kase kase değil; değişimlerine dikkat ederek tüketin.
15) Alkolün kalorisinin yüksektir ve vücut tarafından enerji olarak kullanılmaz; doğrudan yağa dönüşür. Bunu hiç unutmayın içtiğiniz miktara çok özen gösterin.
16) Mutfak alışverişlerini; asla aç karınla yapmayın.
17) Kontrolünüzü yitirmemek için; davetlere aç karınla gitmeyin.
18) Her gün tartılmaktan kaçının. İdeal olarak haftada 1 gün tartılın.