Hamilelikte Kalsiyum
Kalsiyum güçlü dişler ve kemiklerin oluşumu için vücutta gerekli bir besindir. Kalsiyum aynı zamanda vücutta kanın normal olarak pıhtılaşmasını sağlar. Kas ve sinirlerin düzgün çalışması ve kalbin normal çalışması için de gereklidir.
Kalsiyumun büyük çoğunluğu vücutta kemiklerin içinde bulunur. Bebek anne karnında büyürken gelişmek için önemli miktarda kalsiyuma ihtiyacı duyar. Eğer gelişmekte olan bebeğin ihtiyacını karşılamak için yeterince kalsiyum alınmazsa bebek annenin kemiklerinden kalsiyum alacaktır ve vücudun kemik kütlesi azalarak osteoporoz riskinde artış olacaktır.Osteoporoz kolayca kırılabilir; zayıf kırılgan kemik incelmesi ile sonuçlanan bir hastalıktır. Gebelik kadının kalsiyum tüketmesi için kritik bir zamandır. Hamilelik döneminde herhangi bir problem olmasa bile bu dönemde yetersiz kalsiyum alınması kemik gücünü azaltıp ileri yaşlarda osteoporoz riskini artırır.
Kalsiyum için önerilen günlük tüketim miktarı hamile veya emziren kadınlar için günlük 1300 mg dır.
Süt ürünlerinden günde en az 4 porsiyon tüketilmeli ve bir gün içinde yeterli kalsiyumu alındığından emin olmak için kalsiyum yönünden zengin besinlerle beslenilmelidir.
En iyi kalsiyum kaynakları; süt; peynir; yoğurt; kremalı çorba ve puding gibi süt ürünleridir. Kalsiyum aynı zamanda yeşil sebzeler; (brokoli; ıspanak ve yeşillik) deniz ürünleri; kuru bezelye ve fasulye gibi besinlerde bulunur.
D vitamini kalsiyum kullanımına yardımcı olacaktır. D vitamininin en önemli kaynağı güneştir. Süt; yumurta ve balık karaciğeri de D vitamini içerir.
Laktoz İntoleransı Varsa Yeterli Kalsiyum Alınabilir Mi?
Laktoz intoleransı sütteki laktozun sindirilememesidir. Eğer laktoz sindirilemiyorsa süt ürünleri tüketildiği zaman kramp; gaz veya ishal gelişebilir.
Günlük kalsiyum ihtiyacını tamamlamak için;
Yemek ile az miktarda süt tüketimi denenebilir.
Laktoz içeriği daha düşük olan peynir; yoğurt; süzme peynir gibi bazı süt ürünlerinin tolerasyonu mümkün olabilir.
Yeşillik; brokoli; sardalya ve tofu gibi süt ürünü olmayan kalsiyum kaynakları yetersiz kalsiyum alımını önlemek için tüketilebilir.
Kalsiyum ile güçlendirilmiş laktaz süt (laktozsuz süt) tüketilebilir.
HAMİLELİKTE KALSİYUM TAKVİYESİ ALINMALI MI?
Eğer günlük yemek planınızda kalsiyum yönünden zengin besinleri tüketmekte sıkıntı duyuyor ve tüketemiyorsanız kalsiyum takviyesi alma konusunda doktorunuza veya diyetisyeninize başvurmalısınız. Alacağınız kalsiyum takviyesi miktarı gıda kaynaklarından aldığınız kalsiyum miktarına bağlı olarak değişir.
Gebelikte Beslenme Önerileri
• Gebelik döneminde beslenmenizi yemek miktarını arttırmadan çeşitli gıdalardan farklı vitamin ve mineral alacak şekilde düzenlemelisiniz.
• Çok zayıflık gibi; çok şişmanlıkta gebeliğinizi tehlikeye sokabilir. Gebelik süresince ideal kilo artışınızın 8 ile 15 kilo arasında olmalıdır.
• Gebelikte 3 ana öğünü atlamadan düzenli beslenmeye özen göstermelisiniz. Eğer mide bulantısı;
aşerme; kusma; mide ekşimesi gibi problemleriniz varsa öğünlerinizin sayısını arttırıp; yediğiniz miktarı azaltmanız gerekmektedir. Çünkü açlık gebelik bulantınızın artmasına neden olabilir. Gebelikte bebeğin gelişiminde temel yapı taşı olan protein; kemik yapımı için gerekli olan demir; mineral ve vitaminlere olan ihtiyaç artar.
• Artan protein ihtiyacınızı; et; tavuk; balık; süt; yumurta; peynir; yoğurt ve baklagillerden( nohut; fasulye; mercimek ) sağlayabilirsiniz.
• Artan kalsiyum ihtiyacınız için normal beslenmenize ilaveten her gün 1 bardak süt / yoğurt yada 2 su bardağı ayran yada 2-3 kibrit kutusu kadar peynir yada 2-3 kaşık lor peyniri almanız yeterli olacaktır.
• Artan demir ihtiyacınızı et; sakatat; ıspanak; pekmez; kuru meyve gibi gıdalardan karşılayabilirsiniz. Ancak 6 aydan sonra artan demir ihtiyacı sadece beslenme ile karşılanamayacağından ilaveten doktorunuzun uygun gördüğü bir kan hapını da kullanmanız gerekmektedir.
• Vitaminleri bol su ile yıkanmış taze sebze ve meyvelerden karşılayabilirsiniz.
• Gebelik döneminde sıklıkla karşılaşılan kabızlık problemi için günde en az 8 bardak su içmek ve lifli gıdalarla beslenmek yardımcı olacaktır.
• Gebelik boyunca yağ ve yağlı gıdalar azaltılmalıdır. Yağ ihtiyacınızı hayvansal yağlardan çok; bitkisel yağlardan karşılamalısınız.
Kalsiyumun büyük çoğunluğu vücutta kemiklerin içinde bulunur. Bebek anne karnında büyürken gelişmek için önemli miktarda kalsiyuma ihtiyacı duyar. Eğer gelişmekte olan bebeğin ihtiyacını karşılamak için yeterince kalsiyum alınmazsa bebek annenin kemiklerinden kalsiyum alacaktır ve vücudun kemik kütlesi azalarak osteoporoz riskinde artış olacaktır.Osteoporoz kolayca kırılabilir; zayıf kırılgan kemik incelmesi ile sonuçlanan bir hastalıktır. Gebelik kadının kalsiyum tüketmesi için kritik bir zamandır. Hamilelik döneminde herhangi bir problem olmasa bile bu dönemde yetersiz kalsiyum alınması kemik gücünü azaltıp ileri yaşlarda osteoporoz riskini artırır.
Kalsiyum için önerilen günlük tüketim miktarı hamile veya emziren kadınlar için günlük 1300 mg dır.
Süt ürünlerinden günde en az 4 porsiyon tüketilmeli ve bir gün içinde yeterli kalsiyumu alındığından emin olmak için kalsiyum yönünden zengin besinlerle beslenilmelidir.
En iyi kalsiyum kaynakları; süt; peynir; yoğurt; kremalı çorba ve puding gibi süt ürünleridir. Kalsiyum aynı zamanda yeşil sebzeler; (brokoli; ıspanak ve yeşillik) deniz ürünleri; kuru bezelye ve fasulye gibi besinlerde bulunur.
D vitamini kalsiyum kullanımına yardımcı olacaktır. D vitamininin en önemli kaynağı güneştir. Süt; yumurta ve balık karaciğeri de D vitamini içerir.
Laktoz İntoleransı Varsa Yeterli Kalsiyum Alınabilir Mi?
Laktoz intoleransı sütteki laktozun sindirilememesidir. Eğer laktoz sindirilemiyorsa süt ürünleri tüketildiği zaman kramp; gaz veya ishal gelişebilir.
Günlük kalsiyum ihtiyacını tamamlamak için;
Yemek ile az miktarda süt tüketimi denenebilir.
Laktoz içeriği daha düşük olan peynir; yoğurt; süzme peynir gibi bazı süt ürünlerinin tolerasyonu mümkün olabilir.
Yeşillik; brokoli; sardalya ve tofu gibi süt ürünü olmayan kalsiyum kaynakları yetersiz kalsiyum alımını önlemek için tüketilebilir.
Kalsiyum ile güçlendirilmiş laktaz süt (laktozsuz süt) tüketilebilir.
HAMİLELİKTE KALSİYUM TAKVİYESİ ALINMALI MI?
Eğer günlük yemek planınızda kalsiyum yönünden zengin besinleri tüketmekte sıkıntı duyuyor ve tüketemiyorsanız kalsiyum takviyesi alma konusunda doktorunuza veya diyetisyeninize başvurmalısınız. Alacağınız kalsiyum takviyesi miktarı gıda kaynaklarından aldığınız kalsiyum miktarına bağlı olarak değişir.
Gebelikte Beslenme Önerileri
• Gebelik döneminde beslenmenizi yemek miktarını arttırmadan çeşitli gıdalardan farklı vitamin ve mineral alacak şekilde düzenlemelisiniz.
• Çok zayıflık gibi; çok şişmanlıkta gebeliğinizi tehlikeye sokabilir. Gebelik süresince ideal kilo artışınızın 8 ile 15 kilo arasında olmalıdır.
• Gebelikte 3 ana öğünü atlamadan düzenli beslenmeye özen göstermelisiniz. Eğer mide bulantısı;
aşerme; kusma; mide ekşimesi gibi problemleriniz varsa öğünlerinizin sayısını arttırıp; yediğiniz miktarı azaltmanız gerekmektedir. Çünkü açlık gebelik bulantınızın artmasına neden olabilir. Gebelikte bebeğin gelişiminde temel yapı taşı olan protein; kemik yapımı için gerekli olan demir; mineral ve vitaminlere olan ihtiyaç artar.
• Artan protein ihtiyacınızı; et; tavuk; balık; süt; yumurta; peynir; yoğurt ve baklagillerden( nohut; fasulye; mercimek ) sağlayabilirsiniz.
• Artan kalsiyum ihtiyacınız için normal beslenmenize ilaveten her gün 1 bardak süt / yoğurt yada 2 su bardağı ayran yada 2-3 kibrit kutusu kadar peynir yada 2-3 kaşık lor peyniri almanız yeterli olacaktır.
• Artan demir ihtiyacınızı et; sakatat; ıspanak; pekmez; kuru meyve gibi gıdalardan karşılayabilirsiniz. Ancak 6 aydan sonra artan demir ihtiyacı sadece beslenme ile karşılanamayacağından ilaveten doktorunuzun uygun gördüğü bir kan hapını da kullanmanız gerekmektedir.
• Vitaminleri bol su ile yıkanmış taze sebze ve meyvelerden karşılayabilirsiniz.
• Gebelik döneminde sıklıkla karşılaşılan kabızlık problemi için günde en az 8 bardak su içmek ve lifli gıdalarla beslenmek yardımcı olacaktır.
• Gebelik boyunca yağ ve yağlı gıdalar azaltılmalıdır. Yağ ihtiyacınızı hayvansal yağlardan çok; bitkisel yağlardan karşılamalısınız.