Göbek Eriten Diyet !
GÖBEK ERİTEN DİYET !
Ayakkabınızı eğilerek bağlayamıyor musunuz ?;yatak toplarken dinlenmeniz mi gerekiyor ?;çocuklarınız ya da torunlarınızla oynarken eğilip doğrulmakta zorlanıyor musunuz ?;bir iş yaparken yada yemek yerken nefes nefese mi kalıyorsunuz ?;eyvah ! pantolon ve eteğin düğmesi kapanmıyor mu ?
Bunların nedeni göbek bölgenizde başlayan yağlanmadır. İngilizcede “love handle” yani “ bel simidi” diye bilinir.
Göbek bölgenizdeki yağlanmanın nedenleri:
Menopoz; antropoz; genetik; kötü beslenme şekli; insülin direnci ; hipotiroidi; kuşing hastalığı gibi nedenlere bağlı olabilir. Eğer insülin direnciniz; hipotiroidiniz ve kuşing hastalığınız var ise öncelikle hekim tarafından teşhisinin konup tedavisinin yapılması gerekmektedir.
Menopoza girdiğinizde de kilo verebilirsiniz ve hayatınızı bel simidiniz olmadan geçirebilirsiniz. Ayrıca genetik yatkınlığınız bel simidi ise siz bunu tersine çevirebilir; ailenin tek göbeği olmayan kişisi olarak tanınabilirsiniz. Bunları yapabilmeniz için de yaşam tarzınızı ve beslenme şeklinizi değiştirmeniz gerekmektedir.
Yeter ki siz isteyin; azimli olun ;sabırlı olun ve en önemlisi doğru bilgilere sahip olun !
Göbek yağlarını yok edebilmek için bilmeniz gereken en önemli konu; tek başına diyetin yeterli olmayacağıdır. Muhakkak uygun diyet programı ile birlikte göbek yağlarını eritecek ve şekil verecek egzersizler yapılmalıdır. Bu egzersizlerin ardından sizin yada bilinçli aktarların hazırlayacağı masaj yağları ile birlikte masaj yapmanızda ek fayda sağlayacaktır. Son günlerde değerli doktorlarımızın başlattığı sağlıklı kalabilmek için “her gün 10.000 adım “ atma projesindeki gibi adım ölçer alıp kendiniz de bunu uygularsanız ;bir anda ne kadar hareketli bir insana dönüştüğünüzü fark edersiniz.
Yasaklar listesi:
Kızartma
Kolalı şekerli içecekler
Hayvansal katı yağlar
Alkol (özellikle bira)
Beyaz un
Beyaz şeker
Çikolata
Cips
Yağlı çerezler
Aşırı gündüz uykusu
Doğum kontrol hapları
Göbek yağlarından kurtulabilmek için yapılması gerekenler:
Yaşam tarzınızı değiştirin !
Kurubaklagiller; meyve ve sebze sizin sağlıklı beslenme ve kilo verme programınızda muhakkak olmalıdır
Karbonhidratlı besinleri özellikle öğlen tüketin; akşam öğününü daha hafif geçirin
Yemeklerinizi çok iyi çiğneyin ve 20 dakikada masadan kalkmaya özen gösterin
Karın bölgenize yönelik egzersizler yapın
2 dilim ananası 1 su bardağı light süt veya kefirle özellikle gece öğününüzde tüketmenizde fayda vardır.
Öğünlerinizde 2-3 yemek kaşığı light yoğurt ilave etmeniz sağlıklı beslenmeniz dışında içinde bulunan konjuge linoleik asit sayesinde (CLA) yağ yakıcı etkisi bulunmaktadır.
Banyoda göbek bölgenize masaj yapın
Her gün en az 2 fincan yeşil çay için
Suyu her gün 2-2;5 lt tüketin (yazın biraz daha fazla olmalıdır)
Günlük en fazla 7-8 saat uyuyun
Her öğünde mutlaka salata tüketin ;soslarını 1 tatlı kaşığı zeytinyağı + limon veya elma sirkesi karışımı olarak siz hazırlayın
Her gün 1 tatlı kaşığı tarçını meyvelerinizin üzerine dökerek tüketebilirsiniz
Kışın özellikle meyve yerken en az 1 hakkınızı greyfurt olarak tüketebilirsiniz
Et ve ürünleri bol protein kaynakları olduğu için metabolizmanızı hızlandırır ve yağları yakar; eti yağsız olarak ; ızgara yada haşlama şeklinde tüketmeye özen gösterilmelidir.
Kabız olmamak için her gün keten tohumu tüketebilirsiniz.
Bir ömür boyu sağlık diliyorum
Diyetisyen Neslihan Aktepe
Ayakkabınızı eğilerek bağlayamıyor musunuz ?;yatak toplarken dinlenmeniz mi gerekiyor ?;çocuklarınız ya da torunlarınızla oynarken eğilip doğrulmakta zorlanıyor musunuz ?;bir iş yaparken yada yemek yerken nefes nefese mi kalıyorsunuz ?;eyvah ! pantolon ve eteğin düğmesi kapanmıyor mu ?
Bunların nedeni göbek bölgenizde başlayan yağlanmadır. İngilizcede “love handle” yani “ bel simidi” diye bilinir.
Göbek bölgenizdeki yağlanmanın nedenleri:
Menopoz; antropoz; genetik; kötü beslenme şekli; insülin direnci ; hipotiroidi; kuşing hastalığı gibi nedenlere bağlı olabilir. Eğer insülin direnciniz; hipotiroidiniz ve kuşing hastalığınız var ise öncelikle hekim tarafından teşhisinin konup tedavisinin yapılması gerekmektedir.
Menopoza girdiğinizde de kilo verebilirsiniz ve hayatınızı bel simidiniz olmadan geçirebilirsiniz. Ayrıca genetik yatkınlığınız bel simidi ise siz bunu tersine çevirebilir; ailenin tek göbeği olmayan kişisi olarak tanınabilirsiniz. Bunları yapabilmeniz için de yaşam tarzınızı ve beslenme şeklinizi değiştirmeniz gerekmektedir.
Yeter ki siz isteyin; azimli olun ;sabırlı olun ve en önemlisi doğru bilgilere sahip olun !
Göbek yağlarını yok edebilmek için bilmeniz gereken en önemli konu; tek başına diyetin yeterli olmayacağıdır. Muhakkak uygun diyet programı ile birlikte göbek yağlarını eritecek ve şekil verecek egzersizler yapılmalıdır. Bu egzersizlerin ardından sizin yada bilinçli aktarların hazırlayacağı masaj yağları ile birlikte masaj yapmanızda ek fayda sağlayacaktır. Son günlerde değerli doktorlarımızın başlattığı sağlıklı kalabilmek için “her gün 10.000 adım “ atma projesindeki gibi adım ölçer alıp kendiniz de bunu uygularsanız ;bir anda ne kadar hareketli bir insana dönüştüğünüzü fark edersiniz.
Yasaklar listesi:
Kızartma
Kolalı şekerli içecekler
Hayvansal katı yağlar
Alkol (özellikle bira)
Beyaz un
Beyaz şeker
Çikolata
Cips
Yağlı çerezler
Aşırı gündüz uykusu
Doğum kontrol hapları
Göbek yağlarından kurtulabilmek için yapılması gerekenler:
Yaşam tarzınızı değiştirin !
Kurubaklagiller; meyve ve sebze sizin sağlıklı beslenme ve kilo verme programınızda muhakkak olmalıdır
Karbonhidratlı besinleri özellikle öğlen tüketin; akşam öğününü daha hafif geçirin
Yemeklerinizi çok iyi çiğneyin ve 20 dakikada masadan kalkmaya özen gösterin
Karın bölgenize yönelik egzersizler yapın
2 dilim ananası 1 su bardağı light süt veya kefirle özellikle gece öğününüzde tüketmenizde fayda vardır.
Öğünlerinizde 2-3 yemek kaşığı light yoğurt ilave etmeniz sağlıklı beslenmeniz dışında içinde bulunan konjuge linoleik asit sayesinde (CLA) yağ yakıcı etkisi bulunmaktadır.
Banyoda göbek bölgenize masaj yapın
Her gün en az 2 fincan yeşil çay için
Suyu her gün 2-2;5 lt tüketin (yazın biraz daha fazla olmalıdır)
Günlük en fazla 7-8 saat uyuyun
Her öğünde mutlaka salata tüketin ;soslarını 1 tatlı kaşığı zeytinyağı + limon veya elma sirkesi karışımı olarak siz hazırlayın
Her gün 1 tatlı kaşığı tarçını meyvelerinizin üzerine dökerek tüketebilirsiniz
Kışın özellikle meyve yerken en az 1 hakkınızı greyfurt olarak tüketebilirsiniz
Et ve ürünleri bol protein kaynakları olduğu için metabolizmanızı hızlandırır ve yağları yakar; eti yağsız olarak ; ızgara yada haşlama şeklinde tüketmeye özen gösterilmelidir.
Kabız olmamak için her gün keten tohumu tüketebilirsiniz.
Bir ömür boyu sağlık diliyorum
Diyetisyen Neslihan Aktepe