Hamilelik Sonrası Kilo Verme
Anne olmak; her kadının yaşamak istediği olağanüstü bir duygudur. Heyecanlı; fakat bir o kadar da zorlu geçen dokuz aylık sürecin sonunda dünyaya yeni bir birey getirmenin mutluluğu yaşanır. Peki; hamilelik sonrası kalan kilolar nasıl verilmelidir?
Öncelikle; emzirme döneminde; yani bebeğin anne sütü alması gereken ilk 6 aylık süreçte; kalorisi düşük diyetler yapılmamalıdır. Bu dönemde annenin; hem bebeğin hem de kendisinin fizyolojik ihtiyaçlarını karşılayabilmesi gerekir. Emzirmeyle birlikte; gün içinde zaten 500-600 kalori harcanır; bu da 2-3 saatlik tempolu bir yürüyüşe eşdeğerdir. Harcanan enerji bu denli fazla olduğundan; emziren anneler sık acıkır. Yemedikleri takdirde; kan şekerleri düşeceğinden tatlı tüketme istekleri artar. Bu nedenle; emziren annelerin normale göre daha fazla kalori içeren bir diyet listesi kullanması gerekir. Beslenme planının; anne ve bebeğin tüm gereksinimlerini karşılayacak şekilde düzenlenmesi kaydıyla; sağlıklı ve dengeli bir gıda tüketimiyle kilo vermek mümkündür.
Hamilelik sonrası kilo vermek isteyen anneler için öneriler:
• Zayıflamak uğruna; kesinlikle karbonhidrat ya da protein açısından fakir diyet listeleri kullanmayın. Tüm besin ögelerinin yeterli miktarda bulunduğu; sadece size özel olan bir listeyi beslenme uzmanınızdan temin edebilirsiniz.
• Emzirme dönemindeyseniz ve doğumla birlikte 15-20 kg ve üzeri aldıysanız; ayda 2 kg ağırlık kaybetmeniz; 15kg altında kilo aldıysanız ayda 1 kg kaybetmeniz yeterli olacaktır. Daha fazla kilo kaybı süt veriminizi etkiler.
• Vitamin alabilmek için; konserve ya da bekletilmiş sebze/meyve yerine; taze olanları tercih edin. Mümkün olduğunca metal bıçak kullanmayın; metal bıçaklar bazı vitaminlerin verimliliğini azaltmaktadır.
• Tükettiğiniz tuzun iyotlu olmasına özen gösterin.
• Sebzelerin ve makarnanın pişirme suyunu dökmeden tüketmek; vitamin ve mineral alımınızı artıracaktır.
• Günlük su tüketiminizi emziklilik döneminde yaklaşık 3 litreye çıkartın; sonrasında ise günde 2-2;5 litre su tüketmeye özen gösterin.
• Gün içinde bir öğününüzde; et; tavuk veya balık tüketmek süt veriminizi artıracağı gibi; uzun süre tok kalmanıza ve kas artışını sağlayarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
• Öğünlerinizde ekmek tüketmek; kaslarınızın çalışmasını sağlayacaktır. Aynı zamanda yeterli miktarda karbonhidrat tükettiğiniz için tatlı ihtiyacınız da azaltacaktır.
• Tam buğday ya da çavdar ekmeği; sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca besin değerleri açısından da beyaz ekmeğe göre daha zenginlerdir.
• Çay/ kahvenize şeker atmaktan vazgeçebilirsiniz; bu sayede fazladan kalori almazsınız.
• Şekerli; unlu; yağlı gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun.
• Günde 2-3 bardak az yağlı süt ya da yoğurt tüketimi; kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacağı gibi zayıflamanıza da yardımcı olur.
• Kahvaltı; öğle ve akşam yemeklerini tükettiğiniz saatlere özen gösterin ve öğün atlamayın.
• Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını karşılamak ve acıkmayı engellemek için ara öğün tüketimine özen gösterin.
• Günde 3-4 porsiyon meyve tüketin. Vitamin-mineral ihtiyacınızı karşılayacağı gibi; tatlı yeme isteğinizi azaltacaktır.
• Karın bölgesindeki yağlanmayı minimuma indirmek ve kaliteli yağ tüketmek için; günde 10 adet badem ya da fındık; 2-3 adet ceviz tüketmek iyi bir tercih olacaktır.
• Eğer hala emzirme dönemindeyseniz; emzirdikten sonra 2-3 bardak su için.
• Salam; sosis; sucuk gibi işlenmiş etlerden uzak durun.
• Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa; günlük bir saat yürüyüş kilo vermenize yardımcı olarak motivasyonunuzu artıracaktır.
Kendi sağlığınızı ve çocuğunuzun gelişimini düşünerek hamilelik sonrası kilolarınızdan kurtulmak sizin elinizde! Kararlı ve sabırlı bir şekilde bu yola çıktığınızda; başarıya ulaşacaksınız.
Öncelikle; emzirme döneminde; yani bebeğin anne sütü alması gereken ilk 6 aylık süreçte; kalorisi düşük diyetler yapılmamalıdır. Bu dönemde annenin; hem bebeğin hem de kendisinin fizyolojik ihtiyaçlarını karşılayabilmesi gerekir. Emzirmeyle birlikte; gün içinde zaten 500-600 kalori harcanır; bu da 2-3 saatlik tempolu bir yürüyüşe eşdeğerdir. Harcanan enerji bu denli fazla olduğundan; emziren anneler sık acıkır. Yemedikleri takdirde; kan şekerleri düşeceğinden tatlı tüketme istekleri artar. Bu nedenle; emziren annelerin normale göre daha fazla kalori içeren bir diyet listesi kullanması gerekir. Beslenme planının; anne ve bebeğin tüm gereksinimlerini karşılayacak şekilde düzenlenmesi kaydıyla; sağlıklı ve dengeli bir gıda tüketimiyle kilo vermek mümkündür.
Hamilelik sonrası kilo vermek isteyen anneler için öneriler:
• Zayıflamak uğruna; kesinlikle karbonhidrat ya da protein açısından fakir diyet listeleri kullanmayın. Tüm besin ögelerinin yeterli miktarda bulunduğu; sadece size özel olan bir listeyi beslenme uzmanınızdan temin edebilirsiniz.
• Emzirme dönemindeyseniz ve doğumla birlikte 15-20 kg ve üzeri aldıysanız; ayda 2 kg ağırlık kaybetmeniz; 15kg altında kilo aldıysanız ayda 1 kg kaybetmeniz yeterli olacaktır. Daha fazla kilo kaybı süt veriminizi etkiler.
• Vitamin alabilmek için; konserve ya da bekletilmiş sebze/meyve yerine; taze olanları tercih edin. Mümkün olduğunca metal bıçak kullanmayın; metal bıçaklar bazı vitaminlerin verimliliğini azaltmaktadır.
• Tükettiğiniz tuzun iyotlu olmasına özen gösterin.
• Sebzelerin ve makarnanın pişirme suyunu dökmeden tüketmek; vitamin ve mineral alımınızı artıracaktır.
• Günlük su tüketiminizi emziklilik döneminde yaklaşık 3 litreye çıkartın; sonrasında ise günde 2-2;5 litre su tüketmeye özen gösterin.
• Gün içinde bir öğününüzde; et; tavuk veya balık tüketmek süt veriminizi artıracağı gibi; uzun süre tok kalmanıza ve kas artışını sağlayarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
• Öğünlerinizde ekmek tüketmek; kaslarınızın çalışmasını sağlayacaktır. Aynı zamanda yeterli miktarda karbonhidrat tükettiğiniz için tatlı ihtiyacınız da azaltacaktır.
• Tam buğday ya da çavdar ekmeği; sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca besin değerleri açısından da beyaz ekmeğe göre daha zenginlerdir.
• Çay/ kahvenize şeker atmaktan vazgeçebilirsiniz; bu sayede fazladan kalori almazsınız.
• Şekerli; unlu; yağlı gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun.
• Günde 2-3 bardak az yağlı süt ya da yoğurt tüketimi; kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacağı gibi zayıflamanıza da yardımcı olur.
• Kahvaltı; öğle ve akşam yemeklerini tükettiğiniz saatlere özen gösterin ve öğün atlamayın.
• Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını karşılamak ve acıkmayı engellemek için ara öğün tüketimine özen gösterin.
• Günde 3-4 porsiyon meyve tüketin. Vitamin-mineral ihtiyacınızı karşılayacağı gibi; tatlı yeme isteğinizi azaltacaktır.
• Karın bölgesindeki yağlanmayı minimuma indirmek ve kaliteli yağ tüketmek için; günde 10 adet badem ya da fındık; 2-3 adet ceviz tüketmek iyi bir tercih olacaktır.
• Eğer hala emzirme dönemindeyseniz; emzirdikten sonra 2-3 bardak su için.
• Salam; sosis; sucuk gibi işlenmiş etlerden uzak durun.
• Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa; günlük bir saat yürüyüş kilo vermenize yardımcı olarak motivasyonunuzu artıracaktır.
Kendi sağlığınızı ve çocuğunuzun gelişimini düşünerek hamilelik sonrası kilolarınızdan kurtulmak sizin elinizde! Kararlı ve sabırlı bir şekilde bu yola çıktığınızda; başarıya ulaşacaksınız.