Çağımızın Vebası Obezite
ÇAĞIMIZIN VEBASI OBEZİTE
OBEZİTE NEDİR?
Vücuttaki yağ kütlesinin; yağsız kütleye oranla aşırı derecede fazla olması ve boya göre vücut ağırlığının yüksek çıkmasıdır.
OBEZİTENİN NEDENLERİ NELERDİR?
İlerleyen yaşlarda obezite görülme olasılığı artar
Kadınlarda obezite görülme sıklığı daha yüksektir
Aşırı ve yanlış beslenme (alkol; sigara kullanımı dahil)
Sosyo-kültürel yapı
Eğitim Durumu
Hormonal; metabolik ve genetik etmenler
Hareket yetersizliği
Kullanılan bazı ilaçlar
OBEZİTE SIKLIĞI NEDİR?
Dünya sağlık örgütü (WHO) verilerine göre; Dünyada 400 milyonun üzerinde obez bulunmaktadır ve 2015 yılında bu oranın 700 milyon olacağı düşünülmektedir.
OBEZİTE NASIL ÖLÇÜLÜR?
Obez olup olmadığınızı birçok yöntemle belirleyebilirsiniz; ama size en basit iki yöntemden bahsedeceğim.
1. Beden Kitle İndeksi; Vücut ağırlığı ve boy arasındaki oranı verir. Ağırlığınızı boy uzunluğunuzun karesine bölerek bulabilirsiniz.
Çıkan BKİ sonucu: 20 ve altındaysa ZAYIF
20-24;9 arası ise İDEAL
25-29;9 arası HAFİF ŞİŞMAN
30 ve üzeri ŞİŞMAN (OBEZ)
40 ve üzeri AŞIRI ŞİŞMAN
olarak nitelendirilmektedir. (19-24 yaş arası)
Örneğin; 1.70 boyunda; 80 kilosunuz
BKİ= 80 / 1.7*1.7 = 27;7 (hafif şişman)
2. Bel Kalça Oranı; Bel çevresinin santimetre cinsinden değerinin; kaça çevresinin santimetre cinsinden değerine bölünmesiyle elde edilen sonuçtur.
Kadınlarda; 0;80 in altında
Erkeklerde; 0;95 in altında olması önerilir.
Örneğin; Erkek birey; Bel: 80 cm; Kalça: 92 cm
Bel / Kalça: 80 / 92 = 0;87 (kişi risk altında değildir)
OBEZİTEN YOL AÇTIĞI SORUNLAR NELERDİR?
Kalp Damar Hastalıklarına
Solunum güçlüğüne
Sindirim sistemi hastalıklarına (Karaciğer yağlanması; safra taşı; barsak kanseri gibi.)
Metabolik hastalıklara ( Tip 2 diyabet; Dislipidemi; Hiperürisemi gibi)
Hormonal hastalıklara ( Meme kanseri; Bazı seks hormonu hastalıkları; Polikistik over gibi)
İskelet sistemi hastalıklarına ( Sinir sıkışması; osteoartrit gibi.)
Böbrek hastalıklarına (Proteinüri gibi)
neden olur!!!
OBEZİTENİN TEDAVİSİ NASIL OLUR?
! Bireyler diyet ve egzersizle ideal kilolarına getirilmeye çalışılmalı. Bilinçsiz yapılan diyetin ve egzersizin sadece geçici sonuçlar verdiği unutulmamalı; işin uzmanlarından yardım istenilmeli. Piyasadaki zayıflatıcı (!) etkisi bulunduğu söylenen ilaçlara veya maddelere itibar edilmemeli. Kan yağları ve kan şekeri belirli aralıklarla ölçülmeli; yüksekliği durumunda hekim ve diyetisyenin çizdiği yoldan gidilmeli.
! Beden Kitle İndeksiniz 25 in üzerinde veya 20 nin altında çıkarsa mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanına danışınız.
ÖRNEK VAKA ÇÖZÜMÜ
24 yaşında; kadın; 160 cm boyunda; 65 kg ağırlığında; orta düzeyde aktivitesi olan bireyin beslenme durumu değerlendirilerek alması gereken diyet enerjisi hesaplanır.
1. BKİ
BKİ = 65 / 1.6*1.6 = 25.4 (hafif şişman)
2. İDEAL AĞIRLIK
İ.A = 22*1.6*1.6 = 56 kg
3. BAZAL METABOLİZMA HIZININ BULUNMASI
Kadınlar için BMH = Ağırlık*24*0;95
Erkekler için BMH = Ağırlık*24*1
BMH = 56*24*0;95 = 1277 kkal
4. FİZİKSEL AKTİVİTE EKLENMESİ
Hareketsiz hayat için: 1.2
Orta derecede hareketli bir yaşam tarzı için: 1.5
Çok aktif yaşayanlar için:1.8
GÜNLÜK ENERJİ = 1277 kkal*1;5 = 1916 kkal / gün
5. ZAYIFLAMASI İÇİN GÜNLÜK ENERJİ %25 VEYA 500-600 kkal AZALTILIR
GÜNLÜK ENERJİ = 1916 - 500 kkal = 1416 kkal / gün
6. BİREYE 1416 kkal LİK ZAYIFLAMA DİYETİ YAZILIR
Sağlıklı ve Mutlu günler geçirmeniz dileğiyle..
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Feray Çağıran
31.12.12
OBEZİTE NEDİR?
Vücuttaki yağ kütlesinin; yağsız kütleye oranla aşırı derecede fazla olması ve boya göre vücut ağırlığının yüksek çıkmasıdır.
OBEZİTENİN NEDENLERİ NELERDİR?
İlerleyen yaşlarda obezite görülme olasılığı artar
Kadınlarda obezite görülme sıklığı daha yüksektir
Aşırı ve yanlış beslenme (alkol; sigara kullanımı dahil)
Sosyo-kültürel yapı
Eğitim Durumu
Hormonal; metabolik ve genetik etmenler
Hareket yetersizliği
Kullanılan bazı ilaçlar
OBEZİTE SIKLIĞI NEDİR?
Dünya sağlık örgütü (WHO) verilerine göre; Dünyada 400 milyonun üzerinde obez bulunmaktadır ve 2015 yılında bu oranın 700 milyon olacağı düşünülmektedir.
OBEZİTE NASIL ÖLÇÜLÜR?
Obez olup olmadığınızı birçok yöntemle belirleyebilirsiniz; ama size en basit iki yöntemden bahsedeceğim.
1. Beden Kitle İndeksi; Vücut ağırlığı ve boy arasındaki oranı verir. Ağırlığınızı boy uzunluğunuzun karesine bölerek bulabilirsiniz.
Çıkan BKİ sonucu: 20 ve altındaysa ZAYIF
20-24;9 arası ise İDEAL
25-29;9 arası HAFİF ŞİŞMAN
30 ve üzeri ŞİŞMAN (OBEZ)
40 ve üzeri AŞIRI ŞİŞMAN
olarak nitelendirilmektedir. (19-24 yaş arası)
Örneğin; 1.70 boyunda; 80 kilosunuz
BKİ= 80 / 1.7*1.7 = 27;7 (hafif şişman)
2. Bel Kalça Oranı; Bel çevresinin santimetre cinsinden değerinin; kaça çevresinin santimetre cinsinden değerine bölünmesiyle elde edilen sonuçtur.
Kadınlarda; 0;80 in altında
Erkeklerde; 0;95 in altında olması önerilir.
Örneğin; Erkek birey; Bel: 80 cm; Kalça: 92 cm
Bel / Kalça: 80 / 92 = 0;87 (kişi risk altında değildir)
OBEZİTEN YOL AÇTIĞI SORUNLAR NELERDİR?
Kalp Damar Hastalıklarına
Solunum güçlüğüne
Sindirim sistemi hastalıklarına (Karaciğer yağlanması; safra taşı; barsak kanseri gibi.)
Metabolik hastalıklara ( Tip 2 diyabet; Dislipidemi; Hiperürisemi gibi)
Hormonal hastalıklara ( Meme kanseri; Bazı seks hormonu hastalıkları; Polikistik over gibi)
İskelet sistemi hastalıklarına ( Sinir sıkışması; osteoartrit gibi.)
Böbrek hastalıklarına (Proteinüri gibi)
neden olur!!!
OBEZİTENİN TEDAVİSİ NASIL OLUR?
! Bireyler diyet ve egzersizle ideal kilolarına getirilmeye çalışılmalı. Bilinçsiz yapılan diyetin ve egzersizin sadece geçici sonuçlar verdiği unutulmamalı; işin uzmanlarından yardım istenilmeli. Piyasadaki zayıflatıcı (!) etkisi bulunduğu söylenen ilaçlara veya maddelere itibar edilmemeli. Kan yağları ve kan şekeri belirli aralıklarla ölçülmeli; yüksekliği durumunda hekim ve diyetisyenin çizdiği yoldan gidilmeli.
! Beden Kitle İndeksiniz 25 in üzerinde veya 20 nin altında çıkarsa mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanına danışınız.
ÖRNEK VAKA ÇÖZÜMÜ
24 yaşında; kadın; 160 cm boyunda; 65 kg ağırlığında; orta düzeyde aktivitesi olan bireyin beslenme durumu değerlendirilerek alması gereken diyet enerjisi hesaplanır.
1. BKİ
BKİ = 65 / 1.6*1.6 = 25.4 (hafif şişman)
2. İDEAL AĞIRLIK
İ.A = 22*1.6*1.6 = 56 kg
3. BAZAL METABOLİZMA HIZININ BULUNMASI
Kadınlar için BMH = Ağırlık*24*0;95
Erkekler için BMH = Ağırlık*24*1
BMH = 56*24*0;95 = 1277 kkal
4. FİZİKSEL AKTİVİTE EKLENMESİ
Hareketsiz hayat için: 1.2
Orta derecede hareketli bir yaşam tarzı için: 1.5
Çok aktif yaşayanlar için:1.8
GÜNLÜK ENERJİ = 1277 kkal*1;5 = 1916 kkal / gün
5. ZAYIFLAMASI İÇİN GÜNLÜK ENERJİ %25 VEYA 500-600 kkal AZALTILIR
GÜNLÜK ENERJİ = 1916 - 500 kkal = 1416 kkal / gün
6. BİREYE 1416 kkal LİK ZAYIFLAMA DİYETİ YAZILIR
Sağlıklı ve Mutlu günler geçirmeniz dileğiyle..
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Feray Çağıran
31.12.12