Kilo Yönetimi Testi
KİLO YÖNETİMİ
60 saniyede kilo yönetimi analizi…
Kilo yönetiminin üç temel unsuru vardır. Vücut bu üç unsurun dengesine göre hareket eder; örneğin; yediklerinizin kalorisi; harcadığınız kaloriden fazlaysa kilo alırsınız; yada tam tersi olursa kilo verirsiniz. O halde aşağıdaki 3 unsurun ahengi sizin kilo kontrolünde başarılı olmanızı sağlayacaktır.
Yediklerinizi azaltmak;
daha çok enerji harcamak ve
iştah ve yemek yeme davranışınız üzerindeki kontrolü bırakmamak.
Kilo yönetimi hakkında düz bir yazı okumanızdansa; yazıda kendinizden bir şeyler bulabilmeniz; doğrularınızı ve olumsuz davranışlarınızı fark edebilmeniz için kısa sürede sonuç alınabilen bir testi tercih ettim. Kolayca uygulanabilen bu test kilo yönetiminizin ne durumda olduğuna yönelik bir fikir sahibi olmanıza yardım eder ancak bir şartla “dürüst olmalısınız”…Kısa bir süre bildiklerinizi unutun sadece davranışlarınızı değerlendirin.
Testin sonunda toplam puanınızı hesaplayın. Toplam puanınız 20 ve üzerinde bir değere ulaştıysa yanlışınızın nerede olduğunu araştırın; değiştirebiliyorsanız harika; değiştiremiyorsanız profesyonel bir yardım almanızda fayda var…
Kilo Yönetimi Testi
1- Genelde tabağınızdaki yiyeceklerin hepsini bitirir misiniz?
a. Hayır; doyduğum kadarını yerim.
b. Evet; mutlaka bitirmeliyim; yiyecek bulamayanlar da var.
c. Evet; sonra ikinci tabağı da alırım.
2- Yemeğe gittiğinizde genelde; 3 çeşit mi yersiniz (giriş; ana yemek; tatlı)
a. Sadece giriş veya ana yemeği isterim.
b. Bazen; fakat sık değil.
c. Tatlı siparişini; ana yemekleberaber veririm.
3- Haftada en az 3 kez 35-40 dakika süre ile spor yapar mısınız?
a. Evet; bazen daha da fazla yaparım.
b. Çok hareketli bir iş hayatım var; spora haftada 1 gün vakit kalıyor.
c. Hayır; spor yapmam.
4- Her gün sebze-meyve tüketir misiniz?
a. Evet; her öğün.
b. Günde 1 veya 2 porsiyon meyve-sebze tüketirim.
c. Hayır; haftada sadece 1-2 kez tüketiyorum.
5- Süt ürünlerini az yağlı mı tercih edersiniz?
a. Evet; az yağlı veya yağsız tercih ederim.
b. Dikkat etmem. Çoğu kez tam yağlı tüketirim.
c. Hayır; tam yağlı süt ürünlerini tüketirim.
6- Ana yemekler ve ara öğünlerinizi az yağlı ve düşük kalorili besinlerden (meyve; sebze ; light ürünler) mi seçiyorsunuz?
a. Evet; her zaman düşük kalorili ve az yağlı besinleri kullanıyorum.
b. Evet; fakat sık sık kaçamak yaparım.
c. Hayır; yağlı ve kalorisi yüksek besinleri seçerim.
7- Ne kadar süre ile TV seyrediyorsunuz?
a. Günde 1 saatten az; bazen hiç seyretmiyorum.
b. Günde 2-3 saat.
c. Günde 4 saatten fazla.
8- Şeker ve tatlı alımınızı kısıtlıyor musunuz?
a. Evet; tatlıların yerine meyveyi tercih ediyorum.
b. Evet; fakat bazen kendimi şımartıyor; küçük bir parça tatlı alıyorum.
c. Hayır; hemen hemen her yemeğimi unlu ve sütlü tatlı ile tamamlarım.
9- Şekerli içecekler yerine suyu tercih ediyor musunuz?
a. Su veya düşük kalorili (diyet) içecekleri tercih ediyorum.
b. Evet; fakat zaman zaman şekerli içecekler ve meyve sularını da içerim.
c. Hayır; kolalı ve şekerli içecekleri tercih ederim.
10- Alkol kullanım sıklığınız nasıl?
a. Alkollü içki kullanmıyorum.
b. Çok Nadir; bir-iki bardak hafif alkollü bir içki (şarap) alırım.
c. Her gün en az 1 bardak alkol alıyorum; genelikle alkol oranı yüksek içecekleri (rakı; viski; votka; cin) kullanıyorum.
PUANLAMA : a:1 b:2 c:3 puan olacak şekilde toplam puanınızı belirleyin.
9-13 puan: Kilonuzu kontrol etmek için oldukça dikkatlisiniz. Davranışlarınız ile ilgili bir beslenme sorunu oluşma ihtimali düşük; bunlara rağmen kilo kontrolü sağlayamıyorsanız check-up yaptırmanızda fayda var.
14-20 puan: Kilo kontrolünde dönem dönem dikkatlisiniz; şimdi işe yarayan yöntemler yaşınız ilerledikçe çözüm olmayabilir. Kilonuzu kontrol altında tutmak için kilo almayı beklemeyin.
21-27 puan: Toplam puanınız kilo almanıza yol açacak yanlış seçimler yaptığınızı gösteriyor. Durumunuzu yeniden gözden geçirmenizde yarar var. Alışkanlıklarınızı değiştirmenizde fayda var. Yaşınız ilerledikçe metabolizmanız yanlış seçimlerinize daha agresif tepkiler verebilir. Sağlıklı yaşamın ilk adımının doğru beslenme olduğunu kendinize sık sık hatırlatın…
60 saniyede kilo yönetimi analizi…
Kilo yönetiminin üç temel unsuru vardır. Vücut bu üç unsurun dengesine göre hareket eder; örneğin; yediklerinizin kalorisi; harcadığınız kaloriden fazlaysa kilo alırsınız; yada tam tersi olursa kilo verirsiniz. O halde aşağıdaki 3 unsurun ahengi sizin kilo kontrolünde başarılı olmanızı sağlayacaktır.
Yediklerinizi azaltmak;
daha çok enerji harcamak ve
iştah ve yemek yeme davranışınız üzerindeki kontrolü bırakmamak.
Kilo yönetimi hakkında düz bir yazı okumanızdansa; yazıda kendinizden bir şeyler bulabilmeniz; doğrularınızı ve olumsuz davranışlarınızı fark edebilmeniz için kısa sürede sonuç alınabilen bir testi tercih ettim. Kolayca uygulanabilen bu test kilo yönetiminizin ne durumda olduğuna yönelik bir fikir sahibi olmanıza yardım eder ancak bir şartla “dürüst olmalısınız”…Kısa bir süre bildiklerinizi unutun sadece davranışlarınızı değerlendirin.
Testin sonunda toplam puanınızı hesaplayın. Toplam puanınız 20 ve üzerinde bir değere ulaştıysa yanlışınızın nerede olduğunu araştırın; değiştirebiliyorsanız harika; değiştiremiyorsanız profesyonel bir yardım almanızda fayda var…
Kilo Yönetimi Testi
1- Genelde tabağınızdaki yiyeceklerin hepsini bitirir misiniz?
a. Hayır; doyduğum kadarını yerim.
b. Evet; mutlaka bitirmeliyim; yiyecek bulamayanlar da var.
c. Evet; sonra ikinci tabağı da alırım.
2- Yemeğe gittiğinizde genelde; 3 çeşit mi yersiniz (giriş; ana yemek; tatlı)
a. Sadece giriş veya ana yemeği isterim.
b. Bazen; fakat sık değil.
c. Tatlı siparişini; ana yemekleberaber veririm.
3- Haftada en az 3 kez 35-40 dakika süre ile spor yapar mısınız?
a. Evet; bazen daha da fazla yaparım.
b. Çok hareketli bir iş hayatım var; spora haftada 1 gün vakit kalıyor.
c. Hayır; spor yapmam.
4- Her gün sebze-meyve tüketir misiniz?
a. Evet; her öğün.
b. Günde 1 veya 2 porsiyon meyve-sebze tüketirim.
c. Hayır; haftada sadece 1-2 kez tüketiyorum.
5- Süt ürünlerini az yağlı mı tercih edersiniz?
a. Evet; az yağlı veya yağsız tercih ederim.
b. Dikkat etmem. Çoğu kez tam yağlı tüketirim.
c. Hayır; tam yağlı süt ürünlerini tüketirim.
6- Ana yemekler ve ara öğünlerinizi az yağlı ve düşük kalorili besinlerden (meyve; sebze ; light ürünler) mi seçiyorsunuz?
a. Evet; her zaman düşük kalorili ve az yağlı besinleri kullanıyorum.
b. Evet; fakat sık sık kaçamak yaparım.
c. Hayır; yağlı ve kalorisi yüksek besinleri seçerim.
7- Ne kadar süre ile TV seyrediyorsunuz?
a. Günde 1 saatten az; bazen hiç seyretmiyorum.
b. Günde 2-3 saat.
c. Günde 4 saatten fazla.
8- Şeker ve tatlı alımınızı kısıtlıyor musunuz?
a. Evet; tatlıların yerine meyveyi tercih ediyorum.
b. Evet; fakat bazen kendimi şımartıyor; küçük bir parça tatlı alıyorum.
c. Hayır; hemen hemen her yemeğimi unlu ve sütlü tatlı ile tamamlarım.
9- Şekerli içecekler yerine suyu tercih ediyor musunuz?
a. Su veya düşük kalorili (diyet) içecekleri tercih ediyorum.
b. Evet; fakat zaman zaman şekerli içecekler ve meyve sularını da içerim.
c. Hayır; kolalı ve şekerli içecekleri tercih ederim.
10- Alkol kullanım sıklığınız nasıl?
a. Alkollü içki kullanmıyorum.
b. Çok Nadir; bir-iki bardak hafif alkollü bir içki (şarap) alırım.
c. Her gün en az 1 bardak alkol alıyorum; genelikle alkol oranı yüksek içecekleri (rakı; viski; votka; cin) kullanıyorum.
PUANLAMA : a:1 b:2 c:3 puan olacak şekilde toplam puanınızı belirleyin.
9-13 puan: Kilonuzu kontrol etmek için oldukça dikkatlisiniz. Davranışlarınız ile ilgili bir beslenme sorunu oluşma ihtimali düşük; bunlara rağmen kilo kontrolü sağlayamıyorsanız check-up yaptırmanızda fayda var.
14-20 puan: Kilo kontrolünde dönem dönem dikkatlisiniz; şimdi işe yarayan yöntemler yaşınız ilerledikçe çözüm olmayabilir. Kilonuzu kontrol altında tutmak için kilo almayı beklemeyin.
21-27 puan: Toplam puanınız kilo almanıza yol açacak yanlış seçimler yaptığınızı gösteriyor. Durumunuzu yeniden gözden geçirmenizde yarar var. Alışkanlıklarınızı değiştirmenizde fayda var. Yaşınız ilerledikçe metabolizmanız yanlış seçimlerinize daha agresif tepkiler verebilir. Sağlıklı yaşamın ilk adımının doğru beslenme olduğunu kendinize sık sık hatırlatın…