Fizyoterapist Gözetiminde Pilates
Joseph Pİlates’in “kontroloji” adını verdiği metodu; zihin ve beden bütünlüğü öngören denge; nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kasları güçlendiren; esneten ve özellikle derindeki karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.
Joseph Pİlates; egzersizlerini şöyle tanımlamıştır: “Sadece üç derste farkı hissedecek; on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız”.
Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip; vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır.
Pilatese göre vücut merkezi; derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama; güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir.
Bu da dengesiz adale yapısına; kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar; metabolizma hızlanır.
Pilates egzersizleri her yaştan insanın rahatlıkla uygulayabileceği bir egzersiz sistemdir. Ayrıca Pilates egzersizleri engelli bireyler için adapte edilebilir böylece fiziksel ve zihinsel rahatlama; uyum ve vücut farkındalığı sağlanabilir.
Dansçılar ve sanatçılar tarafından özellikle tercih edilmektedir çünkü kas gelişimini sağlarken kasları kalınlaştırmadan sıkı bir görüntü sağlamaktadır.
Ayrıca Pilates duruş bozukluklarının tedavisinde; esneklik kazanmada ve denge gelişiminde; fizyoterapistler tarafından rehabilitasyonda modifiye edilerek etkili bir şekilde kullanılabilmektedir.
Fizyoterapist gözetiminde yapılan pilatesin faydaları:
- Kronik ağrılarınızdan kurtulun.
- Zayıf olan kaslarınızı kuvvetlendirip; kısa olan kaslarınızı esneterek duruş bozukluklarınızı düzeltin.
- Vücut imajınızı düzeltip sıkılaşın.
- Metabolizmanızı hızlandırıp daha kolay kilo verin.
- Omurgada varolan eğriliklerinizi düzeltip daha iyi görünün.
o Lordoz ( Bel çukurlaşması)
o Kifoz (Kamburluk)
o Skolyoz (omurgada birden fazla varolan eğrilkler)
- Fiziksel formdalığı sağlayarak vücudunuzu ideale yaklaştırın.
- Zihinsel ve ruhsal dinçliği sağlayın.
Tüm bunlar için haftada 3 gün; size uygun bir saati ayırmanız yeterlidir…
ALETLİ PİLATES (REFORMER):
Günümüz insanının çok az hareket ettiğini ve bu durumun pekçok hastalığa davetiye çıkardığını biliyoruz. Modern insanlar bu yaşama tarzını değiştirmek istiyorlar ancak pek çok etken buna engel olmaktadır.
- Maddi olanaklar
- Zamanın kısıtlı olması
- Yüklenilen sorumlulukların fazla olması
- Kişinin nereye başvuracağını bilememesi gibi
Kişiler var olan fiziksel sıkıntılarını göz ardı etmekteler. Ta ki artık ağrılar iyice artana ve fiziksel kapasiteleri iyice azalana kadar… O zaman da çok geç olabiliyor.
-Gün içinde sürekli oturarak çalışıyorsanız ( bankacı; muhasebeci; sekreter….)
-Sabit pozisyonlarda çok fazla kalıyorsanız ( tezgahtar; şoför…)
-Sürekli vücudunuzun hantallaştığının ve giderek daha çabuk yorulduğunuzun farkındaysanız
-Fiziksel aktiviteniz yok denecek kadar azsa
- Dayanıklılığınız giderek azalıyorsa
-Ve bunun bu şekilde devam ederse sağlığınızı daha da fazla tehdit edeceğinin farkındaysanız
Aletli pilates (reformer) ile çok etkin kas gücü ve sıkılaşma elde etmek mümkündür.
Günümüz insanlarını tehdit eden ağrılar ve hantallaşmaktan kurtulmanın en iyi yolu pilatestir. Ancak pilates yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli şey pilates eğitmeninizin gerçekten kaliteli bir eğitime sahip olmasıdır. Daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak isterken yapılan yanlış egzersizlerle ciddi yaralanmalara neden olabilirsiniz. Bu sebeple pilatesi ehil ellerde yapmanızı tavsiye ederim.
Joseph Pİlates; egzersizlerini şöyle tanımlamıştır: “Sadece üç derste farkı hissedecek; on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız”.
Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip; vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır.
Pilatese göre vücut merkezi; derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama; güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir.
Bu da dengesiz adale yapısına; kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar; metabolizma hızlanır.
Pilates egzersizleri her yaştan insanın rahatlıkla uygulayabileceği bir egzersiz sistemdir. Ayrıca Pilates egzersizleri engelli bireyler için adapte edilebilir böylece fiziksel ve zihinsel rahatlama; uyum ve vücut farkındalığı sağlanabilir.
Dansçılar ve sanatçılar tarafından özellikle tercih edilmektedir çünkü kas gelişimini sağlarken kasları kalınlaştırmadan sıkı bir görüntü sağlamaktadır.
Ayrıca Pilates duruş bozukluklarının tedavisinde; esneklik kazanmada ve denge gelişiminde; fizyoterapistler tarafından rehabilitasyonda modifiye edilerek etkili bir şekilde kullanılabilmektedir.
Fizyoterapist gözetiminde yapılan pilatesin faydaları:
- Kronik ağrılarınızdan kurtulun.
- Zayıf olan kaslarınızı kuvvetlendirip; kısa olan kaslarınızı esneterek duruş bozukluklarınızı düzeltin.
- Vücut imajınızı düzeltip sıkılaşın.
- Metabolizmanızı hızlandırıp daha kolay kilo verin.
- Omurgada varolan eğriliklerinizi düzeltip daha iyi görünün.
o Lordoz ( Bel çukurlaşması)
o Kifoz (Kamburluk)
o Skolyoz (omurgada birden fazla varolan eğrilkler)
- Fiziksel formdalığı sağlayarak vücudunuzu ideale yaklaştırın.
- Zihinsel ve ruhsal dinçliği sağlayın.
Tüm bunlar için haftada 3 gün; size uygun bir saati ayırmanız yeterlidir…
ALETLİ PİLATES (REFORMER):
Günümüz insanının çok az hareket ettiğini ve bu durumun pekçok hastalığa davetiye çıkardığını biliyoruz. Modern insanlar bu yaşama tarzını değiştirmek istiyorlar ancak pek çok etken buna engel olmaktadır.
- Maddi olanaklar
- Zamanın kısıtlı olması
- Yüklenilen sorumlulukların fazla olması
- Kişinin nereye başvuracağını bilememesi gibi
Kişiler var olan fiziksel sıkıntılarını göz ardı etmekteler. Ta ki artık ağrılar iyice artana ve fiziksel kapasiteleri iyice azalana kadar… O zaman da çok geç olabiliyor.
-Gün içinde sürekli oturarak çalışıyorsanız ( bankacı; muhasebeci; sekreter….)
-Sabit pozisyonlarda çok fazla kalıyorsanız ( tezgahtar; şoför…)
-Sürekli vücudunuzun hantallaştığının ve giderek daha çabuk yorulduğunuzun farkındaysanız
-Fiziksel aktiviteniz yok denecek kadar azsa
- Dayanıklılığınız giderek azalıyorsa
-Ve bunun bu şekilde devam ederse sağlığınızı daha da fazla tehdit edeceğinin farkındaysanız
Aletli pilates (reformer) ile çok etkin kas gücü ve sıkılaşma elde etmek mümkündür.
Günümüz insanlarını tehdit eden ağrılar ve hantallaşmaktan kurtulmanın en iyi yolu pilatestir. Ancak pilates yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli şey pilates eğitmeninizin gerçekten kaliteli bir eğitime sahip olmasıdır. Daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak isterken yapılan yanlış egzersizlerle ciddi yaralanmalara neden olabilirsiniz. Bu sebeple pilatesi ehil ellerde yapmanızı tavsiye ederim.