Düzgün Duruş: Postür
POSTÜR
Postür vücudun her kısmının kendisine komşu diğer ve segmente ve bütün vücuda oranla en iyi düzenlenmesidir.Vücutda kas aktivitesi ve bağların desteği ile stabilite sağlamak için graviteye karşı koordineli çalışması ile bu duruş sağlanır.
Yani vücuttaki kasların aktivasyonu ve eklem bağlarının yardımıyla vücutta stabilite sağlanır.Düzgün duruşun sağlanması için bir çok kas ; bağ birbiri ile koordineli çalışmalıdır.*
Postür; kişinin
*vücut tipine
* ırka
*cinsiyete
*mesleğe değişiklik gösterir.
Kötü postür;
Kişiler için yetersiz bir postür olup;kaslarda fazla kasılma;
kas sapazmları ve bu durumu kompanse etmek için ekle ve bağlar üzerinde zorlayıcı streslere neden olur.
Standart postür;
Bütün kasların günlük yaşantıda en az enerji sarfı ile koordineli olarak çalışması ile olur.
Standart Ayakta Dik Duruş Postürü;
İki ayak üzerinde hareketsiz durma sırasında ;kasların minimal hareketi ile sağlanır.Ayakta dik duruş sırasında en çok yük ;sırt kalça ve diz eklemlerini stabilize eden kaslara düşer.
İnaktif Postür;
Dinlenmek veya uyumak için alınan postürdür.Kaslar inaktif (gevşek)durumdadır.
Aktif Postür;
Statik ve dinamik postür olmak üzere ikiye ayrılır.
Statik postür; Hareketsiz postürdür.Kasların eklemleri stabilize etmeleri için statik olarak kasılmaları ve yerçekimine karşı koymaları gerekir.
Dinamik Postür;Hareket halinde iken ortaya çıkan posdtürdür ve vücut yapılan harekete uyum göstermeye çalışır.
POSTÜR TİPLERİ
*1-Normal postür:
Normal postür; ayakta dik duruş sırasında vücudun sağ ve sol yarısının birbirine simetrik olduğu; vücudun öne ve arkaya sapma göstermediği ve rahat ve gevşek durabildiği(aşırı kas kasılması olmaksızın) duruştur.
2)Gevşek Postür:*
Gevşek postürde ise göğüs arkaya doğru ve karın öne doğru hafif çıkıntı yapar.Yerçekimi hattı ; kalça ekleminin arkasına ve ayak bileği ekleminin önüne düşer vücut hafifçe arkaya yönelmiştir .
3)Askeri Postür:
Göğüs ve karın içe doğrudur.Dizler tam düz durumda ;baş öne kaymıştır.Rahat bir postür değildir.
POSTÜRÜ ETKİLEYEN FAKTÖRLER
Postürü genetik;anatomik;fizyolojik;kültürel ;çevresel;mesleki;teknolojik bunların yanısıra ruhsal durum ;giyinme;beslenme; cinsiyet etkileyebilmektedir.Üzerinde ençok durulan konu ise yanlış alışkanlıklar ve bu konudaki eğitim yetersizliği sonucunda oluşan postüral hatalardır. Tekrarlayan duygusal streslere yanıt; gövdenin öne doğru eğilmesidir.Bu davranış omurganın ibaşın öne eğilmiş görüntüsüdür.Tekrarlayan duygusal streslere yanıt; gövdenin öne doğru eğilmesidir.Bu davranış omurganın ibaşın öne eğilmiş görüntüsüdür.
Çocuklukta ve adölesan dönemde postüral alışkanlıklar önemlidir.
Örneğin çocuğun okul çantasını ve kitaplarını taşıma şekli önemlidir.Sol omuzunda ağır bir çanta taşıyan bir çocuk çantanın kaymaması için omuzunu yukarı kaldırır. Bu durum sol tarafa olan eğimi arttırır.çocuk ayakta dik dururken bir taraf ayağına daha çok ağırlı vererek durursa; bu duruş omurgadaki eğimi arttırır.
DÜZGÜN DURUŞ İÇİN ALINACAK BAZI ÖNLEMLER
Sırt Çantaları;
Çok ağır olmamalı;heriki omuza eşit ağırlık akataracak şekilde taşınmalı.
Postür;
Düzgün ve gevşek duruş sağlanmalı.Vücut asimetrik pzisyonlara uzun süreli maruz kalmamalı.*
Oturma;
Aynı pozisyonda uzun süre hareketsiz kalınmamalı; vücuda uymayan çok sert ve çok yumuşak yerlerde oturmaktan kaçınılmalı.
Diyet;
Kilo artışına neden olması nedeniyle;çok fazla abur cubur ve fast food gıdalar tüketilmemeli. Çünkü fazla kilo;eklemler ve kaslar üzerinde daha fazla fiziksel stres oluşturarak ;postürü etkiler.
Büyüme ve gelişme;
Çocukluk ve adölesan dönem; kas ve kemik yapının hızla geliştiği dönemdir.Ancak bu dönemde kemik gelişimi; kasların gelişimi ile parelel gitmez. Çocukların artan ağırlıklarına göre kas gelişimleri daha geri kalır.bu nedenle bu dönemde doğru vücut imajının kazanılması çok önemlidir.
Postür vücudun her kısmının kendisine komşu diğer ve segmente ve bütün vücuda oranla en iyi düzenlenmesidir.Vücutda kas aktivitesi ve bağların desteği ile stabilite sağlamak için graviteye karşı koordineli çalışması ile bu duruş sağlanır.
Yani vücuttaki kasların aktivasyonu ve eklem bağlarının yardımıyla vücutta stabilite sağlanır.Düzgün duruşun sağlanması için bir çok kas ; bağ birbiri ile koordineli çalışmalıdır.*
Postür; kişinin
*vücut tipine
* ırka
*cinsiyete
*mesleğe değişiklik gösterir.
Kötü postür;
Kişiler için yetersiz bir postür olup;kaslarda fazla kasılma;
kas sapazmları ve bu durumu kompanse etmek için ekle ve bağlar üzerinde zorlayıcı streslere neden olur.
Standart postür;
Bütün kasların günlük yaşantıda en az enerji sarfı ile koordineli olarak çalışması ile olur.
Standart Ayakta Dik Duruş Postürü;
İki ayak üzerinde hareketsiz durma sırasında ;kasların minimal hareketi ile sağlanır.Ayakta dik duruş sırasında en çok yük ;sırt kalça ve diz eklemlerini stabilize eden kaslara düşer.
İnaktif Postür;
Dinlenmek veya uyumak için alınan postürdür.Kaslar inaktif (gevşek)durumdadır.
Aktif Postür;
Statik ve dinamik postür olmak üzere ikiye ayrılır.
Statik postür; Hareketsiz postürdür.Kasların eklemleri stabilize etmeleri için statik olarak kasılmaları ve yerçekimine karşı koymaları gerekir.
Dinamik Postür;Hareket halinde iken ortaya çıkan posdtürdür ve vücut yapılan harekete uyum göstermeye çalışır.
POSTÜR TİPLERİ
*1-Normal postür:
Normal postür; ayakta dik duruş sırasında vücudun sağ ve sol yarısının birbirine simetrik olduğu; vücudun öne ve arkaya sapma göstermediği ve rahat ve gevşek durabildiği(aşırı kas kasılması olmaksızın) duruştur.
2)Gevşek Postür:*
Gevşek postürde ise göğüs arkaya doğru ve karın öne doğru hafif çıkıntı yapar.Yerçekimi hattı ; kalça ekleminin arkasına ve ayak bileği ekleminin önüne düşer vücut hafifçe arkaya yönelmiştir .
3)Askeri Postür:
Göğüs ve karın içe doğrudur.Dizler tam düz durumda ;baş öne kaymıştır.Rahat bir postür değildir.
POSTÜRÜ ETKİLEYEN FAKTÖRLER
Postürü genetik;anatomik;fizyolojik;kültürel ;çevresel;mesleki;teknolojik bunların yanısıra ruhsal durum ;giyinme;beslenme; cinsiyet etkileyebilmektedir.Üzerinde ençok durulan konu ise yanlış alışkanlıklar ve bu konudaki eğitim yetersizliği sonucunda oluşan postüral hatalardır. Tekrarlayan duygusal streslere yanıt; gövdenin öne doğru eğilmesidir.Bu davranış omurganın ibaşın öne eğilmiş görüntüsüdür.Tekrarlayan duygusal streslere yanıt; gövdenin öne doğru eğilmesidir.Bu davranış omurganın ibaşın öne eğilmiş görüntüsüdür.
Çocuklukta ve adölesan dönemde postüral alışkanlıklar önemlidir.
Örneğin çocuğun okul çantasını ve kitaplarını taşıma şekli önemlidir.Sol omuzunda ağır bir çanta taşıyan bir çocuk çantanın kaymaması için omuzunu yukarı kaldırır. Bu durum sol tarafa olan eğimi arttırır.çocuk ayakta dik dururken bir taraf ayağına daha çok ağırlı vererek durursa; bu duruş omurgadaki eğimi arttırır.
DÜZGÜN DURUŞ İÇİN ALINACAK BAZI ÖNLEMLER
Sırt Çantaları;
Çok ağır olmamalı;heriki omuza eşit ağırlık akataracak şekilde taşınmalı.
Postür;
Düzgün ve gevşek duruş sağlanmalı.Vücut asimetrik pzisyonlara uzun süreli maruz kalmamalı.*
Oturma;
Aynı pozisyonda uzun süre hareketsiz kalınmamalı; vücuda uymayan çok sert ve çok yumuşak yerlerde oturmaktan kaçınılmalı.
Diyet;
Kilo artışına neden olması nedeniyle;çok fazla abur cubur ve fast food gıdalar tüketilmemeli. Çünkü fazla kilo;eklemler ve kaslar üzerinde daha fazla fiziksel stres oluşturarak ;postürü etkiler.
Büyüme ve gelişme;
Çocukluk ve adölesan dönem; kas ve kemik yapının hızla geliştiği dönemdir.Ancak bu dönemde kemik gelişimi; kasların gelişimi ile parelel gitmez. Çocukların artan ağırlıklarına göre kas gelişimleri daha geri kalır.bu nedenle bu dönemde doğru vücut imajının kazanılması çok önemlidir.