"Flat Belly" Düz Karın Diyeti
"FlatBelly Diet”; “Belly Diet” gibi farklı isimlerle ortaya çıkan diyet programı;geçtiğimiz yıl Amerika ve İngiltere başta olmak üzere birçok ülkede çok fazlailgi gördü ve farklı yaş gruplarında erkek ve kadınlar tarafından uygulandı.Özellikle karın bölgesinde yer alan yağlanmayı azaltmaya yönelik olarak hazırlanan diyet programında bir hafta boyunca karbonhidrat; protein ve yağ oranını düzenleyerek sağlıklı bir menü planı oluşturuyorsunuz. Gün aşırı yapacağınız karın egzersizi de sizin bu diyeti uygularken en büyük yardımcınız.Flat Belly diyetini uygularken dikkat etmeniz gereken en önemli noktalar
Ana öğünlerde 400 kaloriyi aşmayın; Her üç saate bir yemek yiyin; Program süresince fazla tuz alımından uzaklaşın; Sebzeleri çiğ yada haşlanmış olarak tüketin; Program süresinde şeker ve şekerli tatlılar yağda kızartma ve kavurmalardan uzak durun; Bol miktarda su için; Ara öğünlerde aşağıda yer alan aromalı su tarifini kullanın;
1;5 litre su içine 1 adet yıkanmış ve kabuklu olarak dilimlenmiş limon; 1 adet yıkanmış ve kabuklu olarak dilimlenmiş elma; 5-6 yaprak taze nane ekleyin 1 saat beklettikten sonra içmeye başlayın;
Aşağıda bir haftalık menü yer almaktadır; öğünlerin yerlerini değiştirebilirsiniz.Fakat bu diyette önemli olan önerilenler dışında herhangi bir ek gıda almamanız ve günaşırı yapacağınız karın hareketlerine ara vermeden devam etmeniz.
CananDoğan
Beslenme ve Diyet Uzmanı
PAZARTESİ
Kahvaltı 1 adet haşlanmış yada rafadan yumurta; 1 adet küçük boy muz; 1 avuç dereotu; maydonoz; tere; roka; istenildiği kadar şekersiz çay ve kahve
Ara Aromalı su
Öğle 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına 1 dilim peynir; 1 dilim hindi söğüş; 1 dilim halka kırmızı soğan;3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz; 1-2 yaprak marul yada kıvırcık; 1 adet madensuyu
Ara 1 su bardağı ayran; 1 adet elma
Akşam 1 tabak susuz sebze yemeği; 1 su bardağı yoğurt; 1 dilim ekmek
Gece 1 adet armut; 1 adet küçük boymuz
SALI
Kahvaltı 1 su bardağı yoğurt; 1 adet kare karedoğranmış elma; 4 adet badem yada 2 adet ceviz; istenildiği kadar şekersiz çayve kahve
Ara Aromalı su
Öğle 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına 2 yumurta büyüklüğünde tavuk söğüş ; 1 dilim halka kırmızı soğan;3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz; 1-2 yaprak marul yada kıvırcık; 1 adet madensuyu
Ara 1 su bardağı süt; 1 adet elma
Akşam 1 adet ev yapımı hamburger; (2 dilim tam tahıllı ekmek; 2 adet ızgara köfte; 1-2 yaprak kıvırcık yada marul; 1 su bardağı ayran
Gece 1 adet portakal; 1 adet elma
ÇARŞAMBA
Kahvaltı 3 yemek kaşığı tahıl gevreği; 1 su bardağı süt; 1 adet elma istenildiği kadar şekersiz çay ve kahve
Ara Aromalı su
Öğle 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına 2 yumurta büyüklüğünde ızgara balık ; 1 dilim halka kırmızı soğan; 3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz; 1-2 yaprak marul yada kıvırcık; 1adet maden suyu
Ara 1 adet muz+1 çay bardağı yoğurt üzerine 1 tatlı kaşığı tarçın
Akşam 1 kase çorba; 1 dilim tam tahıllı ekmek; 1 büyük kase salata; 2 adet mandalina
Gece 1 adet portakal; 1 adet küçük boymuz
PERŞEMBE
Kahvaltı 1 adet peynirli tost; istenildiği kadar şekersiz çay ve kahve
Ara Aromalı su
Öğle 2 yemek kaşığı ev yapımı humus; ızgara tavuk; 5-6 adet kıvırcık; 3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz; 1 adet maden suyu
Ara 1 su bardağı yoğurt; 1 adet elma
Akşam 1 büyük kase salata; (10yaprak marul yada kıvırcık; 1 adet yeşil biber; 1 adet kırmızı biber; 1 su bardağı; kırmızı meksika fasulyesi; 3-4 yaprak tere; 10 sap maydonoz; 2-4 sap taze nane; 1 adet küp küp doğranmış elma; ¼ avakado ;1 adet limon suyu; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı) 1 dilim tam tahıllı ekmek; 1 su bardağı ayran
Gece 1 SB süt; 1dilim peynir; 1 dilim tam tahıllı ekmek
CUMA
Kahvaltı 1 adet peynirli tost; istenildiği kadar şekersiz çay ve kahve
Ara Aromalı su
Öğle 1 tabak peynirli makarna; 5-6adet kıvırcık; 3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz; 1 adet maden suyu
Ara 1 çay bardağı yoğurt; ½ adet ananas
Akşam 1 adet tuna balıklı sandöviç (2 dilim tam tahıllı ekmek; 100 gram tuna balığı; 2 yaprak marul yada kıvırcık; 1 adet yeşil biber; ½ adet kırmızı biber dilimlenmiş; 1 dilim halka kırmızı soğan; 3-4 yaprak tere; 5 sap maydonoz; 2-4 sap taze nane; 2 yemek kaşığı yoğurt) iki dlim ekmeğe 2 yemek kaşığı yoğurt sürün üzerine100 gram tuna balığını yayın; üzerine 1 dilim halka soğan; dilimlenmiş kırmızı biber; 1 adet yeşil biber; tere; maydonoz ve nane yapraklarını yayın en üste marul yapraklarını yerleştirin; 1 adet ayran
Gece 1 adet portakal; 2 adet mandalina
CUMARTESİ
Kahvaltı 1 adet yumurta; 1 yumurta büyüklüğünde peynir; 5-6 adet kıvırcık; 3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz ; istenildiği kadar şekersiz çay ve kahve
Ara Aromalı su
Öğle 1 adet avakadolu sandöviç (2dilim tam tahıllı ekmek; ½ adet avakado; 120 gm hindi söğüş; 5-6 adet kıvırcık;3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz) 2 dilim tam tahıllı ekmek üzerine ½ adet avakadoyu ezerek sürün üzerine 120 gm hindi söğüş dilimlerini yerleştirin daha sonra sırasıyla kıvırcık; tere; maydonoz yapraklarını ekleyin. 1 adet madensuyu
Ara 1 SB süt
Akşam 1 kase kremasız çorba 1dilim tam tahıllı ekmek; 1 kase karışık salata; 1 tabak susuz sebze yemeği; 1adet ayran
Gece 4 adet mandalina
PAZAR
Kahvaltı 1 adet yumurta ve 1 yumurta büyüklüğünde peynir ile yapılmış yağsız omlet; 5-6 adet kıvırcık; 3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz ; istenildiği kadar şekersiz çay ve kahve
Ara Aromalı su
Öğle ıspanaklı krep (1 yumurta; ½ SB süt; 1 yemek kaşığı un ile hazırlanmış yağsız krep) hazırlanan krep içine 4yemek kaşığı haşlanmış ıspanağı yayın üzerine 1 dilim kırmızı soğan halkası;5-6 adet kıvırcık; 3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz; 1 adet kırmızı biber ekleyerek rulo haline getirin ) rulo halinde olan ıspanaklı krep üzerine 30gram kadar peynir rendeleyin.; 1 adet maden suyu Ara 2 adet mandalina
Akşam 1 tabak sebze yemeği; 1 kase yoğurt;1 dilim tam tahıllı ekmek;
Gece 1SB süt içine 1 adet muz ekleyin; 1 çay kaşığı tarçın ekleyerek mixerden geçirin
Ana öğünlerde 400 kaloriyi aşmayın; Her üç saate bir yemek yiyin; Program süresince fazla tuz alımından uzaklaşın; Sebzeleri çiğ yada haşlanmış olarak tüketin; Program süresinde şeker ve şekerli tatlılar yağda kızartma ve kavurmalardan uzak durun; Bol miktarda su için; Ara öğünlerde aşağıda yer alan aromalı su tarifini kullanın;
1;5 litre su içine 1 adet yıkanmış ve kabuklu olarak dilimlenmiş limon; 1 adet yıkanmış ve kabuklu olarak dilimlenmiş elma; 5-6 yaprak taze nane ekleyin 1 saat beklettikten sonra içmeye başlayın;
Aşağıda bir haftalık menü yer almaktadır; öğünlerin yerlerini değiştirebilirsiniz.Fakat bu diyette önemli olan önerilenler dışında herhangi bir ek gıda almamanız ve günaşırı yapacağınız karın hareketlerine ara vermeden devam etmeniz.
CananDoğan
Beslenme ve Diyet Uzmanı
PAZARTESİ
Kahvaltı 1 adet haşlanmış yada rafadan yumurta; 1 adet küçük boy muz; 1 avuç dereotu; maydonoz; tere; roka; istenildiği kadar şekersiz çay ve kahve
Ara Aromalı su
Öğle 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına 1 dilim peynir; 1 dilim hindi söğüş; 1 dilim halka kırmızı soğan;3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz; 1-2 yaprak marul yada kıvırcık; 1 adet madensuyu
Ara 1 su bardağı ayran; 1 adet elma
Akşam 1 tabak susuz sebze yemeği; 1 su bardağı yoğurt; 1 dilim ekmek
Gece 1 adet armut; 1 adet küçük boymuz
SALI
Kahvaltı 1 su bardağı yoğurt; 1 adet kare karedoğranmış elma; 4 adet badem yada 2 adet ceviz; istenildiği kadar şekersiz çayve kahve
Ara Aromalı su
Öğle 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına 2 yumurta büyüklüğünde tavuk söğüş ; 1 dilim halka kırmızı soğan;3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz; 1-2 yaprak marul yada kıvırcık; 1 adet madensuyu
Ara 1 su bardağı süt; 1 adet elma
Akşam 1 adet ev yapımı hamburger; (2 dilim tam tahıllı ekmek; 2 adet ızgara köfte; 1-2 yaprak kıvırcık yada marul; 1 su bardağı ayran
Gece 1 adet portakal; 1 adet elma
ÇARŞAMBA
Kahvaltı 3 yemek kaşığı tahıl gevreği; 1 su bardağı süt; 1 adet elma istenildiği kadar şekersiz çay ve kahve
Ara Aromalı su
Öğle 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına 2 yumurta büyüklüğünde ızgara balık ; 1 dilim halka kırmızı soğan; 3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz; 1-2 yaprak marul yada kıvırcık; 1adet maden suyu
Ara 1 adet muz+1 çay bardağı yoğurt üzerine 1 tatlı kaşığı tarçın
Akşam 1 kase çorba; 1 dilim tam tahıllı ekmek; 1 büyük kase salata; 2 adet mandalina
Gece 1 adet portakal; 1 adet küçük boymuz
PERŞEMBE
Kahvaltı 1 adet peynirli tost; istenildiği kadar şekersiz çay ve kahve
Ara Aromalı su
Öğle 2 yemek kaşığı ev yapımı humus; ızgara tavuk; 5-6 adet kıvırcık; 3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz; 1 adet maden suyu
Ara 1 su bardağı yoğurt; 1 adet elma
Akşam 1 büyük kase salata; (10yaprak marul yada kıvırcık; 1 adet yeşil biber; 1 adet kırmızı biber; 1 su bardağı; kırmızı meksika fasulyesi; 3-4 yaprak tere; 10 sap maydonoz; 2-4 sap taze nane; 1 adet küp küp doğranmış elma; ¼ avakado ;1 adet limon suyu; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı) 1 dilim tam tahıllı ekmek; 1 su bardağı ayran
Gece 1 SB süt; 1dilim peynir; 1 dilim tam tahıllı ekmek
CUMA
Kahvaltı 1 adet peynirli tost; istenildiği kadar şekersiz çay ve kahve
Ara Aromalı su
Öğle 1 tabak peynirli makarna; 5-6adet kıvırcık; 3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz; 1 adet maden suyu
Ara 1 çay bardağı yoğurt; ½ adet ananas
Akşam 1 adet tuna balıklı sandöviç (2 dilim tam tahıllı ekmek; 100 gram tuna balığı; 2 yaprak marul yada kıvırcık; 1 adet yeşil biber; ½ adet kırmızı biber dilimlenmiş; 1 dilim halka kırmızı soğan; 3-4 yaprak tere; 5 sap maydonoz; 2-4 sap taze nane; 2 yemek kaşığı yoğurt) iki dlim ekmeğe 2 yemek kaşığı yoğurt sürün üzerine100 gram tuna balığını yayın; üzerine 1 dilim halka soğan; dilimlenmiş kırmızı biber; 1 adet yeşil biber; tere; maydonoz ve nane yapraklarını yayın en üste marul yapraklarını yerleştirin; 1 adet ayran
Gece 1 adet portakal; 2 adet mandalina
CUMARTESİ
Kahvaltı 1 adet yumurta; 1 yumurta büyüklüğünde peynir; 5-6 adet kıvırcık; 3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz ; istenildiği kadar şekersiz çay ve kahve
Ara Aromalı su
Öğle 1 adet avakadolu sandöviç (2dilim tam tahıllı ekmek; ½ adet avakado; 120 gm hindi söğüş; 5-6 adet kıvırcık;3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz) 2 dilim tam tahıllı ekmek üzerine ½ adet avakadoyu ezerek sürün üzerine 120 gm hindi söğüş dilimlerini yerleştirin daha sonra sırasıyla kıvırcık; tere; maydonoz yapraklarını ekleyin. 1 adet madensuyu
Ara 1 SB süt
Akşam 1 kase kremasız çorba 1dilim tam tahıllı ekmek; 1 kase karışık salata; 1 tabak susuz sebze yemeği; 1adet ayran
Gece 4 adet mandalina
PAZAR
Kahvaltı 1 adet yumurta ve 1 yumurta büyüklüğünde peynir ile yapılmış yağsız omlet; 5-6 adet kıvırcık; 3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz ; istenildiği kadar şekersiz çay ve kahve
Ara Aromalı su
Öğle ıspanaklı krep (1 yumurta; ½ SB süt; 1 yemek kaşığı un ile hazırlanmış yağsız krep) hazırlanan krep içine 4yemek kaşığı haşlanmış ıspanağı yayın üzerine 1 dilim kırmızı soğan halkası;5-6 adet kıvırcık; 3-4 yaprak tere; 3-4 sap maydonoz; 1 adet kırmızı biber ekleyerek rulo haline getirin ) rulo halinde olan ıspanaklı krep üzerine 30gram kadar peynir rendeleyin.; 1 adet maden suyu Ara 2 adet mandalina
Akşam 1 tabak sebze yemeği; 1 kase yoğurt;1 dilim tam tahıllı ekmek;
Gece 1SB süt içine 1 adet muz ekleyin; 1 çay kaşığı tarçın ekleyerek mixerden geçirin