Sınava Doğru
Hayatımızın her safhasında sınav vardır. İlköğretimi bitirince SBS; Orta öğretimi bitirince YGS--YLS; Askeri Okul Sınavları; Özel Yetenek Sınavları; Bursluluk Sınavları; Dil Sınavları; Kamu Personeli Sınavları; Lisansüstü Eğitim Sınavları gibi birçok sınav ismi sayabiliriz.
Sınavlarla yaşamaya mecbur edilmiş bir toplum olarak bu duruma kendimizi alıştırmış bulunuyoruz. Sınavlara göre hayatımızı düzenliyor; sınavlara bağlı olarak yaşıyoruz. Bir öğretim yılını daha geride bırakarak sınav sürecine giriyoruz.
Zamanınızı planlayın.
Sınav gününüzü planlayın. Ne zaman uyulacak sınav günü saat kaçta kalkılacak? Bunları planlayın.
Sınavdan önceki gün çok erken olmamakla birlikte uygun saate uyumaya çalışın ki ertesi güne dinç bir şekilde kalkabilesiniz.
Sınav günü kahvaltıyı atlamayın
Sınav öncesi beslenmemizi çok dikkat etmeliyiz. Doktorlar sınav sırasında başarıyı etkileyen mucizevi bir besin olmadığına dikkati çekiyor. Yeterli ve dengeli beslenme fiziksel ve ruhsal sağlığını iyileştirmekle birlikte; okul başarısı üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir.
Özellikle sınav sabahı öğrencilerin kahvaltılarını tam olarak yapmaları sınav sırasındaki başarılarında büyük önem taşıyor; ancak olağan dışı; farklı bir kahvaltı çok tavsiye edilmemektedir.
Sınav günü ve öncesinde adaylara beslenmeyle ilgili doktorların öneriler şöyle:
Sınav öncesi ve sınav günü susamaya neden olacak yağlı ve tuzlu besinlerin tüketiminden kaçınılmalı;
Besin zehirlenmesi riski olabileceği için dışarıda ve açıkta satılan besinler tüketilmemeli;
Sınav sırasında tüketilen şeker ve şekerli besinlerin dikkati ve algılamayı artırdığı inanışları doğru değil. Bu tür besinler uyuma isteği artırabilir. Sınav sırasında şeker ve çikolata yerine taze veya kuru meyveler tercih edilmeli;
Havaların ısındığı göz önüne alınarak sınav öncesinde ve sırasında yeterli su ve meyve suyu alımına özen gösterilmeli;
Kafein içeren içecekler uyarıcı etki yapabileceği için sınav öncesinde çay; kahve; neskafe ve kolalı içecekler yerine süt; taze sıkılmış meyve suları; ıhlamur; kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
Kaygınız azaltmak sakinleştirici hap alınmamalıdır.
Giydiklerinize dikkat edin.
Sınava giderken rahat edebileceğiniz; çok dikkat çekici olmayan; günün hava sıcaklığına dikkat ederek giyeceklerinizi seçin. Yanlış tercihli giysileriniz sizi rahatsız edip performansınızı etkileyebilir.
Sınava ailece konvoyla gitmeye gerek yok.
Sınav günü sınava girecek öğrencinizle birlikte tüm aile üyelerinin gitmesine gerek yoktur. Anneannenin bile dahil edildiği sınav ekibi; sınava girecek öğrenciye iyilik edelim derken kötülük etmiş olacaktır. Çok sayıda kişiyle sınav yerine gitmek öğrencinin sınava yüklediği anlamı abartarak; kaygı ve stresinin artmasına neden olacaktır.
Kaygınızı kontrol edin.
Sınavlara gereğinden fazla değer vermek ve hayatımızın dönüm noktası olarak görmek kaygımızı artırır. Oysaki yaşantımız boyunca bir çok sınava gireceğimizi düşünerek bu sınavların da onlardan bir kaçı olduğunu kabul etmek gerekir.
En çok yaşadığımız kaygılar sınav başlayana kadar ki. Geç kalırsam? Sınav belgelerini unutursam. Şu olursa bu kalırsa şeklindeki gereksiz takıntılı düşüncelerimizdir.
Sınavın ilk başlama anı ve sınav içinde zaman zaman anlık kaygılarınızın yükseldiğini fark edeceksiniz. Bu durumların size has bir durum değil de herkeste olan durumlar olduğunu bilirseniz; karşılaştığınız da sizi çok rahatlatacaktır. Birde bu durumlarda gevşemek için nefes egzersizler yapılabilir. Yani anlık kaygınızın yükseldiğini fark edince birkaç defa belli aralıkla derin nefes almak sizi rahatlatacaktır.
Şunu unutmayın bu sınavlar sizlerin kişiliğini değerlendiren bir ölçü değildir. Kazanmak kadar kaybetmekte hayatın bir parçası. Sizler kaybetseniz de kazansanız da ailelerinizin en değerli varlıklarısınız.
Tüm öğrenciler başarılar dilerim.
Sınavlarla yaşamaya mecbur edilmiş bir toplum olarak bu duruma kendimizi alıştırmış bulunuyoruz. Sınavlara göre hayatımızı düzenliyor; sınavlara bağlı olarak yaşıyoruz. Bir öğretim yılını daha geride bırakarak sınav sürecine giriyoruz.
Zamanınızı planlayın.
Sınav gününüzü planlayın. Ne zaman uyulacak sınav günü saat kaçta kalkılacak? Bunları planlayın.
Sınavdan önceki gün çok erken olmamakla birlikte uygun saate uyumaya çalışın ki ertesi güne dinç bir şekilde kalkabilesiniz.
Sınav günü kahvaltıyı atlamayın
Sınav öncesi beslenmemizi çok dikkat etmeliyiz. Doktorlar sınav sırasında başarıyı etkileyen mucizevi bir besin olmadığına dikkati çekiyor. Yeterli ve dengeli beslenme fiziksel ve ruhsal sağlığını iyileştirmekle birlikte; okul başarısı üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir.
Özellikle sınav sabahı öğrencilerin kahvaltılarını tam olarak yapmaları sınav sırasındaki başarılarında büyük önem taşıyor; ancak olağan dışı; farklı bir kahvaltı çok tavsiye edilmemektedir.
Sınav günü ve öncesinde adaylara beslenmeyle ilgili doktorların öneriler şöyle:
Sınav öncesi ve sınav günü susamaya neden olacak yağlı ve tuzlu besinlerin tüketiminden kaçınılmalı;
Besin zehirlenmesi riski olabileceği için dışarıda ve açıkta satılan besinler tüketilmemeli;
Sınav sırasında tüketilen şeker ve şekerli besinlerin dikkati ve algılamayı artırdığı inanışları doğru değil. Bu tür besinler uyuma isteği artırabilir. Sınav sırasında şeker ve çikolata yerine taze veya kuru meyveler tercih edilmeli;
Havaların ısındığı göz önüne alınarak sınav öncesinde ve sırasında yeterli su ve meyve suyu alımına özen gösterilmeli;
Kafein içeren içecekler uyarıcı etki yapabileceği için sınav öncesinde çay; kahve; neskafe ve kolalı içecekler yerine süt; taze sıkılmış meyve suları; ıhlamur; kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
Kaygınız azaltmak sakinleştirici hap alınmamalıdır.
Giydiklerinize dikkat edin.
Sınava giderken rahat edebileceğiniz; çok dikkat çekici olmayan; günün hava sıcaklığına dikkat ederek giyeceklerinizi seçin. Yanlış tercihli giysileriniz sizi rahatsız edip performansınızı etkileyebilir.
Sınava ailece konvoyla gitmeye gerek yok.
Sınav günü sınava girecek öğrencinizle birlikte tüm aile üyelerinin gitmesine gerek yoktur. Anneannenin bile dahil edildiği sınav ekibi; sınava girecek öğrenciye iyilik edelim derken kötülük etmiş olacaktır. Çok sayıda kişiyle sınav yerine gitmek öğrencinin sınava yüklediği anlamı abartarak; kaygı ve stresinin artmasına neden olacaktır.
Kaygınızı kontrol edin.
Sınavlara gereğinden fazla değer vermek ve hayatımızın dönüm noktası olarak görmek kaygımızı artırır. Oysaki yaşantımız boyunca bir çok sınava gireceğimizi düşünerek bu sınavların da onlardan bir kaçı olduğunu kabul etmek gerekir.
En çok yaşadığımız kaygılar sınav başlayana kadar ki. Geç kalırsam? Sınav belgelerini unutursam. Şu olursa bu kalırsa şeklindeki gereksiz takıntılı düşüncelerimizdir.
Sınavın ilk başlama anı ve sınav içinde zaman zaman anlık kaygılarınızın yükseldiğini fark edeceksiniz. Bu durumların size has bir durum değil de herkeste olan durumlar olduğunu bilirseniz; karşılaştığınız da sizi çok rahatlatacaktır. Birde bu durumlarda gevşemek için nefes egzersizler yapılabilir. Yani anlık kaygınızın yükseldiğini fark edince birkaç defa belli aralıkla derin nefes almak sizi rahatlatacaktır.
Şunu unutmayın bu sınavlar sizlerin kişiliğini değerlendiren bir ölçü değildir. Kazanmak kadar kaybetmekte hayatın bir parçası. Sizler kaybetseniz de kazansanız da ailelerinizin en değerli varlıklarısınız.
Tüm öğrenciler başarılar dilerim.