Aşil Tendonu ve Aşil Tendiniti
Yunan mitolojisine göre Aşil sadece topuğundan incinebilirdi. Aşil in; hızlı koşarak bütün insanları geçme özelliğinden ötürü; topuğu baldır kaslarına bağlayan tendona; aşil tendonu denildi.
Aşil tendonu insan vücudundaki en büyük tendondur ve 1;000 pound veya daha fazla güce karşı koyabilir.Fakat; aşil tendonu aynı zamanda; çok büyük sıklıkla yırtılır ve profesyonel atletler ve hafta sonu koşuları yapan kişiler de; çoğunlukla tendonun gereğinden fazla kullanımıyla; tendonun inflamasyonu ve hasarı sonucu Aşil tendiniti ne maruz kalırlar.
Aşağıdaki olaylardan herhangi biri aşil tendinit atağını tetikleyebilir:
* Koşma hızınızda veya kat ettiğiniz uzaklıkta ani artış;
* Rutin çalışmanıza; tepe koşularının veya merdiven çıkmanın eklenmesi;
* Dinlenmeyi takiben çok hızlı harekete geçme;
* Bir sürat yarışının finalinde olduğu gibi;ayağa ekstra bir efor yükleyerek; baldır adalesinin ani veya sert kasılmasına neden olan travma;
* Baldır adalesinde doğal esnekliğin (fleksibilitenin) olmayışından dolayı; kasın; gereğinden fazla kullanılması sonucunda; oluşan tablolar.
Aşil tendinitinin en çok rastlanan semptomları:
* Egzersiz ve koşmadan sonra; orta derecede; gittikçe kötüleşen ağrı;
* Bacağınızda dikkate değer duyu kaybı;
* Koşmadan birkaç saat sonra; tendon boyunca bazen şiddetli; diffüz veya lokalize ağrı epizotları;
* Aşil tendonunun topuk kemiğine bağlandığı yerin; bir buçuk inç üzerindeki noktada; sabah hassasiyeti;
* Kasın kullanılmasıyla tendon ısınırken; genel olarak sertliğin azalması;
* Bazı şişmeler.
Parsiyel tendon yırtılması ve topuk bursiti gibi durumlarda da benzer semptomlar mevcut olduğundan doğru teşhis için ortopedi cerrahına görünmelisiniz.
Tedavi; tendon hasarının derecesine bağlı olsa da; çoğunlukla aşağıdakileri kapsar:
* Bir hafta süresince egzersiz ve koşmayı tamamen kesme anlamında; tam bir istirahat veya egzersizleri yüzme gibi; aşil tendonunu germeyen; basit egzersizlere çevirme;
* Steroid içermeyen antiinflamatuar tedavi;
* Topuk desteği veya tabanlık gibi kası desteklemeye yardım eden ve tendon üzerindeki gerginliği hafifleten ortozlar;
* Tendon hareketini kısıtlayan özel olarak tasarlanmış bir bandaj;
* Germe; masaj; ultrason ve ayağın ön kısmındaki zayıf kas grubunu ve yükselen ayakfleksörlerini (fleksör kaslarını) uzatmak için uygun egzersizler.
Cerrahi; çoğunlukla en son baş vurulacak seçimdir. Eğer tendon ve onu örten kılıfın arasında sürtünme varsa; tabaka kalınlaşarak; fibröz dokuyu oluşturur. Fibröz dokuyu çıkarmak ve herhangi bir yırtık varsa yırtığı tamir etmek; en iyi tedavi seçeneği olabilir. Aşil Tendinit hastalığında; iyileşme yavaştır; geçici alçı uygulanabilir ve kas zayıflamasından kaçınmak için rehabilitasyon programı gerekebilir.
Aşil tendinitini önleyemeyebilirsiniz. Ancak atağa uğrama riskinizi azaltan; altı tedbir vardır:
* Koşu ayakkabılarınızı dikkatli bir şekilde seçin. Ayakkabılar; topuğunuzu vurmayacak bir şekilde; yeterli destek görevini sağlamalıdırlar. Topuk kemiğinizi hafif bir pozisyon değişikliği ile düzene koyan; tavsiye edilen; bir ortotik kullanmak da yardımcı olabilir. Belki en iyi tedbir; sınırlarınızı bilmek ve egzersiz yaparken hassas bir program takip etmektir.
* Koşmadan önce; tendonun yeniden yavaş yavaş ısınması için; yürüyün ve gerin. Birkaç dakikanızı ısınma için harcamak; yırtılmış aşil tendonunu iyileştirmek için; aylar harcamaktan daha iyidir. (evladır)
* Baldır kaslarınızı germeye ve kuvvetlendirmeye odaklanın.
* Koşma mesafenizi ve hızınızı yavaş yavaş arttırın .Artışlar % 10 dan fazla olmamalıdır.
* Tepe koşuları ve benzeri gibi yorucu; tabana kuvvet; yarışmalardan kaçının
* Egzersizden sonra adam akıllı dinlenin.
Aşil tendonu insan vücudundaki en büyük tendondur ve 1;000 pound veya daha fazla güce karşı koyabilir.Fakat; aşil tendonu aynı zamanda; çok büyük sıklıkla yırtılır ve profesyonel atletler ve hafta sonu koşuları yapan kişiler de; çoğunlukla tendonun gereğinden fazla kullanımıyla; tendonun inflamasyonu ve hasarı sonucu Aşil tendiniti ne maruz kalırlar.
Aşağıdaki olaylardan herhangi biri aşil tendinit atağını tetikleyebilir:
* Koşma hızınızda veya kat ettiğiniz uzaklıkta ani artış;
* Rutin çalışmanıza; tepe koşularının veya merdiven çıkmanın eklenmesi;
* Dinlenmeyi takiben çok hızlı harekete geçme;
* Bir sürat yarışının finalinde olduğu gibi;ayağa ekstra bir efor yükleyerek; baldır adalesinin ani veya sert kasılmasına neden olan travma;
* Baldır adalesinde doğal esnekliğin (fleksibilitenin) olmayışından dolayı; kasın; gereğinden fazla kullanılması sonucunda; oluşan tablolar.
Aşil tendinitinin en çok rastlanan semptomları:
* Egzersiz ve koşmadan sonra; orta derecede; gittikçe kötüleşen ağrı;
* Bacağınızda dikkate değer duyu kaybı;
* Koşmadan birkaç saat sonra; tendon boyunca bazen şiddetli; diffüz veya lokalize ağrı epizotları;
* Aşil tendonunun topuk kemiğine bağlandığı yerin; bir buçuk inç üzerindeki noktada; sabah hassasiyeti;
* Kasın kullanılmasıyla tendon ısınırken; genel olarak sertliğin azalması;
* Bazı şişmeler.
Parsiyel tendon yırtılması ve topuk bursiti gibi durumlarda da benzer semptomlar mevcut olduğundan doğru teşhis için ortopedi cerrahına görünmelisiniz.
Tedavi; tendon hasarının derecesine bağlı olsa da; çoğunlukla aşağıdakileri kapsar:
* Bir hafta süresince egzersiz ve koşmayı tamamen kesme anlamında; tam bir istirahat veya egzersizleri yüzme gibi; aşil tendonunu germeyen; basit egzersizlere çevirme;
* Steroid içermeyen antiinflamatuar tedavi;
* Topuk desteği veya tabanlık gibi kası desteklemeye yardım eden ve tendon üzerindeki gerginliği hafifleten ortozlar;
* Tendon hareketini kısıtlayan özel olarak tasarlanmış bir bandaj;
* Germe; masaj; ultrason ve ayağın ön kısmındaki zayıf kas grubunu ve yükselen ayakfleksörlerini (fleksör kaslarını) uzatmak için uygun egzersizler.
Cerrahi; çoğunlukla en son baş vurulacak seçimdir. Eğer tendon ve onu örten kılıfın arasında sürtünme varsa; tabaka kalınlaşarak; fibröz dokuyu oluşturur. Fibröz dokuyu çıkarmak ve herhangi bir yırtık varsa yırtığı tamir etmek; en iyi tedavi seçeneği olabilir. Aşil Tendinit hastalığında; iyileşme yavaştır; geçici alçı uygulanabilir ve kas zayıflamasından kaçınmak için rehabilitasyon programı gerekebilir.
Aşil tendinitini önleyemeyebilirsiniz. Ancak atağa uğrama riskinizi azaltan; altı tedbir vardır:
* Koşu ayakkabılarınızı dikkatli bir şekilde seçin. Ayakkabılar; topuğunuzu vurmayacak bir şekilde; yeterli destek görevini sağlamalıdırlar. Topuk kemiğinizi hafif bir pozisyon değişikliği ile düzene koyan; tavsiye edilen; bir ortotik kullanmak da yardımcı olabilir. Belki en iyi tedbir; sınırlarınızı bilmek ve egzersiz yaparken hassas bir program takip etmektir.
* Koşmadan önce; tendonun yeniden yavaş yavaş ısınması için; yürüyün ve gerin. Birkaç dakikanızı ısınma için harcamak; yırtılmış aşil tendonunu iyileştirmek için; aylar harcamaktan daha iyidir. (evladır)
* Baldır kaslarınızı germeye ve kuvvetlendirmeye odaklanın.
* Koşma mesafenizi ve hızınızı yavaş yavaş arttırın .Artışlar % 10 dan fazla olmamalıdır.
* Tepe koşuları ve benzeri gibi yorucu; tabana kuvvet; yarışmalardan kaçının
* Egzersizden sonra adam akıllı dinlenin.