Sağlıklı Yaşamanın Yolları
Şişmanlık gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde son derece yaygın olan ; yetişkinlerde görüldüğü kadar çocukları da etkileyen kronik bir hastalıktır. şişmanlık bireysel bir olgu değil genel bir sağlık problemidir. bu ciddi problemle karşılaşmamanız veyaböyle bir problemle karşı karşıya iseniz bundan kurtulmanızı sağlamak için size bazı önerilerimiz var:
GENEL ÖNERİLER:
1.Planlı olmalı ve ne yiyeceğimizi önceden planlamalıyız
2.Egzersize zaman ayırmalıyız
3.Boş vakitlerimizde atıştırmalardan uzak durmak için kendimizi oyalayıcı işler yaratmalıyız
4.Öğün atlamamalı aksi durumlarda fazladan ara öğün oluşturmalıyız
5.Her yemek öncesi ve sonrasında su içmeliyiz
6.Her gün düzenli bir şekilde tuvalete gitmeliyiz
7.Hafta da bir kere aynı kıyafetlerle tartılmalıyız
8.Dışarıda yemek yiyeceğiniz zamanlardasağlıklı beslenmemizi sağlayacak yiyecekleri üreten yerleri tercih etmeliyiz
9.Toplulukta gerektiğinde ikramları reddedebilmeliyiz.
10.Kısa mesafelerde araç kullanmamayı ve asansöre binmemeyi prensip haline getirmeliyiz.
11.Aktif ve hareketli bireylerle birlikte olmaya özen göstermeliyiz
12.Besin hazırlama ve pişirme tekniklerinde sağlıklı olanları tercih etmeliyiz
13.Bilinçsizce karın doyurmak yerine sağlıklı olmak için beslenmeliyiz
14.Kilo verme konusunda öncelikle kendimize güvenmeli ve uzman bir diyetisyenden yardım almalıyız.
ÖNERİLERİMİZ
1.Yiyecek alışverişimizi tok karnına yapmalıyız
2.Alışverişe bir listeyle çıkmalı ve liste dışı besinleri almamalıyız
3.Besinleri seçerken aynı besin grubundaki besinlerden düşük kalorili olanları tercih etmeliyiz
4.Yenmeye hazır besinlerin yer aldığı reyonlardan uzak durmalıyız
5.Özellikle unlu ve tatlı yiyecekler açısından light besin tuzağına düşmemeliyiz
YEMEK İLE İLGİLİ ÖNERİLERİMİZ
1.Göz önünde yemek bulundurmayınız
2.Yüksek kalori besinleri evde bulundurmamaya özen göstermeliyiz
3.Mutfakta fazla zaman harcamayanız
4.Buzdolabınızın ön tarafına düşük kalorili besinleri yerleştiriniz
5.Salatalar için büyük yemekler için küçük tabaklar kullanınız
6.Servis yaptıktan sonra yemek kabını sofradan kaldırınız
7.Yemekleri mümkün olduğu kadar iyi çiğneyerek yavaş yiyiniz
8.Lokmalar arasında çatalve bıçağı elinizden bırakınız
9.Yemek biter bitmez sofradan kalkınız
10.Yemek yerken TV seyretmek;gazete dergi okumak gibi başka aktivitelerle ilgilenmeyiniz
11.Ara öğünlerde düşük kalorili az yağlı yoğurt ; ayran ;meyve ;salata gibi yiyecekleri tercih ediniz
12.Yatmadan 1-2 önce yemek yemeyiniz.
ALIŞVERİŞE YÖNELİK ÖNERİLERİMİZ
1.Yiyecek alışverişimizi tok karnına yapmalıyız
2.Alışverişe bir listeyle çıkmalı ve liste dışı besinleri almamalıyız
3.Besinleri seçerken aynı besin grubundaki besinlerden düşük kalorili olanları tercih etmeliyiz
4.Yenmeye hazır besinlerin yer aldığı reyonlardan uzak durmalıyız
5.Özellikle unlu ve tatlı yiyecekler açısından light besin tuzağına düşmemeliyiz
GENEL ÖNERİLER:
1.Planlı olmalı ve ne yiyeceğimizi önceden planlamalıyız
2.Egzersize zaman ayırmalıyız
3.Boş vakitlerimizde atıştırmalardan uzak durmak için kendimizi oyalayıcı işler yaratmalıyız
4.Öğün atlamamalı aksi durumlarda fazladan ara öğün oluşturmalıyız
5.Her yemek öncesi ve sonrasında su içmeliyiz
6.Her gün düzenli bir şekilde tuvalete gitmeliyiz
7.Hafta da bir kere aynı kıyafetlerle tartılmalıyız
8.Dışarıda yemek yiyeceğiniz zamanlardasağlıklı beslenmemizi sağlayacak yiyecekleri üreten yerleri tercih etmeliyiz
9.Toplulukta gerektiğinde ikramları reddedebilmeliyiz.
10.Kısa mesafelerde araç kullanmamayı ve asansöre binmemeyi prensip haline getirmeliyiz.
11.Aktif ve hareketli bireylerle birlikte olmaya özen göstermeliyiz
12.Besin hazırlama ve pişirme tekniklerinde sağlıklı olanları tercih etmeliyiz
13.Bilinçsizce karın doyurmak yerine sağlıklı olmak için beslenmeliyiz
14.Kilo verme konusunda öncelikle kendimize güvenmeli ve uzman bir diyetisyenden yardım almalıyız.
ÖNERİLERİMİZ
1.Yiyecek alışverişimizi tok karnına yapmalıyız
2.Alışverişe bir listeyle çıkmalı ve liste dışı besinleri almamalıyız
3.Besinleri seçerken aynı besin grubundaki besinlerden düşük kalorili olanları tercih etmeliyiz
4.Yenmeye hazır besinlerin yer aldığı reyonlardan uzak durmalıyız
5.Özellikle unlu ve tatlı yiyecekler açısından light besin tuzağına düşmemeliyiz
YEMEK İLE İLGİLİ ÖNERİLERİMİZ
1.Göz önünde yemek bulundurmayınız
2.Yüksek kalori besinleri evde bulundurmamaya özen göstermeliyiz
3.Mutfakta fazla zaman harcamayanız
4.Buzdolabınızın ön tarafına düşük kalorili besinleri yerleştiriniz
5.Salatalar için büyük yemekler için küçük tabaklar kullanınız
6.Servis yaptıktan sonra yemek kabını sofradan kaldırınız
7.Yemekleri mümkün olduğu kadar iyi çiğneyerek yavaş yiyiniz
8.Lokmalar arasında çatalve bıçağı elinizden bırakınız
9.Yemek biter bitmez sofradan kalkınız
10.Yemek yerken TV seyretmek;gazete dergi okumak gibi başka aktivitelerle ilgilenmeyiniz
11.Ara öğünlerde düşük kalorili az yağlı yoğurt ; ayran ;meyve ;salata gibi yiyecekleri tercih ediniz
12.Yatmadan 1-2 önce yemek yemeyiniz.
ALIŞVERİŞE YÖNELİK ÖNERİLERİMİZ
1.Yiyecek alışverişimizi tok karnına yapmalıyız
2.Alışverişe bir listeyle çıkmalı ve liste dışı besinleri almamalıyız
3.Besinleri seçerken aynı besin grubundaki besinlerden düşük kalorili olanları tercih etmeliyiz
4.Yenmeye hazır besinlerin yer aldığı reyonlardan uzak durmalıyız
5.Özellikle unlu ve tatlı yiyecekler açısından light besin tuzağına düşmemeliyiz