Sigarayı Bırakanların Beslenme Şekilleri Nasıl Olmalıdır?
SİGARAYI BIRAKANLARIN BESLENME ŞEKİLLERİ NASIL OLMALIDIR?
Her 8 saniyede bir kişi sigaradan ölüyor
Sigara önlenebilir ölüm nedenidir
SİGARANIN VUCUDA ETKİLERİ
• BEYİN Felç-zihinsel;bedensel yorgunluk hissi
• CİLT Cilt bozukluğu
• AĞIZ VE YUTAK
• BURUN Koku alma duyusunda azalma
• AĞIZ Tat alma duyusunda azalma
• GIRTLAK VE NEFES BORUSU
• KALP Kalp krizi ve hastalıkları
• MİDE -Ülser
• MEME
• AKCİĞERLER
• PANKREAS
• RAHİM VE YUMURTALIKLAR
• TESTİSLER Döllenmede azalma
• DAMARLAR Damar hastalıkları
• KEMİKLER Kemik erimesi
• ELLER Parmaklarda sararma
Sigara
– Akciğer fonksiyonlarını bozar
– Akciğer gelişimini bozar
– Öksürük; balgam; hırıltılı solunum;
nefes darlığı yapar
– Fiziksel performansı; egzersiz
yeteneğini bozar
SİGARA VE KALP DAMAR HASTALIKLARI
SİGARA İÇENLERDE
• Kalp krizi riski 2.5 kat artmaktadır
• Hipertansiyonun oluşumunu kolaylaştırmaktadır
• Pasif sigara içimi bile kalp krizi riskinizi arttırır
• Koroner arter hastalığı riskiniz sigarayı bırakmakla azalmaya başlar
ASTIMA ZEMİN HAZIRLAR
ASTIMIN TEDAVİSİNİ ZORLAŞTIRIR
CİDDİ ASTIM KRİZLERİNE YOL AÇAR
SİGARA VE NÖROLOJİK HASTALIKLAR
Sigara içenlerde beyin damar hastalıkları;
Kanama 2 kat
İnme (Felç) 3 kat
Beyin sapı kanamaları 4 kat daha fazladır
SİGARA VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ
Sigara vücudun bağışıklık sistemini baskılar
Böylelikle ;
– İnfeksiyonlara zemin hazırlar
– İnfeksiyon hastalıklarının tedavisini zorlaştırır
SİGARA
Ayrıca;
• Tükrük salgısını azaltır
• Yemek borusunun alt ucunun basıncını azalttığı için reflü hastalığına yol açar
• Ülser iyileşmesini geciktirir
• Özellikle alkol ile tüketildiğinde bu pankreas ve karaciğer kanserine zemin hazırlar
Anne gebelikte sigara içiyorsa
Çocuk Sağlığına Etkileri
Hamilelik süresince sigara içmiş annelerin çocukları içmemiş annelerin çocuklarından 200-250 gr daha düşük ağırlıkla doğmaktadır
• Ölü doğum
• Yenidoğan döneminde ölüm
• Ani ölüm sendromu oranı
Sigara içen kadınların çocuklarında daha yüksektir
Sigara İçen Annelerin Çocuklarında
SİGARA
İÇERKEN MASUM GELEBİLİR
AMA SİZDEN BİR CANAVAR YARATIYOR
PASİF İÇİCİLİK
Ev içinde sigara içiliyorsa
VÜCUDUNUZ KÜLLÜK OLMASIN!!!!!
SON SİGARANIZDAN SONRA…
20 Dakika Sonra
• Kan basıncınız düzelir.
• Kalp atışlarınız normale döner.
• El ve ayak ısınız normale döner.
8 Saat Sonra
• Kanınızdaki nikotin ve karbonmonoksit düzeyi yarıya düşer.
• Kanınızdaki oksijen seviyesi normale döner.
24 Saat Sonra
• Karbonmonoksit vücudunuzdan tamamen atılır.
• Akciğerleriniz sigaranın neden olduğu mukusu temizlemeye başlar.
• Kalp krizi riskiniz azalmaya başlar.
48 Saat Sonra
• Vücudunuzdaki nikotin tamamen temizlenir.
• Koku ve tat duyularınızda artış kaydedilir.
72 Saat Sonra
• Nefes almanız kolaylaşır.
• Enerji seviyeniz yükselir.
2-12 Hafta
• Kan dolaşımınız daha sağlıklı gerçekleşmeye başlar.
• Akciğer fonksiyonunuz %30 oranında artar.
• Yürüme ve koşmanız kolaylaşır.
3-9 Ay Sonra
• Öksürük ve göğüsteki hırıltılarınız azalır.
• Nefes alma sorunlarınız iyileşir.
• Akciğerlerinizin enfeksiyona karşı direnci artar.
1 Yıl Sonra
• Kalp hastalığı riski; sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yaklaşık yarısına iner.
5 Yıl Sonra
• Ağız ve gırtlak kanserinden ölme riskiniz azalır.
10 Yıl Sonra
• Akciğer kanserine yakalanma riskiniz; sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yarısına iner.
• Kalp hastalığı riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner.
15 Yıl
• Felç geçirme ve kalp krizi riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner.
SİGARAYI BIRAKANLARDA BESLENME ÖNERİLERİ
BESLENME ÖNERİLERİ
• 1. Yeterli miktarda vitamin deposu olan sebze ve meyve tüketimine ağırlık vermelisiniz.
BESLENME ÖNERİLERİ
2. Havuç ; kayısı; kakao kabuğu; yulaf; sarımsak; meyan kökü; Hindistan cevizi; hardal tohumu; keçi boynuzu gibi besinler tüketilmelidir.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 3. C vitamininden zengin besinleri tüketmelisiniz. Bu besinler; kivi; portakal; limon; greyfurt; maydanoz; salatalık ve sebzelerdir.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 4. E vitamininden zengin beslenme uygulayın; Soya ürünleri; zeytinyağı; ceviz; fındık E vitamininden zengindir.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 5. Güçlü antioksidan olarak soğan; sarımsak tüketiniz.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 6. Özellikle Omega – 3 (n-3); Omega – 6 (n-6)’dan zengin besin olan balık tüketimine özen gösteriniz.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 7. Günde 1 bardak (250 cc) süt veya yoğurt tüketiniz.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 8. Günde 2 – 2;5 lt su içmelisiniz.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 9.Yeşil sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin ! Brokoli – ıspanak – marul – semizotu gibi sebzeler içerdiği minerallerle toksin atımınıza yardımcı olacaktır.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 10) Her gün 1 su bardağı ananas suyu ( taze) için veya 4 dilim ananas tüketin. Ananas dolaşımınızı düzenleyecek ve toksin atımınızı hızlandıracak
BESLENME ÖNERİLERİ
• 11) Saunaya girip terleyin; bunu düzenli olarak yapın; ve sauna sonrasında 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu için; yüksek oranda c vitamini almış olun.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 12) Havuç +tere +kırmızı turptan oluşan büyük bir salatayı afiyetle tüketin. Bu sebzeler antioksidan olmalarının yanında akciğer sağlığında etkilidirler
BESLENME ÖNERİLERİ
• 13) Azar azar sık sık yemek yemeğe özen gösterin; metabolizmanız hızlansın ve kilo alımınız engellensin.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 14) Her gün yeşil çay için ! Günümüzde en güçlü antioksidanlar arasında yer alan yeşil çay kilo almanızı engelleyecek ve vücudunuzdan toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 15) Her gün bir avuç ceviz tüketin!
BESLENME ÖNERİLERİ
• 16) Gün aşırı 1 su bardağı havuç suyu (taze) için! İçeriğindeki beta karoten cilt ve beden sağlığında etkilidir. Sigarayı bıraktıysanız havuç suyundan oldukça yarar göreceksiniz demektir.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 17) Kızarmış; aşırı yağlı besinlerden uzak kalın çünkü bu besinler siz sigaradan uzak kalıp toksin atarken; yeni toksinlerin yüklenmesine neden olacaktır.
• Sabah
1 bardak süt
4 kaşık yulaf ezmesi
4 kaşık müsli
ya da
1 tost
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Ara: 4 kayısı; 5 ceviz
Öğle
1 tabak sebze yemeği (zeytinyağlı)
1 – 2 dilim yulaflı ekmek
1 kase yoğurt (200 gr.)
Salata (bol limonlu)
Ara: 1 kivi; 4 kayısı
Akşam
350 – 400 gr. balık
1 – 2 dilim yulaflı ekmek
Salata (bol limonlu)
Ya da
1 tabak soya fasulyesi
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
Salata (Bol limonlu)
Ara: 2 kivi
Her 8 saniyede bir kişi sigaradan ölüyor
Sigara önlenebilir ölüm nedenidir
SİGARANIN VUCUDA ETKİLERİ
• BEYİN Felç-zihinsel;bedensel yorgunluk hissi
• CİLT Cilt bozukluğu
• AĞIZ VE YUTAK
• BURUN Koku alma duyusunda azalma
• AĞIZ Tat alma duyusunda azalma
• GIRTLAK VE NEFES BORUSU
• KALP Kalp krizi ve hastalıkları
• MİDE -Ülser
• MEME
• AKCİĞERLER
• PANKREAS
• RAHİM VE YUMURTALIKLAR
• TESTİSLER Döllenmede azalma
• DAMARLAR Damar hastalıkları
• KEMİKLER Kemik erimesi
• ELLER Parmaklarda sararma
Sigara
– Akciğer fonksiyonlarını bozar
– Akciğer gelişimini bozar
– Öksürük; balgam; hırıltılı solunum;
nefes darlığı yapar
– Fiziksel performansı; egzersiz
yeteneğini bozar
SİGARA VE KALP DAMAR HASTALIKLARI
SİGARA İÇENLERDE
• Kalp krizi riski 2.5 kat artmaktadır
• Hipertansiyonun oluşumunu kolaylaştırmaktadır
• Pasif sigara içimi bile kalp krizi riskinizi arttırır
• Koroner arter hastalığı riskiniz sigarayı bırakmakla azalmaya başlar
ASTIMA ZEMİN HAZIRLAR
ASTIMIN TEDAVİSİNİ ZORLAŞTIRIR
CİDDİ ASTIM KRİZLERİNE YOL AÇAR
SİGARA VE NÖROLOJİK HASTALIKLAR
Sigara içenlerde beyin damar hastalıkları;
Kanama 2 kat
İnme (Felç) 3 kat
Beyin sapı kanamaları 4 kat daha fazladır
SİGARA VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ
Sigara vücudun bağışıklık sistemini baskılar
Böylelikle ;
– İnfeksiyonlara zemin hazırlar
– İnfeksiyon hastalıklarının tedavisini zorlaştırır
SİGARA
Ayrıca;
• Tükrük salgısını azaltır
• Yemek borusunun alt ucunun basıncını azalttığı için reflü hastalığına yol açar
• Ülser iyileşmesini geciktirir
• Özellikle alkol ile tüketildiğinde bu pankreas ve karaciğer kanserine zemin hazırlar
Anne gebelikte sigara içiyorsa
Çocuk Sağlığına Etkileri
Hamilelik süresince sigara içmiş annelerin çocukları içmemiş annelerin çocuklarından 200-250 gr daha düşük ağırlıkla doğmaktadır
• Ölü doğum
• Yenidoğan döneminde ölüm
• Ani ölüm sendromu oranı
Sigara içen kadınların çocuklarında daha yüksektir
Sigara İçen Annelerin Çocuklarında
SİGARA
İÇERKEN MASUM GELEBİLİR
AMA SİZDEN BİR CANAVAR YARATIYOR
PASİF İÇİCİLİK
Ev içinde sigara içiliyorsa
VÜCUDUNUZ KÜLLÜK OLMASIN!!!!!
SON SİGARANIZDAN SONRA…
20 Dakika Sonra
• Kan basıncınız düzelir.
• Kalp atışlarınız normale döner.
• El ve ayak ısınız normale döner.
8 Saat Sonra
• Kanınızdaki nikotin ve karbonmonoksit düzeyi yarıya düşer.
• Kanınızdaki oksijen seviyesi normale döner.
24 Saat Sonra
• Karbonmonoksit vücudunuzdan tamamen atılır.
• Akciğerleriniz sigaranın neden olduğu mukusu temizlemeye başlar.
• Kalp krizi riskiniz azalmaya başlar.
48 Saat Sonra
• Vücudunuzdaki nikotin tamamen temizlenir.
• Koku ve tat duyularınızda artış kaydedilir.
72 Saat Sonra
• Nefes almanız kolaylaşır.
• Enerji seviyeniz yükselir.
2-12 Hafta
• Kan dolaşımınız daha sağlıklı gerçekleşmeye başlar.
• Akciğer fonksiyonunuz %30 oranında artar.
• Yürüme ve koşmanız kolaylaşır.
3-9 Ay Sonra
• Öksürük ve göğüsteki hırıltılarınız azalır.
• Nefes alma sorunlarınız iyileşir.
• Akciğerlerinizin enfeksiyona karşı direnci artar.
1 Yıl Sonra
• Kalp hastalığı riski; sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yaklaşık yarısına iner.
5 Yıl Sonra
• Ağız ve gırtlak kanserinden ölme riskiniz azalır.
10 Yıl Sonra
• Akciğer kanserine yakalanma riskiniz; sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yarısına iner.
• Kalp hastalığı riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner.
15 Yıl
• Felç geçirme ve kalp krizi riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner.
SİGARAYI BIRAKANLARDA BESLENME ÖNERİLERİ
BESLENME ÖNERİLERİ
• 1. Yeterli miktarda vitamin deposu olan sebze ve meyve tüketimine ağırlık vermelisiniz.
BESLENME ÖNERİLERİ
2. Havuç ; kayısı; kakao kabuğu; yulaf; sarımsak; meyan kökü; Hindistan cevizi; hardal tohumu; keçi boynuzu gibi besinler tüketilmelidir.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 3. C vitamininden zengin besinleri tüketmelisiniz. Bu besinler; kivi; portakal; limon; greyfurt; maydanoz; salatalık ve sebzelerdir.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 4. E vitamininden zengin beslenme uygulayın; Soya ürünleri; zeytinyağı; ceviz; fındık E vitamininden zengindir.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 5. Güçlü antioksidan olarak soğan; sarımsak tüketiniz.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 6. Özellikle Omega – 3 (n-3); Omega – 6 (n-6)’dan zengin besin olan balık tüketimine özen gösteriniz.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 7. Günde 1 bardak (250 cc) süt veya yoğurt tüketiniz.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 8. Günde 2 – 2;5 lt su içmelisiniz.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 9.Yeşil sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin ! Brokoli – ıspanak – marul – semizotu gibi sebzeler içerdiği minerallerle toksin atımınıza yardımcı olacaktır.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 10) Her gün 1 su bardağı ananas suyu ( taze) için veya 4 dilim ananas tüketin. Ananas dolaşımınızı düzenleyecek ve toksin atımınızı hızlandıracak
BESLENME ÖNERİLERİ
• 11) Saunaya girip terleyin; bunu düzenli olarak yapın; ve sauna sonrasında 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu için; yüksek oranda c vitamini almış olun.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 12) Havuç +tere +kırmızı turptan oluşan büyük bir salatayı afiyetle tüketin. Bu sebzeler antioksidan olmalarının yanında akciğer sağlığında etkilidirler
BESLENME ÖNERİLERİ
• 13) Azar azar sık sık yemek yemeğe özen gösterin; metabolizmanız hızlansın ve kilo alımınız engellensin.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 14) Her gün yeşil çay için ! Günümüzde en güçlü antioksidanlar arasında yer alan yeşil çay kilo almanızı engelleyecek ve vücudunuzdan toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 15) Her gün bir avuç ceviz tüketin!
BESLENME ÖNERİLERİ
• 16) Gün aşırı 1 su bardağı havuç suyu (taze) için! İçeriğindeki beta karoten cilt ve beden sağlığında etkilidir. Sigarayı bıraktıysanız havuç suyundan oldukça yarar göreceksiniz demektir.
BESLENME ÖNERİLERİ
• 17) Kızarmış; aşırı yağlı besinlerden uzak kalın çünkü bu besinler siz sigaradan uzak kalıp toksin atarken; yeni toksinlerin yüklenmesine neden olacaktır.
• Sabah
1 bardak süt
4 kaşık yulaf ezmesi
4 kaşık müsli
ya da
1 tost
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Ara: 4 kayısı; 5 ceviz
Öğle
1 tabak sebze yemeği (zeytinyağlı)
1 – 2 dilim yulaflı ekmek
1 kase yoğurt (200 gr.)
Salata (bol limonlu)
Ara: 1 kivi; 4 kayısı
Akşam
350 – 400 gr. balık
1 – 2 dilim yulaflı ekmek
Salata (bol limonlu)
Ya da
1 tabak soya fasulyesi
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
Salata (Bol limonlu)
Ara: 2 kivi