DETOKS DİYETİ ÖNERİLERİ

• Günde mutlaka 3 L su için.
• Uyanınca içinde kabuklu limon dilimleri olan; oda ısısındaki bir bardak suyu için.
• Yatarken 1 çay bardağı suya 1 çay kaşığı elma sirkesi katarak için.
• Şekerden uzak durun.
• Yaban mersini ve karahindiba çaylarını karıştırarak içebilirsiniz.
• Gün boyunca 4 yemek kaşığı keten tohumu yiyin.
• Sigara ve alkolden uzak durun.
• Gazlı içecek ve hazır meyve sularını tüketmeyin.
• Her sabah ılık duş alın.
• Her gün 30 dakika yürüyüş yapın.
• Gününüzü özel meditasyonlarla renklendirin.
• Yiyecekleri yavaş yiyin ve yemeklerin gerçek lezzetini keşfetmeye çalışın.

ÖRNEK DETOKS DİYETİ

“1. GÜN”
SABAH Meyve salatası

(5 adet çilek; 4-5 adet kiraz; 1 küçük muz; 1 yemek kaşığı tuzsuz bademi karıştırın)

1 su bardağı yağsız yoğurt

3 yemek kaşığı kahvaltı gevreği



ARA 3 adet kayısı

ÖĞLE Mevsim salatası
(Soya filizi; domates; salatalık; turp; haşlanmış patates ve kıvırcık marul; yeşilbiber ile yapılmış. Sosu; ½ yemek kaşığı zeytinyağı; ½ limon suyu; sarımsak ve pul biber)
3 köfte kadar ızgara tavuk eti
1 su bardağı yağsız ayran

ARA Limon suyu ile kereviz ve salatalık
1 orta boy şeftali

AKŞAM Sebze çorbası

(2 havuç; 1 patates; 1 parça brokoli; 3 yeşil soğanı az suda haşlayın. İçine baharatlar koyabilirsiniz. Sıcak veya soğuk içilebilir.)
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)

ARA Meyve salatası
(1 adet kivi; 1 avuç kırmızı üzüm ve 1 orta boy portakal ile yapılmış; nane ile süslenmiş)

“2.GÜN”

SABAH Meyve kokteyli
(1-2 büyük portakalın suyu; elma suyu ve kivi suyunu karıştırın)
1 ince dilim yağsız beyaz peynir
4-5 adet zeytin
Çiğ sebze (domates; salatalık;…;1 tatlı kaşığı yağ eklenebilir)

ARA 1 elma; 1 armut

ÖĞLE Karışık salata
(Kıvırcık marul; ½ adet kırmızıbiber; 2 adet yeşil soğan; 1 diş sarımsak; pul biber; salatalık; domates ve havucu karıştırın ve üzerine limon suyu ile ½ yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin)
1 büyük ızgara balık

ARA 1 adet greyfurt

AKŞAM Karışık sebze
(Kabak; havuç; kerevizi buharda haşlayarak tat vermesi için kimyon; sarımsak ve ½ yemek kaşığı zeytinyağ ilave edin)
4 yemek kaşığı kepekli makarna

ARA 1 ince dilim kavun



“3.GÜN”

SABAH Meyve salatası
(2 küçük muz ve kuru meyve parçacıkları)
1 su bardağı yağsız süt
3 yemek kaşığı kahvaltı gevreği

ARA Büyük bir dilim kavun

ÖĞLE Patates salatası
(Haşlanmış patates; havuç; yeşil soğan; maydanoz; turp ve zeytin ile yapılmış. Sos için: limon suyu; ½ yemek kaşığı zeytinyağı ve pul biber)
1 su bardağı yağsız yoğurt

ARA 1 su bardağı kiraz (dilenirse limon suyuna konabilir)
4 adet diyet kepekli bisküvi

AKŞAM Domates çorbası
(6 adet büyük domatesi blenderize edin; içine ¼ limonun suyu; kekik veya nane katıp sıcak veya soğuk olarak için. Sos için: zeytinyağı; sarımsak; pul biber)
3 köfte kadar ızgara tavuk eti
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı yağ konabilir)

ARA 1 küçük boy elma ve 4-5 adet badem