Pilates ve Sağlık
PİLATES VE SAĞLIK
Günlük hayatımızdaki yanlış pozisyonlar; tekrarlayan hareketler; uzun süre aynı pozisyonda kalmamız omurgamızın dengesinin bozulmasına; belli kaslarımızın zayıflamasına neden olarak boyun-sırt ve bel bölgesinde problemlere ve ağrılara neden olur. Bu nedenlelerle her geçen gün artan kas-iskelet sistemi problemleri ve ülkemizdeki artan yaşlı populasyon nedeniyle hasta sayıları; hastaneye başvuru sayıları ve tedavi giderlerini arttırmaktadır. Bu bağlamda düzenli egzersizin kas-iskelet sistemi üzerine koruyucu etkisi yadsınamaz.Bu nedenle pilates gibi populer egzersiz yaklaşımları; koruyucu sağlık hizmeti altında sağlıklı ve hasta kişilere uygulanmalıdır. Pilates egzersizleride; klinik pilates olarak dünyada fizyoterapistler tarafından rehabilitasyon programlarında ve araştırmalarda kullanılmaktadır.Özellikle önceden geçirilmiş veya mevcut bel-boyun-sırt vb. problemleri olan kişilere pilates modifiye edilerek KLİNİK PİLATES olarak 30 YILDIR uygulanmaktadır. Klinik pilates eğitimini verecek eğitmenin pilatesin bilimsel yönünü bilen kas-iskelet anatomisini; fizyolojisini ve hastalıklar konusunda bilgisi ve tecrübesi olan fizyoterapistler tarafından verilmesi önemlidir. Ayrıca farklı fiziksel kapasitesi olan sağlıklı bireylerede fiziksel seviyelerine uygun kişiye özel pilates eğitiminin verilmesi sakatlanma riski açısından fizyoterapistlerin bu alandaki önemini göstermektedir. Ülkemizde Hacettepe Üniversitesi; Sağlık Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Fizyoterapist Edibe Ünal tarafından fizyoterapistlere klinik pilates eğitmenliği kursu verilmektedir.
l Klasik egzersizlerde güçlü kaslar daha fazla kasılırken zayıf kaslar arka planda kalır.Bu nedenle klasik egzersizler stabilizasyon açısından çok etkili olmayabilir. Fakat stabilizasyon; postür egzersiz eğitimi ve kompasatuar mekanizmaların önlenmesi fizyoterapide bilinen ve uygulanan metotlardır. Pilates bu yaklaşımların üzerine çıkarak; kişide omurgaya odaklanma; stabilasyon için önemli olan ve klasik egzersizde arka planda kalan zayıf kaslarıda işin içine katarak; kişinin beden akıl birlikteliğini sağlayarak; vücut farkındalığını arttıran bir yöntemdir.
JOSEF PİLATES
l Pilates tekniğine ismini veren Joseph Plates(1880-1937);Astım ve romatizmayla boğuşan ve çelimsiz bir çocukluk çağı geçirmiştir. Plates; genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirdi.
l Birinci Dünya Savaşı; İngiltere 1918′de grip salgınında kendi geliştirdiği egzersizleri kamptaki kişilere uyguladı ve kamptakiler bu salgından fazla etkilenmedi.
l 1926′da ABD’ye göç etti ve stüdyosunu açtı.Ünlü dansçıların da öğrencileri arasında yer aldığı Pilates’in yöntemi giderek yaygınlaştı.J.PİLATES TEKNİĞİNDE 500 DEĞİŞİK HAREKET KULLANDI.
ANATOMİSİ VE BİMEKANİĞİ
Transversus abdominis kası:Korse kası; nötral pelvik tiltle ve pelvik taban kasların kontraksiyonuyla aktivitesi artar.
Multifidus:
Pelvik taban kasları:
Diyafragma:
l Derin kaslar olduğu için stabilite üzerine etkileri fazladır.Omurgaya en yakın kaslardır. Disklerin vertical basıncını azaltır.Pelvik ve torakal stabiliteyi sağlar.Doğuma yardımcı olur.Birbirleri ile uyumlu olarak çalışırlar..
PİLATESİN TEMELİ
l Konsantrasyon:akıl ve vücut birlikteliği
l Solunum:
l Merkezde odaklanma:gövde stabilizasyonu
l Kontrol:yavaş ve küçük hareketler ile başlanmalı
l Kararlılık:
l Harekette ve yaşamda akışkanlık
l Vücutta izole hareket
l Düzenli; Haftada 2-3 kez;15-30 dk; 10-15 seans
PİLATESİN 5 ANAHTARI ?
l Solunum
l Merkezi sütun(silindir veya kova)
l Göğüs kafesi yerleşimi
l Omuz yerleşimi
l Boyun ve baş yerleşimi
NELER GEREKİR ?
l Temel pilates için hiçbir materyale gerek yoktur. İlk 6-8 hafta minder egzersizleri
İleriki dönemlerde top; egzersiz bantları; reformer; wunda chair vb. materyallere ihtiyaç duyulabilir.
PİLATESİN FAYDALARI
l Kilo vermeseniz bile daha ince ve dinç gözükürsünüz.
l Kas kuvvetiniz ve dayanıklılığınız artar.
l Vücut farkındalığınız artar;esnekliğinizi arttırır.
l Omurganızı destekleyerek; kasların daha dengeli çalışmasına neden olur.
l Osteartrit; osteoporoz; skolyoz; fibromyaljı; romatizmal hast.; hipermobilite sendr.; üriner inkontinansta; nörolojik rehabilitasyonda; hamilelikte ve sonrasında; spor sakatlıklarında; postural kaynaklı ağrılarda fizyoterapistler tarafından kullanılmaktadır.
PİLATES KESİNLİKLE BOY UZATMAZ !
ZAYIFLATMAZ !!!!
KLİNİK PİLATES
l Ülkemizdeki mevcut durum gibi; Avusturalya’da 30 yıl önce pilatesin fitnıs endüstürüsünde popüler olmasından dolayı kas-iskelet sistemini bilmeyen kişiler tarafından pilates yaptırılırken sakatlılar oluşmaya başladı. Avusturalya’lı fizyoterapistler pilatesi rehabilitasyon programına dahil ederek fizyoterapi ve rehabilitasyon araştırmalarında ve tedavilerinde kullandılar.
SONUÇ
l Amacımız nedir?
l Fiziksel kapasitemiz uygun mudur?
Kişinin fiziksel kapasitesine ve geçirdiği kas –iskelet sistemi rahatsızlıklarına göre başlangıç seviyesi değişir.
l Akıl ve vücudu birleştiren bir tekniktir.
l Yapılan tüm hareketler esnasında Omurganın düzgünlüğü; mental odaklanma önemlidir.
l Solunum önemlidir.
l Bireysel veya grup yapılır.
l Hasta-sağlıklı-zayıf-kilolu-genç-yaşlı-sporcu- dansçı; hamile herkes yapabilir.
PİLATES; STABİLİZASYON EGZERSİZLERİNE BENZEMEKLE BERABER İZOMETRİK KASILMA BAŞTA OLMAK ÜZERE EGZANTRİK VE KONSANTRİK KASILMA TİPLERİNİ DAHA ÇOK ANAEROBİK ENERJİ SİSTEMİNİ KULLANARAK BİYAPAN BİR EGZERSİZ ŞEKLİDİR.
HAZIRLAYAN
UZMAN FİZYOTERAPİST ERKAN ALP
Günlük hayatımızdaki yanlış pozisyonlar; tekrarlayan hareketler; uzun süre aynı pozisyonda kalmamız omurgamızın dengesinin bozulmasına; belli kaslarımızın zayıflamasına neden olarak boyun-sırt ve bel bölgesinde problemlere ve ağrılara neden olur. Bu nedenlelerle her geçen gün artan kas-iskelet sistemi problemleri ve ülkemizdeki artan yaşlı populasyon nedeniyle hasta sayıları; hastaneye başvuru sayıları ve tedavi giderlerini arttırmaktadır. Bu bağlamda düzenli egzersizin kas-iskelet sistemi üzerine koruyucu etkisi yadsınamaz.Bu nedenle pilates gibi populer egzersiz yaklaşımları; koruyucu sağlık hizmeti altında sağlıklı ve hasta kişilere uygulanmalıdır. Pilates egzersizleride; klinik pilates olarak dünyada fizyoterapistler tarafından rehabilitasyon programlarında ve araştırmalarda kullanılmaktadır.Özellikle önceden geçirilmiş veya mevcut bel-boyun-sırt vb. problemleri olan kişilere pilates modifiye edilerek KLİNİK PİLATES olarak 30 YILDIR uygulanmaktadır. Klinik pilates eğitimini verecek eğitmenin pilatesin bilimsel yönünü bilen kas-iskelet anatomisini; fizyolojisini ve hastalıklar konusunda bilgisi ve tecrübesi olan fizyoterapistler tarafından verilmesi önemlidir. Ayrıca farklı fiziksel kapasitesi olan sağlıklı bireylerede fiziksel seviyelerine uygun kişiye özel pilates eğitiminin verilmesi sakatlanma riski açısından fizyoterapistlerin bu alandaki önemini göstermektedir. Ülkemizde Hacettepe Üniversitesi; Sağlık Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Fizyoterapist Edibe Ünal tarafından fizyoterapistlere klinik pilates eğitmenliği kursu verilmektedir.
l Klasik egzersizlerde güçlü kaslar daha fazla kasılırken zayıf kaslar arka planda kalır.Bu nedenle klasik egzersizler stabilizasyon açısından çok etkili olmayabilir. Fakat stabilizasyon; postür egzersiz eğitimi ve kompasatuar mekanizmaların önlenmesi fizyoterapide bilinen ve uygulanan metotlardır. Pilates bu yaklaşımların üzerine çıkarak; kişide omurgaya odaklanma; stabilasyon için önemli olan ve klasik egzersizde arka planda kalan zayıf kaslarıda işin içine katarak; kişinin beden akıl birlikteliğini sağlayarak; vücut farkındalığını arttıran bir yöntemdir.
JOSEF PİLATES
l Pilates tekniğine ismini veren Joseph Plates(1880-1937);Astım ve romatizmayla boğuşan ve çelimsiz bir çocukluk çağı geçirmiştir. Plates; genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirdi.
l Birinci Dünya Savaşı; İngiltere 1918′de grip salgınında kendi geliştirdiği egzersizleri kamptaki kişilere uyguladı ve kamptakiler bu salgından fazla etkilenmedi.
l 1926′da ABD’ye göç etti ve stüdyosunu açtı.Ünlü dansçıların da öğrencileri arasında yer aldığı Pilates’in yöntemi giderek yaygınlaştı.J.PİLATES TEKNİĞİNDE 500 DEĞİŞİK HAREKET KULLANDI.
ANATOMİSİ VE BİMEKANİĞİ
Transversus abdominis kası:Korse kası; nötral pelvik tiltle ve pelvik taban kasların kontraksiyonuyla aktivitesi artar.
Multifidus:
Pelvik taban kasları:
Diyafragma:
l Derin kaslar olduğu için stabilite üzerine etkileri fazladır.Omurgaya en yakın kaslardır. Disklerin vertical basıncını azaltır.Pelvik ve torakal stabiliteyi sağlar.Doğuma yardımcı olur.Birbirleri ile uyumlu olarak çalışırlar..
PİLATESİN TEMELİ
l Konsantrasyon:akıl ve vücut birlikteliği
l Solunum:
l Merkezde odaklanma:gövde stabilizasyonu
l Kontrol:yavaş ve küçük hareketler ile başlanmalı
l Kararlılık:
l Harekette ve yaşamda akışkanlık
l Vücutta izole hareket
l Düzenli; Haftada 2-3 kez;15-30 dk; 10-15 seans
PİLATESİN 5 ANAHTARI ?
l Solunum
l Merkezi sütun(silindir veya kova)
l Göğüs kafesi yerleşimi
l Omuz yerleşimi
l Boyun ve baş yerleşimi
NELER GEREKİR ?
l Temel pilates için hiçbir materyale gerek yoktur. İlk 6-8 hafta minder egzersizleri
İleriki dönemlerde top; egzersiz bantları; reformer; wunda chair vb. materyallere ihtiyaç duyulabilir.
PİLATESİN FAYDALARI
l Kilo vermeseniz bile daha ince ve dinç gözükürsünüz.
l Kas kuvvetiniz ve dayanıklılığınız artar.
l Vücut farkındalığınız artar;esnekliğinizi arttırır.
l Omurganızı destekleyerek; kasların daha dengeli çalışmasına neden olur.
l Osteartrit; osteoporoz; skolyoz; fibromyaljı; romatizmal hast.; hipermobilite sendr.; üriner inkontinansta; nörolojik rehabilitasyonda; hamilelikte ve sonrasında; spor sakatlıklarında; postural kaynaklı ağrılarda fizyoterapistler tarafından kullanılmaktadır.
PİLATES KESİNLİKLE BOY UZATMAZ !
ZAYIFLATMAZ !!!!
KLİNİK PİLATES
l Ülkemizdeki mevcut durum gibi; Avusturalya’da 30 yıl önce pilatesin fitnıs endüstürüsünde popüler olmasından dolayı kas-iskelet sistemini bilmeyen kişiler tarafından pilates yaptırılırken sakatlılar oluşmaya başladı. Avusturalya’lı fizyoterapistler pilatesi rehabilitasyon programına dahil ederek fizyoterapi ve rehabilitasyon araştırmalarında ve tedavilerinde kullandılar.
SONUÇ
l Amacımız nedir?
l Fiziksel kapasitemiz uygun mudur?
Kişinin fiziksel kapasitesine ve geçirdiği kas –iskelet sistemi rahatsızlıklarına göre başlangıç seviyesi değişir.
l Akıl ve vücudu birleştiren bir tekniktir.
l Yapılan tüm hareketler esnasında Omurganın düzgünlüğü; mental odaklanma önemlidir.
l Solunum önemlidir.
l Bireysel veya grup yapılır.
l Hasta-sağlıklı-zayıf-kilolu-genç-yaşlı-sporcu- dansçı; hamile herkes yapabilir.
PİLATES; STABİLİZASYON EGZERSİZLERİNE BENZEMEKLE BERABER İZOMETRİK KASILMA BAŞTA OLMAK ÜZERE EGZANTRİK VE KONSANTRİK KASILMA TİPLERİNİ DAHA ÇOK ANAEROBİK ENERJİ SİSTEMİNİ KULLANARAK BİYAPAN BİR EGZERSİZ ŞEKLİDİR.
HAZIRLAYAN
UZMAN FİZYOTERAPİST ERKAN ALP