Bel Ağrısı - Bel ve Sırt Egzersizleri
Bel ağrısı
Kötü duruş; yeterince kuvvetli ve esnek olmayan kaslar ve fazla kilolar bel sağlığınızın en büyük düşmanları sayılabilir. Bel ağrılarının çoğu yanlış hareketlerden kaynaklanır.
Yanlış dinlenme ve hareket pozisyonları belinizi sakatlanmalara açık konuma getirir. Belinizin en önemli desteği kuvvetli ve esnek karın ve sırt kaslarıdır. Aşırı kilolar omurganıza binen yükü artırır.
Osteoartrit yaşlanmanın bir parçasıdır. Osteoartrit omurganızdaki her bir omuru değişik derecede etkiler. Vertebral yapılarda rahatsız edici çıkıntılar ve ağrılara sebep olabilir. Dinlenme ve hareket edrken bel sağlığınızı korumak osteoartritin oluşumunu engellemeye yardımcı olur.
Stres ve günlük yaşantıdaki gerginlikler bel ağrılarının oluşumunda önemli rol oynar. Ekonomik sıkıntılar; ailevi problemler yorgunluk beldeki adalelerde spazmlara (ağrılı kasılma) neden olarak bel ağrılarının açığa çıkmasını tetikleyebilir. Ayrıca genel sağlık sorunları arasında erkeklerde prostat problemleri; kadınlarda ise jinekolojik sorunlar bel ağrılarına neden olabilir.
Omurganın dengesi
Columna vertebralis (omurga) ‘te üç tane doğal kavis bulunmaktadır. Omurganızın; hareket ederken; yatarken; otururken; yada bir eşya taşırken kuvvetli ve esnek kaslara ihtiyacı vardır.
Problemsiz bir omurga denilince kuvvetli ve esnek karın; sırt ve bacak kasları ile desteklenmiş bir omurga akla gelmektedir.
Yeterli kuvvet ve esneklikten yoksun adaleler omurgadaki normal eğimleri koruyamazlar ve omurgada geçici yada kalıcı problemlere yol açarlar.
Yeterli hareket kabiliyetine sahip sırt; kalça; diz ve ayak bileği eklemleri omurgadaki normal kavislerin dengeli olmasını sağlayarak rahat etmenize olanak tanır. Normal hareket yeteneğinden mahrum eklemler omurgayı destekleyemezler. Bu durumdada sırt ve bel problemlemleri açığa çıkar.
Hareket esnasında; otururken yada yük taşırken nelere dikkat edeceğiniz ve omurganızı nasıl dengede tutacağınızı öğrenmeniz; sağlıklı bir omurgaya sahip olmanızın yanında yaralanmalarıda engelleyecektir.
Bel ve sırt egzersizleri
Bel yada sırt ağrısı şikayetiniz olsun yada olmasın herkesin fizyoterapisti tarafından yapılan değerlendirmesi sonunda önerilen egzersizlere ihtiyacı vardır. Omurganın sakatlanmalara karşı koyabilmesi yada travmalara daha az duyarlı olması omurgayı destekleyen kasların ve diğer yapıların kuvvetli ve esnek olmaları ile doğrudan bağlantılıdır.
İşte planlanan bu egzersiz proğramı omurgayı destekleyen kaslar ve diğer yapıların daha dayanıklı ve esnek olmasını sağlayarak onların sağlıklı ve dengeli durumlarını korumayı amaçlar.
İnaktif bir yaşam sürenler sadece hafta sonu sporlarında kaslarını gereğinden fazla zorlayanlar; kötü bir duruşa sahip olanlar; aşırı kilolular;yanlış yük taşıyanlar ve stresli bir hayat sürenler bel problemleri açısından daha fazla risk altındadırlar.
Fizyoterapistiniz tarafından size önerilen egzersizler omurganızı destekleyen kaslar ve diğer yapıların kuvvet ve esnekliğini artırır.önerilen şekilde yaptığınız egzersizler kaslarınızı kuvvetlendirerek bel ve sırtınızın sağlıklı ve dengeli kalmasını sağlamanın yanı sıra genel sağlığınızı korumak adınada önem taşımaktadır.
Fizyoterapistinizin size özel belirlediği egzersizleri tarif edildiği şekil ve sayıda yapmak kaslarınızı kuvvetlendirerek; zıt hareket eden (ör: karın-sırt) kas grupları arasındaki dengeyi oluşturmanızı ve korumanızı sağlayacaktır.
Sırtüstü pozisyonda yapılan egzersizler
1) Sırtüstü; dizler bükülü; ayak tabanları yerde; eliniz belinizin altında; karın kaslarınızı kasarak elinizi sıkıştırıp beşe kadar sayıp bırakın.
2) Sırtüstü; dizler bükülü; ayak tabanları yerde. Heriki diz birlikte bir tarafa doğru çevrilirken baş ve omuzlar diğer tarafa çevrilerek beşe kadar sayılıp başlangıç pozisyonuna dönülür.
3) Sırtüstü yatarken heriki dizinizi bükerek ellerinizle göğsünüze doğru çekerek üçe kadar sayıp bırakın.
4) Sırtüstü; dizler bükülü yatarken sırtınızı eğmeden kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın beşe kadar sayıp bırakın
5) Sırtüstü dizler bükülü yatarken önce baş ve omuzlar yataktan kalkacak şekilde kürek kemikleri hizasına kadar kalkıp üçe kadar sayıp yatın.
Kötü duruş; yeterince kuvvetli ve esnek olmayan kaslar ve fazla kilolar bel sağlığınızın en büyük düşmanları sayılabilir. Bel ağrılarının çoğu yanlış hareketlerden kaynaklanır.
Yanlış dinlenme ve hareket pozisyonları belinizi sakatlanmalara açık konuma getirir. Belinizin en önemli desteği kuvvetli ve esnek karın ve sırt kaslarıdır. Aşırı kilolar omurganıza binen yükü artırır.
Osteoartrit yaşlanmanın bir parçasıdır. Osteoartrit omurganızdaki her bir omuru değişik derecede etkiler. Vertebral yapılarda rahatsız edici çıkıntılar ve ağrılara sebep olabilir. Dinlenme ve hareket edrken bel sağlığınızı korumak osteoartritin oluşumunu engellemeye yardımcı olur.
Stres ve günlük yaşantıdaki gerginlikler bel ağrılarının oluşumunda önemli rol oynar. Ekonomik sıkıntılar; ailevi problemler yorgunluk beldeki adalelerde spazmlara (ağrılı kasılma) neden olarak bel ağrılarının açığa çıkmasını tetikleyebilir. Ayrıca genel sağlık sorunları arasında erkeklerde prostat problemleri; kadınlarda ise jinekolojik sorunlar bel ağrılarına neden olabilir.
Omurganın dengesi
Columna vertebralis (omurga) ‘te üç tane doğal kavis bulunmaktadır. Omurganızın; hareket ederken; yatarken; otururken; yada bir eşya taşırken kuvvetli ve esnek kaslara ihtiyacı vardır.
Problemsiz bir omurga denilince kuvvetli ve esnek karın; sırt ve bacak kasları ile desteklenmiş bir omurga akla gelmektedir.
Yeterli kuvvet ve esneklikten yoksun adaleler omurgadaki normal eğimleri koruyamazlar ve omurgada geçici yada kalıcı problemlere yol açarlar.
Yeterli hareket kabiliyetine sahip sırt; kalça; diz ve ayak bileği eklemleri omurgadaki normal kavislerin dengeli olmasını sağlayarak rahat etmenize olanak tanır. Normal hareket yeteneğinden mahrum eklemler omurgayı destekleyemezler. Bu durumdada sırt ve bel problemlemleri açığa çıkar.
Hareket esnasında; otururken yada yük taşırken nelere dikkat edeceğiniz ve omurganızı nasıl dengede tutacağınızı öğrenmeniz; sağlıklı bir omurgaya sahip olmanızın yanında yaralanmalarıda engelleyecektir.
Bel ve sırt egzersizleri
Bel yada sırt ağrısı şikayetiniz olsun yada olmasın herkesin fizyoterapisti tarafından yapılan değerlendirmesi sonunda önerilen egzersizlere ihtiyacı vardır. Omurganın sakatlanmalara karşı koyabilmesi yada travmalara daha az duyarlı olması omurgayı destekleyen kasların ve diğer yapıların kuvvetli ve esnek olmaları ile doğrudan bağlantılıdır.
İşte planlanan bu egzersiz proğramı omurgayı destekleyen kaslar ve diğer yapıların daha dayanıklı ve esnek olmasını sağlayarak onların sağlıklı ve dengeli durumlarını korumayı amaçlar.
İnaktif bir yaşam sürenler sadece hafta sonu sporlarında kaslarını gereğinden fazla zorlayanlar; kötü bir duruşa sahip olanlar; aşırı kilolular;yanlış yük taşıyanlar ve stresli bir hayat sürenler bel problemleri açısından daha fazla risk altındadırlar.
Fizyoterapistiniz tarafından size önerilen egzersizler omurganızı destekleyen kaslar ve diğer yapıların kuvvet ve esnekliğini artırır.önerilen şekilde yaptığınız egzersizler kaslarınızı kuvvetlendirerek bel ve sırtınızın sağlıklı ve dengeli kalmasını sağlamanın yanı sıra genel sağlığınızı korumak adınada önem taşımaktadır.
Fizyoterapistinizin size özel belirlediği egzersizleri tarif edildiği şekil ve sayıda yapmak kaslarınızı kuvvetlendirerek; zıt hareket eden (ör: karın-sırt) kas grupları arasındaki dengeyi oluşturmanızı ve korumanızı sağlayacaktır.
Sırtüstü pozisyonda yapılan egzersizler
1) Sırtüstü; dizler bükülü; ayak tabanları yerde; eliniz belinizin altında; karın kaslarınızı kasarak elinizi sıkıştırıp beşe kadar sayıp bırakın.
2) Sırtüstü; dizler bükülü; ayak tabanları yerde. Heriki diz birlikte bir tarafa doğru çevrilirken baş ve omuzlar diğer tarafa çevrilerek beşe kadar sayılıp başlangıç pozisyonuna dönülür.
3) Sırtüstü yatarken heriki dizinizi bükerek ellerinizle göğsünüze doğru çekerek üçe kadar sayıp bırakın.
4) Sırtüstü; dizler bükülü yatarken sırtınızı eğmeden kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın beşe kadar sayıp bırakın
5) Sırtüstü dizler bükülü yatarken önce baş ve omuzlar yataktan kalkacak şekilde kürek kemikleri hizasına kadar kalkıp üçe kadar sayıp yatın.