Diyetsiz Zayıflama Metodu
1-Kurşun kalemle ufak not defterinize yediğiniz her şeyi yazın.
2-Günlük en az 10;000 adım atın
3-Her gün 20dk-30dk.arası yürüyün
4-Asansör yasaktır;dostlarınla yürüyerek sohbet et;ev işlerini sen yap;yolunu uzatmayı alışkanlık haline getir;30dk.dan fazla hareketsiz kalmak yasaktır
5-Her gün 5-10dk.ideal kiloda olduğunu; gezdiğini; giyindiğini düşün
6-Acıktıran besinleri karşılarında yazdığı şekli ile tüketin
7-Sakıncalı besinleri “sağlığıma zararlı; huyum değil; öyle bir alışkanlığım yok”diyerek reddet;edemezsen tadına bak;çok yersen sonraki öğün tüketme
8-Gençliğini;güzelliğini;sağlığını;rahatlığını;arkadaşlarına;misafirleri ne ;2 dilim pastaya değişme
9-Yaşantını diyet havasından çıkartıp;sağlıklı yaşıyorum diye düşün.Diyetteyim diye hayatı kendine zehir etme
10-İdeal kiloya gelmemek gibi bir kaygın olmasın;ulaşacağına emin ol
11-Nabzını 6 sn.de 12-15 arasında tutacak hareketler yap
12-Kahvaltı; kuşluk; öğle; ikindi; akşam;gece öğünlerin olsun
13-Öğünleri yapabilmek için yanında-arabanda bir şeyler taşı (leblebi;kuru kayısı;
kepek gevrek;meyve)
14-Tuvaletin gelmeden tuvalete gitmediğin gibi acıkmadan da yeme
15-Misafirliğe aç gitmemeyi öğren
16-Akşam eve aç ulaşma
17-Gerçek açlık ile psikolojik açlığı iyi tahlil et
18-Bu programda ilk amaç kilo kaybetmek değil;sana kilo yapan davranışları;alışkanlıkları sana öğretmektir.Bu öğrenilirse program başarılıdır.Başarı kilo kaybetmekle olmaz.
19-Bilinçaltına metabolizmam çalışıyor komutu gönder
20-Çatalla; tabldot sisteminde ve yavaş ye
21- 4 gün iyi olabilir;5.gün kötüyse 4 günü yok edebilir
22-Sırt üstü yat;gözlerini kapat;vücudunun ağırlaştığını hisset.Sonra onu ne kadar sevdiğini;sağlıksız besinler vererek onu üzdüğünü;vücudunun sağlıklı besinlerle daha mutlu olduğunu bir süre düşün.Karaciğerini;kalbini;tüm damarlarını;tenini karşına alıp onları sev
23-Amacımızın harcadığımızdan az kalori almak olduğunu hatırla.Yalnız kalori alımının değil yağdan fakir beslenmenin gerekliliğini unutma
24-Sadece zeytinyağı kullan
25-Zayıflamada amacımızın az yemek değil;doğru şeyler yemek;saatinde yemek olduğunu unutma.Biliyorsun ki az yemek değil;az yağlı ve sağlıklı yemek kilo kaybettirir
26-Kahvaltı mutlaka ve 9’a kadar bitmeli
27-Soğanı fazla kavurma
28-Tuzlu gıdalardan kaçın
29-Unutma kahvaltıda iştahın oluyorsa diyet süper gidiyordur
30-Gündüz uyumak;uzanmak yasaktır
31-Öğleye kadar 2 şişe Akşama kadar 2 şişe Yatana kadar 2 şişe yavaş yavaş su iç
32-Sürekli su şişesi bulundur
33-Yoğurt light olsun
34-Kepekli ekmek tüket
35-Acıktıran besinlerin kalorisinden değil;insülin hormonunu artırarak iştahımızı;yağ yapmamızı;yağ yakmamızı;cildimizi;güzelliğimizi;sağlığımızı etkilediği için vermediğimizi unutma
36-Can sıkıntısı dönemlerini özellikle fazla yemeden atlat
37-Olumsuz düşünmek yasaktır.Olumlu düşünme ise ödüllendirilir
38-Diyet muayenelerine kaç kilo kaybettim merakı ile gelme.Sağlıklı beslenmek için bu seans neler öğreneceğim merakı ile gel
39-Kavganın;çekişmenin;stresin;bunalımın içine girme
40-İlk 1 ay beyin ile mide az yemeye alıştığı için çok kritiktir
41-Bu form her gün okunmalıdır
DİYET UZMANININ ÖĞRETMESİ GEREKEN DAVRANIŞLAR
1-SU İÇME ALIŞKANLIĞI KAZANMIŞ;
İÇMEDİĞİ ZAMAN EKSİKLİK HİSSEDEN BİRİSİ OLMAK .
2-EGZERSİZ ALIŞKANLIĞI KAZANMIŞ; GÜNLÜK HAREKETLERİ AKTİF VE CANLI OLAN ;GÜN İÇİNDE CIVIL CIVIL YERİNDE DURAMAYAN BİRİSİOLMAK.
3-KAHVALTI ÖĞÜNÜNÜ 9 A KADAR BİTİREN; BİTİREMEZSE MUTSUZ OLAN BİRİSİ OLMAK .
4-EN AZ 4 ÖĞÜN (3 ANA;1 ARA) BESLENEN; ÖĞÜN SAATİ GELİNCE MECBURİYETTEN DEĞİL ZATEN O SAATLER- DE ACIKAN BİRİSİ OLMAK.
5-YAĞ;ŞEKER VE UNLA YAPILMIŞ GIDARI YERKEN RAHATSIZLIK DUYAN ;YERKEN MUTSUZ OLAN BİRİSİ OLMAK .
6-YAVAŞ YİYEN;ACELE ETMEYEN;YEDİĞİNDEN KEYİF ALAN LOKMALARI YUTMAKTA ACELE ETMEYEN GEREKİRSE KÜÇÜK ÇATAL;KÜÇÜK KAŞIK KULLANAN BİRİSİ OLMAK.
7-ÇEVRENİN YAPTIĞI İKRAMLARI ÇABALARIYLA AZALTMIŞ;GEREKTİĞİNDE İKRAMLARA KARŞI SERT DAVRANABİLEN; AİLESİNİN BESLENME ALIŞKANLIĞINI DEĞİŞTİRMİŞ;MUTFAĞINDA SÜREKLİ SAĞLIKLI BESİNLER BULUNDURAN BİRİSİ OLMAK.
8-DOĞRU VE SAĞLIKLI BESİNLERİN YEME SIKLIĞINI ARTIRMIŞ SAĞLIKSIZ VE YAĞLI BESİNLERİN YEME SIKLIĞINI İYİCE AZALTMIŞ BİRİSİ OLMAK.
9-PORSİYONLAMA PROBLEMİ OLMAYAN;AZ YEMEKLE; YAVAŞ YEMEYİ ÖĞRENDİĞİ İÇİN DOYABİLEN.TABAĞINA
5 KAŞIKTAN FAZLA YEMEK ALMAYAN;YEMEK TABAKLARINI KÜÇÜLTÜP SALATA TABAĞINI BÜYÜK TUTAN BİRİSİ OLMAK.
10-GERÇEK AÇLIK İLE PSİKOLOJİK AÇLIĞI İYİ AYIRT EDEBİLEN;BİRŞEYLER YEMEYİ EĞLENCE ARACI OLARAK GÖRMEYEN BİRİSİ OLMAK.
11-İŞTAH AÇICI VE TOK TUTUCU BESİNLERİ İYİCE ÖĞRENMİŞ BİRİSİ OLMAK.
2-Günlük en az 10;000 adım atın
3-Her gün 20dk-30dk.arası yürüyün
4-Asansör yasaktır;dostlarınla yürüyerek sohbet et;ev işlerini sen yap;yolunu uzatmayı alışkanlık haline getir;30dk.dan fazla hareketsiz kalmak yasaktır
5-Her gün 5-10dk.ideal kiloda olduğunu; gezdiğini; giyindiğini düşün
6-Acıktıran besinleri karşılarında yazdığı şekli ile tüketin
7-Sakıncalı besinleri “sağlığıma zararlı; huyum değil; öyle bir alışkanlığım yok”diyerek reddet;edemezsen tadına bak;çok yersen sonraki öğün tüketme
8-Gençliğini;güzelliğini;sağlığını;rahatlığını;arkadaşlarına;misafirleri ne ;2 dilim pastaya değişme
9-Yaşantını diyet havasından çıkartıp;sağlıklı yaşıyorum diye düşün.Diyetteyim diye hayatı kendine zehir etme
10-İdeal kiloya gelmemek gibi bir kaygın olmasın;ulaşacağına emin ol
11-Nabzını 6 sn.de 12-15 arasında tutacak hareketler yap
12-Kahvaltı; kuşluk; öğle; ikindi; akşam;gece öğünlerin olsun
13-Öğünleri yapabilmek için yanında-arabanda bir şeyler taşı (leblebi;kuru kayısı;
kepek gevrek;meyve)
14-Tuvaletin gelmeden tuvalete gitmediğin gibi acıkmadan da yeme
15-Misafirliğe aç gitmemeyi öğren
16-Akşam eve aç ulaşma
17-Gerçek açlık ile psikolojik açlığı iyi tahlil et
18-Bu programda ilk amaç kilo kaybetmek değil;sana kilo yapan davranışları;alışkanlıkları sana öğretmektir.Bu öğrenilirse program başarılıdır.Başarı kilo kaybetmekle olmaz.
19-Bilinçaltına metabolizmam çalışıyor komutu gönder
20-Çatalla; tabldot sisteminde ve yavaş ye
21- 4 gün iyi olabilir;5.gün kötüyse 4 günü yok edebilir
22-Sırt üstü yat;gözlerini kapat;vücudunun ağırlaştığını hisset.Sonra onu ne kadar sevdiğini;sağlıksız besinler vererek onu üzdüğünü;vücudunun sağlıklı besinlerle daha mutlu olduğunu bir süre düşün.Karaciğerini;kalbini;tüm damarlarını;tenini karşına alıp onları sev
23-Amacımızın harcadığımızdan az kalori almak olduğunu hatırla.Yalnız kalori alımının değil yağdan fakir beslenmenin gerekliliğini unutma
24-Sadece zeytinyağı kullan
25-Zayıflamada amacımızın az yemek değil;doğru şeyler yemek;saatinde yemek olduğunu unutma.Biliyorsun ki az yemek değil;az yağlı ve sağlıklı yemek kilo kaybettirir
26-Kahvaltı mutlaka ve 9’a kadar bitmeli
27-Soğanı fazla kavurma
28-Tuzlu gıdalardan kaçın
29-Unutma kahvaltıda iştahın oluyorsa diyet süper gidiyordur
30-Gündüz uyumak;uzanmak yasaktır
31-Öğleye kadar 2 şişe Akşama kadar 2 şişe Yatana kadar 2 şişe yavaş yavaş su iç
32-Sürekli su şişesi bulundur
33-Yoğurt light olsun
34-Kepekli ekmek tüket
35-Acıktıran besinlerin kalorisinden değil;insülin hormonunu artırarak iştahımızı;yağ yapmamızı;yağ yakmamızı;cildimizi;güzelliğimizi;sağlığımızı etkilediği için vermediğimizi unutma
36-Can sıkıntısı dönemlerini özellikle fazla yemeden atlat
37-Olumsuz düşünmek yasaktır.Olumlu düşünme ise ödüllendirilir
38-Diyet muayenelerine kaç kilo kaybettim merakı ile gelme.Sağlıklı beslenmek için bu seans neler öğreneceğim merakı ile gel
39-Kavganın;çekişmenin;stresin;bunalımın içine girme
40-İlk 1 ay beyin ile mide az yemeye alıştığı için çok kritiktir
41-Bu form her gün okunmalıdır
DİYET UZMANININ ÖĞRETMESİ GEREKEN DAVRANIŞLAR
1-SU İÇME ALIŞKANLIĞI KAZANMIŞ;
İÇMEDİĞİ ZAMAN EKSİKLİK HİSSEDEN BİRİSİ OLMAK .
2-EGZERSİZ ALIŞKANLIĞI KAZANMIŞ; GÜNLÜK HAREKETLERİ AKTİF VE CANLI OLAN ;GÜN İÇİNDE CIVIL CIVIL YERİNDE DURAMAYAN BİRİSİOLMAK.
3-KAHVALTI ÖĞÜNÜNÜ 9 A KADAR BİTİREN; BİTİREMEZSE MUTSUZ OLAN BİRİSİ OLMAK .
4-EN AZ 4 ÖĞÜN (3 ANA;1 ARA) BESLENEN; ÖĞÜN SAATİ GELİNCE MECBURİYETTEN DEĞİL ZATEN O SAATLER- DE ACIKAN BİRİSİ OLMAK.
5-YAĞ;ŞEKER VE UNLA YAPILMIŞ GIDARI YERKEN RAHATSIZLIK DUYAN ;YERKEN MUTSUZ OLAN BİRİSİ OLMAK .
6-YAVAŞ YİYEN;ACELE ETMEYEN;YEDİĞİNDEN KEYİF ALAN LOKMALARI YUTMAKTA ACELE ETMEYEN GEREKİRSE KÜÇÜK ÇATAL;KÜÇÜK KAŞIK KULLANAN BİRİSİ OLMAK.
7-ÇEVRENİN YAPTIĞI İKRAMLARI ÇABALARIYLA AZALTMIŞ;GEREKTİĞİNDE İKRAMLARA KARŞI SERT DAVRANABİLEN; AİLESİNİN BESLENME ALIŞKANLIĞINI DEĞİŞTİRMİŞ;MUTFAĞINDA SÜREKLİ SAĞLIKLI BESİNLER BULUNDURAN BİRİSİ OLMAK.
8-DOĞRU VE SAĞLIKLI BESİNLERİN YEME SIKLIĞINI ARTIRMIŞ SAĞLIKSIZ VE YAĞLI BESİNLERİN YEME SIKLIĞINI İYİCE AZALTMIŞ BİRİSİ OLMAK.
9-PORSİYONLAMA PROBLEMİ OLMAYAN;AZ YEMEKLE; YAVAŞ YEMEYİ ÖĞRENDİĞİ İÇİN DOYABİLEN.TABAĞINA
5 KAŞIKTAN FAZLA YEMEK ALMAYAN;YEMEK TABAKLARINI KÜÇÜLTÜP SALATA TABAĞINI BÜYÜK TUTAN BİRİSİ OLMAK.
10-GERÇEK AÇLIK İLE PSİKOLOJİK AÇLIĞI İYİ AYIRT EDEBİLEN;BİRŞEYLER YEMEYİ EĞLENCE ARACI OLARAK GÖRMEYEN BİRİSİ OLMAK.
11-İŞTAH AÇICI VE TOK TUTUCU BESİNLERİ İYİCE ÖĞRENMİŞ BİRİSİ OLMAK.