Çocuğunuzun İştahsızlık Sorununa 15 Çözüm Önerisi
ÇOCUĞUNUZUN İŞTAHSIZLIK SORUNUNA 15 ÇÖZÜM ÖNERİSİ
Pek çok anne; çocuğunun gerektiği gibi beslenemediğini düşünür. Bunların bir kısmı; sadece kuruntudan ibaret olmakla birlikte; bir kısmının da gerçeklik payı vardır. Öncelikle emin olmanız gerekiyor; yani çocuğunuz; gerçekten iştahsız ve yeteri kadar beslenemiyor mu? Emin olduktan sonra ise; çözüm arayışına gitmek konusunda size çok iş düşüyor. İşte size iştahsız çocukların sorununa 15 çözüm önerim:
Çocuğum yemek yemiyor diye üzülen anneler!
1- Beslenmenin gerçekten önemli olduğuna onu inandırın
Çocuğunuza; beslenmenin önemini kavratan hikayeler; masallar anlatın; ona örnekler verin. Beslenmenin insan sağlığı için ne kadar önemli olduğuna inanmasını sağlayın.
2- Çocuğunuza beslenmeyi sevdirin
Beslenmenin eğlenceli olduğunu çocuğunuza hissettirin. Gülerek; oynayarak yemek yemesini sağlayın. Yemek yerken ona müdahale etmeyin; yiyecekleri istediği gibi döke saça yemesine izin verin.
3- Yemekleri çocuğunuz için çekici hale getirin
Ayıcık şeklinde kesip çocuğunuzun tabağına koyduğunuz bir dilim ekmek; gülen suratlı bir makarna tabağı; tabakta resim şekline getirilmiş çeşitli sebzeler; misket görünümünde köfteler; çiçek şeklindeki yumurta halkaları… Besinleri çocuğunuzun hoşuna gidecek hale getirin. Bu; sizin hayal gücünüze kalmış ama bir ipucu vermek gerekirse; çocuğunuzun sevdiği oyuncaklar ve çizgi film karakterleri gibi cisimler üzerinden giderseniz; daha başarılı olursunuz.
4- Çocuğunuza zorla yemek yedirmeyin; ısrar etmeyin
Çocuğunuza zorla yemek yedirmeyin! Eğer zorlarsanız; çocuğunuz yemek yemekten daha fazla uzaklaşabilir. Bu davranış; çocuğunuzda alışkanlık haline de gelebilir.
5- Beslenmesinde sevdiği besinleri kullanarak sevmediği besinlere alıştırın
Önce; çocuğunuzun severek tükettiği sağlıklı besinleri belirleyin. Bu besinlerle; çocuğunuzun fark etmeyeceği kadar az miktarda; severek tüketmediği; ancak tüketmesi gereken önemli besinleri karıştırıp; çocuğunuzun yemesini sağlayın (Bu karışımı her seferinde yapmayın. Bazen sevdiği besini tek başına verin.). Zaman içinde; karıştırdığınız besinin miktarını artırarak tükettirmeye devam edin. Belirli bir süre sonra; sevdiği besine karıştırdığınız bu besini az miktarda tek başına vermeye başlayabilirsiniz. Bu besin; çocuğunuzun damak tadına artık ters gelmeyeceği için; rahatlıkla tüketebileceği bir hal alır. (Karışım haline getirdiğiniz yemeğin; tadının güzel olmasına ve karıştırdığınız diğer besinle uyumlu olmasına önemle dikkat edin.)
6- İçecekleri yemekten önce tüketmemesini sağlayın
Pek çok çocuk; yemek saatinden önce acıkır ve bir şeyler içmek ister. Bunun sonucunda; midesi dolu olduğundan yemek yemek istemez; kendini tok hisseder. Bu nedenle; çocuğunuzun yemekten 1 saat öncesine kadar ve tabii yemek sırasında; sıvı alımını sınırlandırın. Masaya içecek koymamaya çalışın.
7- Çocuğunuza verdiğiniz yemeklerin karışık tatlarda olmamasına özen gösterin
Çocuğunuz; birçok besinin bulunduğu; bulamaç haline getirilmiş bir besini tüketmek istemeyecektir. Siz ister miydiniz? Bu besinlerin hepsi; besin değeri yüksek besinler olsa da tüketim açısından çekici gelmez ve çocuğunuz; yediği besinin karmaşık tadından rahatsız olabilir. Bu nedenle; çocuğunuza besinleri genellikle tek başına; yani ayrı tatlarda tükettirmeye çalışın. Çocuğunuzun damak tadı bu yönde gelişeceğinden; ileride de zorluk yaşamaz.
8- Çocuğunuzun tükettiği besinlerde çeşitlilik yaratın
Aynı yemekleri; çocuğunuzun önüne sık sık koymayın. Hem besin değeri çok yüksek hem de çocuğunuzun sevdiği bir besini ona tükettirmek istiyorsanız; farklı hazırlama ve pişirme yöntemleri kullanarak değişik yemekler yaratın. Örneğin; bir gün salçalı köfte; başka bir gün sulu köfte; patatesli köfte; sebzeli köfte; yoğurtlu köfte gibi alternatifler oluşturun.
9- Yemek saatlerini iyi seçin
Yemek saatlerini; çocuğunuzun uykusuz ve huzursuz olduğu saatlere değil; daha neşeli; keyifli olduğu saatlere denk getirin. Çocuğunuzun; yemeğini doğru saatlerde yemesi; ona daha keyifli ve sağlıklı yemek yiyebileceği bir düzen oluşturur.
10- Porsiyonlarını iyi ayarlayın
Onun bir çocuk olduğunu; gereksinimlerinin size oranla çok daha az olduğunu unutmayın ve tabağına; tüketebileceği miktarda yemek koyun. Bir diyetisyen yardımı alın ve çocuğunuzun gereksinimlerini birlikte belirleyin. Fazla miktarda koyduğunuz yemek; çocuğunuzu korkutabilir ve hepsini yiyemeyeceğinden; sizde; “Yine tabağındakini bitirmedi” psikolojisi oluşturabilir. Fazla porsiyonlardan onu mümkün olduğunca uzaklaştırın.
11- Çocuğunuzu sağlıksız atıştırmalardan koruyun
Çocukların pek çoğu; gofret; çikolata; kek; şeker; cips gibi besinleri tüketmeyi çok sever. Bu besinler; hem çok sağlıksızdır hem de bunları tükettikten sonra çocuğunuz yemek yemek istemeyecektir.
12- Sevmediği bir besini sık sık ona hatırlatmayın
Örneğin; çocuğunuz taze fasulyeyi sevmiyor olsun. O gün taze fasulye yaptıysanız; sofrada çocuğunuz dahil herkesin tabağına fasulye koyun. Sofrada taze fasulyeyi sevip sevmeme konusunu açmayın; çok normal bir şekilde tüketmeye başlayın. Çocuğunuz; herhangi bir baskı veya tepki görmediği için; kendi isteğiyle bu besini denemek isteyecektir.
13- Mutfakta size yardım etmesine izin verin
Yemek yaparken veya hazırlarken; çocuğunuzun size yardım etmesine izin verin. Sofrada ise; onu; yardımından dolayı takdir edin. Kendi yardımıyla hazırlanan yemeği iştahla yemek isteyecektir.
14- Yemeklere farklı isimler takın
Yemeklere; komik ve ilginç isimler takabilirsiniz. Bu durum; çocuğunuzda merak uyandıracak; yemeğe olan ilgisi artacaktır.
15- Yemek yerken dikkatini dağıtacak faaliyetlerden uzak tutun
Çocuğunuza; çok sevdiği bir çizgi filmin karşısında yemek yedirmeyin. Çocuğunuz yediğinin farkında olmayıp; tüm dikkatini çizgi filme vermek isteyebileceğinden yemek yemeği reddedebilir.
ÇOCUĞUNUZU SULUKSUZ OKULA YOLLAMAYIN…
Çocuklar okulda bulundukları süre boyunca su içmeyi unutabilirler. Okulda; çocuğa su içmeyi hatırlatacak ve ona yardımcı olacak biri yanında olmayabilir.
Ama siz beslenme çantasına suyunu koyar ya da çocuğunuzu her gün suluk ile okula yollarsanız; çocuk su şişesini gördükçe su içmeyi hatırlayabilecek ve yeterli su tüketimi gerçekleşebilecektir.
Çocuklarda su tüketimi çok önemlidir
Okulda sürekli hareket halinde olan çocuk terlemekte; mineral ve su kaybetmektedir. Vücudun kaybettiği sıvının yerine konulması sağlık açısından çok büyük önem taşır.
Çocuğunuz ne kadar su tüketmeli?
1 yaş üzerindeki çocukların ortalama günde 1-1.5 litre su tüketmesi gerekmektedir. Bu miktara ulaşmak için; çocuğunuzun gün içerisinde; yani okulda da su içmesini sağlamak çok önemli. Ona su içmesi gerektiğini hatırlatın; suyun sağlık için çok önemli olduğu üzerinde çocuğunuzla konuşun.
Çocuğunuza su içme alışkanlığı kazandırın.
Tıpkı sağlıklı beslenme alışkanlığı gibi; su içme alışkanlığı da çocuklukta kazanılabilmektedir.
Çocuğunuzun su içmesini sağlamak için onun sevdiği; onun beğendiği bir suluk satın alabilirsiniz. Ama suluğun içinin plastik; vb. maddelerden oluşmadığından emin olun. İçi cam olan suluklardan almanız çocuğunuz için daha sağlıklı olacaktır.
Suluktaki suyu her gün değiştirin.
Bir başka dikkat edilmesi gereken nokta da; suluktaki suyun her gün değiştirilmesi gerektiği. Suyun günlük ve taze olmasına da özellikle dikkat ediniz.
Diyetisyen İpek Ağaca