Formda Kalmak mı İstiyorsunuz? Anahtar Kelime: Sağlıklı Beslenme
Formda Kalmak mı İstiyorsunuz? Anahtar Kelime: Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek; yalnızca fiziksel değil; ruhsal ve zihinsel açıdan da tam bir iyilik hali içerisinde bulunmak ve tabi ki formda kalmak için anahtar kelimeye mi ihtiyacınız var? Cevap uygulaması zor gibi görünse de çok basit; sağlıklı beslenme. Çünkü;
• Sağlıklı beslenme; kalp hastalıkları; şeker; kanser gibi pek çok kronik hastalıktan korunmayı sağlayarak bu hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
• Sağlıklı beslenerek; genç ve dinç kalabilirsiniz. Beslenme Uzmanınız tarafından düzenlenecek beslenme programıyla yeterli ve dengeli beslenerek sağlıklı beslenme formülüyle formunuzu koruyabilirsiniz.
• Sağlıklı beslenme; mental performansı arttırarak; beynimizin daha iyi çalışmasına; hafızanın güçlenmesine yardımcı olur.
• Sağlıklı beslenme yalnızca mental performansa değil; fiziksel performansa da etki ederek bağışıklığımızın artmasına yardımcı olarak direnç gelişmesine; dolayısıyla hastalıklara karşı dirençli olmamıza da katkıda bulunur.
• Sağlıklı beslenmeyi tercih ederek; daha sağlıklı; daha uzun ve her şeyden önemlisi daha kaliteli bir yaşamımız olur.
Sağlığın sofranızdan gelmesi için yapacağınız değişiklikler ile daha formda; daha sağlıklı bir yaşama adım atmak için yapılması gerekenler:
Basit karbonhidratlar yerine Kompleks karbonhidratlara yer verin:
-Besin kalitesi düşük olan beyaz şeker gibi basit karbonhidratlar yerine kurubaklagil; sebze; meyve gibi kompleks karbonhidratları tüketin.
Doymuş yağ tüketiminize dikkat edin:
-Tereyağı; kuyruk yağı gibi doymuş yağ içeriği yüksek hayvansal kaynaklı yağların tüketimine dikkat edin.
-Doymuş yağların kalp sağlığı üzerinde; kötü kolesterol olarak bilinen LDL kolesterolü artırıcı etkisi nedeniyle yarattığı olumsuz etkileri dikkate alın.
Posa tüketimine önem verin:
-Posanın kolesterolü düşürücü;
-barsaklarda su tutulmasını sağlayarak kabızlıktan koruyucu;
-midede tokluk hissini uzatıcı;
-sindirim hızını yavaşlatması nedeniyle kan şekeri regülasyonunu sağlayıcı pek çok önemli rolü vardır.
Sağlıklı bir yetişkinin günde 25-30 gram posa alması gerekmektedir. Bunun için Beslenme Uzmanınızca düzenlenmiş beslenme programınız içerisinde salatalara; sebze; meyve; kepekli ekmek ve kurubaklagil yemeklerine yer verilmesi gerekmektedir.
Tuz tüketiminizi kontrol altına alın:
-Tuz tüketimi ile yüksek tansiyon arasındaki ilişki nedeniyle günlük alınan tuz miktarı 6 gramı (bir tatlı kaşığı) geçmemelidir. (Bu miktara yemeklerden; ekmekten; içeceklerden aldığımız tuz miktarı dahildir.)
Su tüketimine gereken önemi verin!!
-Vücudumuzun yaklaşık % 60’ı sudan oluşmaktadır.
-Oluşacak %3’lük su kaybında kan hacminde ve fiziksel performansta azalma söz konusuyken;
-%20’lik su kaybı ölümle sonuçlanabilmektedir.
-Bu nedenle suyun vücut için önemi doğrultusunda bir yetişkinin günde yaklaşık 8-10 bardak su tüketmesi gerekmektedir.
-Eğer çok miktarda kahve ve soda tüketiyorsanız basit değişikliklerle diyetinizdeki su miktarını artırabilirsiniz.
İşte gün içinde daha çok su almanızı sağlayacak bazı öneriler:
- Kendinize su molaları verin.
- Su bardağınıza boşaldığı anda dolacak kuralı koyun
- Restoranda soda-kahve yerine yerine su ısmarlayın.
- Suyu yaşamınızın bir parçası olarak görmeye çalışın.
- Evde-işyerinde ve mutlaka çantanızda su taşıma alışkanlığı kazanın. Suyu çantanızda anahtarlarla birlikte alınması gereken en temel öğe olarak bulundurmaya çalışın.
Sağlıklı Günler...