Selülitten Kurtulmak İçin Nasıl Beslenmeli ?
SELÜLİTTEN KURTULMAK İÇİN NASIL BESLENMELİ ?
Bir dolaşım bozukluğu hastalığı olan selülit ne yazık kadınlar için bir problem haline gelebilmektedir. Genellikle dengesiz ve yanlış beslenme; fiziksel aktivitenin yetersiz olması gibi nedenlerin de etkin olduğu bu sorunun çözümünde kilo vermek; yeterli ve dengeli beslenmek; fiziksel aktiviteyi arttırmak; bol su içmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri büyük ölçüde işe yaramaktadır.
Unutmamak gerekir ki ideal kilonuza indiğinizde selülit problemimiz de yok denecek kadar az hale gelecektir.
Zayıf olan kişilerde de selülit olması söz konusudur; bu da bu kişilerin genellikle dengesiz beslenmesinden kaynaklanabilmektedir.
Öneriler :
1. Mümkünse her gün ( haftada en az 3 – 4 kez ) 30 – 40 dakika kadar düzenli olarak spor yapınız;
Bu sporun 20 dakikası ısınma olmalı; ısınma olmadan yapılan spor vücuda zarar verir; vücutta Laktik asit birikimine sebep olup selülit yıkımını engeller. Bununla birlikte vücutta yağ yakılması 20 dakikadan sonra başlamaktadır.
2. Spor sırasında ve gün içinde 2;5 - 3 lt su içiniz; içilen su böbreklerin düzenli çalışmasını sağlayarak selülit yıkımını hızlandıracaktır. Bununla birlikte; 4 litreden fazla su içiminin elektrolit kaybına neden olacağı unutulmamalıdır.
Günde 3 fincan kadar bitkisel çaylardan içebilirsiniz. Bu çaylar Meyan kökü; Ada çayı; Isırgan otu olarak tercih edilmelidir.
3. Bitkisel sıvı yağları karışım şeklide tüketiniz. Böylece almış olduğunuz yağ asidi örüntüsü gereksinmelerinize uygun hale gelecektir.Gün boyunca kullandığınız yağ miktarına da dikkat etmeniz gerekmektedir. Ayrıca hayvansal yağ ve margarinlerden de uzak durmalısınız.
Karışım ; Zeytin yağı veya fındık yağından birini + Ayçiçek veya mısırözü yağından birini + soya yağı veya pamuk yağından birini seçerek bu 3 yağdan oluşan karışımı tüketiniz.
* Veya sebze yemeği ve salatalarınıza zeytin yağı kullanarak; diğer yemelerinize de mısırözü veya ayçiçek ile soya ve pamuk yağını tercih edebilirsiniz.
Yine ceviz;badem;fındık da yağlı yohumlardır ve vücudumuz için faydalı yağ asitlerini içermektedir. Ölçülerine dikkat ederek tüketebilirsiniz.
4. Bir yanda dokuları atık maddelerden temizleyen; öte yanda hücrelere besleyici maddelerin naklini çabuklaştıran Potasyum ve C vitamini kaynağı olan besinleri sıklıkla tüketmekte fayda vardır.
Günde 3 – 5 porsiyon Potasyum ve C vitamininden zengin muz; kayısı; kavun; karpuz; hurma; nar; kivi; yenidünya; kuru meyveler (kuru kayısı;kuru erik); turunçgiller (portakal; mandalina; greyfurt )gibi meyveler tüketilmelidir.
5. A vitamini ( havuç ) ve E vitaminleri ( tam tahıl tahıllar; bitkisel yağlar ) deriyi düzgünleştirir; magnezyum ( ıspanak; peynir; dil balığı; muz gibi ) metabolizmayı harekete geçirir; fosfor (süt ; yoğurt; et ; peynir; yumurta; kurubaklagiller; kavun; yağlı tohumlar) dokuları kuvvetlendirir.
Uzak Durulması Gerekenler :
Alkol; çay; kahve; kola vb. kafeinli içecekleri içmemeye; tuz; şeker; aşırı tatlı ve hamur işi yememeye özen gösteriniz. Özellikle kızartma ve kavurmalar; yanmış ve hayvansal katı yağlar;yağlı gıdalar (krema;kaymak vb...) fastfood ve içeriği bilinmeyen diğer hazır gıdalar; şeker/şekerli besinler ve tuz bu konudaki düşmanlarınızdandır.
Sedenter yaşam tarzından uzak durmaya çalışmak; öğün atlamadan; sık sık az az beslenerek ve bol su içerek gerekirse bir uzmandan yardım alarak bilinçlenmek son derece önemlidir.
Diyetisyen Sabiha Ataç
Özel Jimer Hastanesi Bursa
Bir dolaşım bozukluğu hastalığı olan selülit ne yazık kadınlar için bir problem haline gelebilmektedir. Genellikle dengesiz ve yanlış beslenme; fiziksel aktivitenin yetersiz olması gibi nedenlerin de etkin olduğu bu sorunun çözümünde kilo vermek; yeterli ve dengeli beslenmek; fiziksel aktiviteyi arttırmak; bol su içmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri büyük ölçüde işe yaramaktadır.
Unutmamak gerekir ki ideal kilonuza indiğinizde selülit problemimiz de yok denecek kadar az hale gelecektir.
Zayıf olan kişilerde de selülit olması söz konusudur; bu da bu kişilerin genellikle dengesiz beslenmesinden kaynaklanabilmektedir.
Öneriler :
1. Mümkünse her gün ( haftada en az 3 – 4 kez ) 30 – 40 dakika kadar düzenli olarak spor yapınız;
Bu sporun 20 dakikası ısınma olmalı; ısınma olmadan yapılan spor vücuda zarar verir; vücutta Laktik asit birikimine sebep olup selülit yıkımını engeller. Bununla birlikte vücutta yağ yakılması 20 dakikadan sonra başlamaktadır.
2. Spor sırasında ve gün içinde 2;5 - 3 lt su içiniz; içilen su böbreklerin düzenli çalışmasını sağlayarak selülit yıkımını hızlandıracaktır. Bununla birlikte; 4 litreden fazla su içiminin elektrolit kaybına neden olacağı unutulmamalıdır.
Günde 3 fincan kadar bitkisel çaylardan içebilirsiniz. Bu çaylar Meyan kökü; Ada çayı; Isırgan otu olarak tercih edilmelidir.
3. Bitkisel sıvı yağları karışım şeklide tüketiniz. Böylece almış olduğunuz yağ asidi örüntüsü gereksinmelerinize uygun hale gelecektir.Gün boyunca kullandığınız yağ miktarına da dikkat etmeniz gerekmektedir. Ayrıca hayvansal yağ ve margarinlerden de uzak durmalısınız.
Karışım ; Zeytin yağı veya fındık yağından birini + Ayçiçek veya mısırözü yağından birini + soya yağı veya pamuk yağından birini seçerek bu 3 yağdan oluşan karışımı tüketiniz.
* Veya sebze yemeği ve salatalarınıza zeytin yağı kullanarak; diğer yemelerinize de mısırözü veya ayçiçek ile soya ve pamuk yağını tercih edebilirsiniz.
Yine ceviz;badem;fındık da yağlı yohumlardır ve vücudumuz için faydalı yağ asitlerini içermektedir. Ölçülerine dikkat ederek tüketebilirsiniz.
4. Bir yanda dokuları atık maddelerden temizleyen; öte yanda hücrelere besleyici maddelerin naklini çabuklaştıran Potasyum ve C vitamini kaynağı olan besinleri sıklıkla tüketmekte fayda vardır.
Günde 3 – 5 porsiyon Potasyum ve C vitamininden zengin muz; kayısı; kavun; karpuz; hurma; nar; kivi; yenidünya; kuru meyveler (kuru kayısı;kuru erik); turunçgiller (portakal; mandalina; greyfurt )gibi meyveler tüketilmelidir.
5. A vitamini ( havuç ) ve E vitaminleri ( tam tahıl tahıllar; bitkisel yağlar ) deriyi düzgünleştirir; magnezyum ( ıspanak; peynir; dil balığı; muz gibi ) metabolizmayı harekete geçirir; fosfor (süt ; yoğurt; et ; peynir; yumurta; kurubaklagiller; kavun; yağlı tohumlar) dokuları kuvvetlendirir.
Uzak Durulması Gerekenler :
Alkol; çay; kahve; kola vb. kafeinli içecekleri içmemeye; tuz; şeker; aşırı tatlı ve hamur işi yememeye özen gösteriniz. Özellikle kızartma ve kavurmalar; yanmış ve hayvansal katı yağlar;yağlı gıdalar (krema;kaymak vb...) fastfood ve içeriği bilinmeyen diğer hazır gıdalar; şeker/şekerli besinler ve tuz bu konudaki düşmanlarınızdandır.
Sedenter yaşam tarzından uzak durmaya çalışmak; öğün atlamadan; sık sık az az beslenerek ve bol su içerek gerekirse bir uzmandan yardım alarak bilinçlenmek son derece önemlidir.
Diyetisyen Sabiha Ataç
Özel Jimer Hastanesi Bursa