Sağlıklı Beslenme Testi : Sağlıklı Besleniyor Muyum?
Sağlıklı Besleniyor muyum ?
1.Uygun beden ağırlığımı yaşam boyu korumaya çalışıyorum;
□ EVET □ HAYIR
2.Zayıflamak için uygulanan şok diyetlerden uzak duruyorum.
□ EVET □ HAYIR
3.Tükettiğim yiyecek ve içeceklerin güvenilir olduğundan emin olmaya çalışıyorum.
□ EVET □ HAYIR
4. Öğün atlamamaya dikkat ediyorum;
□ EVET □ HAYIR
5. Günde 3 ana öğün (kahvaltı; öğle ve akşam) ve 2–3 ara öğün (kuşluk; ikindi ve gece) tüketiyorum.
□ EVET □ HAYIR
6.Aşırı besin tüketiminden uzak duruyorum;
□ EVET □ HAYIR
7. Tabağıma yeterli miktarda yiyecek koyarak tüketeceğim porsiyon miktarınıza dikkat ediyorum.
□ EVET □ HAYIR
8. Tabağımdaki yemeği bitirmeye çalışmıyor; eğer doyduysam kalan miktarı tabağımda bırakıyorum.
□ EVET □ HAYIR
9.Tükettiğim yağın ve yağlı yiyeceklerin miktarına ve cinsine dikkat ediyorum.
□ EVET □ HAYIR
10. Kızartma ve Kavurma gibi pişirme yöntemleri yerine fırın; buğulama; haşlama veya basınçlı tencerede pişirmeyi tercih ediyorum.
□ EVET □ HAYIR
11. Her gün 8 – 10 bardak su içiyorum.
□ EVET □ HAYIR
12. Kola; gazoz; taze olmayan meyve suları gibi hazır meşrubatlardan uzak duruyorum.
□ EVET □ HAYIR
13. Çay kahve tüketimimin günde 2 – 5 fincanı geçmemesine özen gösteriyorum.
□ EVET □ HAYIR
14. Çay veya Kahve tüketimimi yemeklerden yarım-bir saat sonra olmasına dikkat ediyorum.
□ EVET □ HAYIR
15. Şeker ve şekerli besinler ile hamur işlerini ölçülü tüketmeye çalışıyorum.
□ EVET □ HAYIR
16.Günlük beslenmemde posalı besinler (sebze; meyve; kurubaklagiller gibi) tüketmeye özen gösteriyorum.
□ EVET □ HAYIR
17.Tükettiğim besinleri yavaş ve iyi çiğneyerek yiyorum.
□ EVET □ HAYIR.
18.Tek yönlü beslenmeden kaçınıyorum;tükettiğim her bir öğünde 4 ana besin grubunu da bulundurmaya çalışıyorum.
□ EVET □ HAYIR
Gerçeği Öğrenme Zamanı!
‘Evet’ ve ‘Hayır’ cevaplarınızı lütfen sayın.
1-Cevaplarınızın hepsi ‘Evet’ ise;
Tebrikler :)
Sağlıklı Beslenme Alışkanlığına sahipsiniz. Yaşam boyu sürdürmeye devam edin.
2-Evet’ler çoğunlukta ise;
* Beslenme durumunuz genel olarak iyi; ama daha iyi olabilir.
Sağlıklı beslenme davranışını uygulamaya yaklaşmışsınız fakat birkaç hatalı uygulama halen mevcut.
‘Hayır’ cevaplarınızdan yola çıkarak eksiklerinizi görmeniz ve bir Diyetisyene danışarak yola çıkmanız faydalı olacaktır.
3-Hayır’lar çoğunlukta veya hepsi ‘Hayır’ ise;
Dikkat ! Sağlıklı beslenmiyorsunuz; ama bunu düzeltmek sizin elinizde ve hiç de geç değil…
Kalp damar hastalıkları; Obezite; Şeker hastalığı gibi beslenmeyle direkt ilişkili olan kronik hastalıklara yakalanma riskiniz fazla dolayısıyla vakit kaybetmeden yaşam tarzınızda ‘ Davranış Değişikliği ‘ yoluna gitmeniz. Bir diyetisyenden beslenme konusunda ve bir hekimden de metabolizmanız ve risk altında olabileceğiniz problemler konusunda yardım almalısınız.
Diyetisyen Sabiha Ataç
Özel Jimer Hastanesi / Bursa