Menapoz – Osteoporoz ‘ da Beslenme Adına Yapılabilecekler
MENAPOZ – OSTEOPOROZ ‘ DA BESLENME ADINA YAPILABİLECEKLER
Kadın hayatının yenidoğan; bebeklik; çocukluk; ergenlik; üreme çağı ve menopoz olmak üzere çeşitli evreleri vardır. Yani menopoz bir hastalık değil tümüyle doğal bir sürecin sonucudur.
Bu dönemde vücut yağını yeniden dağıtacak olan östrojen hormonu vücutta azaldığı için; kollar ve bacaklar incelirken; yağ göbek bölgesinde toplanmaktadır.Bununla birlikte artmış olan yaş ve yavaşlamış olan metabolizmanın ( Örneğin 35 yaşından sonra kas dokusunun %1’i azalıyor; metabolizma da yavaşlıyor. ) da etkisiyle bu dönemde sağlıklı beslenme büyük önem kazanmaktadır
Menapozun yan etkileri ağrıları; yanmaları vs.’leri 3 – 4 yıl veya 10 yıl içinde düzelir. Bunun motivasyonunuzu bozmasına izin vermeyin. Yapacak ilginç şeyler bulun; ilgi duyulan bir şeyi yapmak sıkıntıları unutmaya daha canlı olmaya yardımcıdır.
Öneriler ;
- Dengeli beslenmeyi amaç haline getirmelisiniz.
- İdeal vücut ağırlığınızı korumaya özen göstermelisiniz. Kilolu ise zayıflamalı; düşük kilolu iseniz ideal vücut ağırlığına ulaşmaya çalışmalısınız. Çünkü menapozdan sonra vücut yağ dokusundaki östrojenden de yararlanmaktadır.
- Sağlıklı bir yaşam çizgisini yakalamak için düzenli klinik bulgularınıza baktırmalı; buna paralel olarak sağlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz.
- Günlük öğün sayınızı arttırmalı; böylelikle artan yaşla beraber düşen metabolizma hızınızı korumaya çalışmalısınız.
- Bu dönemde ‘ osteoporoz ‘ riskine karşı ;
*** Günde en az 30 dakika olmak üzere düzenli egzersiz yapılmalı ki bu dönemde spor kemiğin mineral miktarını önemli ölçüde iyileştirmektedir.
*** Östrojen tedavisi de osteoporoz sürecini artık kesinlikle yavaşlattığı kanıtlanmıştır.
- Aşırı protein tüketiminden kaçınmalısınız. Çünkü yüksek protein tüketimi idrarla kalsiyum atımını arttırır ve bu durum osteoporozis için önemli bir risk faktörüdür.
- Yemeklerde tuz kullanımına dikkat etmeli; salamura besinlerden uzak durmalısınız. Tüketiminiz ödeminizi; terleme ve ateş basmalarınızı arttıracaktır; aynı zamanda idrarla kalsiyum atımına hızlandıracaktır. Tuz tüketiminizi azaltmak için taze sebze meyveler yada sodyumsuz tuz kullanın.
- Balık; fındık; ceviz ve zeytinyağına dayalı; tahıl;az yağlı süt ve peynirlerle zenginleştirilmiş; domates;salatalık;yeşil biber gibi salata ve sebzeler; soya ; keten tohumunu daha çok tüketmelisiniz.
- Kahve; alkol ve çok acılı yiyeceklerden uzak durun ki bunlar terlemelerinizi arttır. Açık bir çay yada kuşburnu;yeşil çay gibi bitki çayları içebilirsiniz….
- Günde 8 – 10 bardak ( 2 lt) kadar su içiniz.
- Sigara içmemeye özen gösteriniz. Sigara kandaki C vitaminini ve kandaki östrojen seviyesini düşürücü olumsuz etkiye sahiptir.
- Alkollü içeceklerden ve kafeinden uzak durmalısınız. Alınan alkol kemik oluşum hücrelerini olumsuz etkilemekte ve kalsiyum emilimini engelleyici etkiye sahiptir.
- Yağlı besinler; kızartma ve kavurmalar; doymuş ve katı yağlar ile hazır-katkı maddeli içeriği bilinmeyen gıdalardan; kalorisi yüksek tatlılar; rafine besinler; cips; kola/gazoz gibi hazır meşrubatlardan; aşırı miktarda besin tüketiminden de uzak durmalısınız.
- Yapılan fiziksel aktivite; gençlikte kemik kütlesini arttırmada; ileri yaşlarda ise kemik kaybını önlemede son derece önemli role sahiptir. Dolayısıyla düzenli olarak egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz.
Özel Jimer Hastanesi