SINAV ÖNCESİ GENEL ÖNERİLER

Sınava girmeden önce heyecanlanmaya başladığınızı fark ettiğinizde; diğer öğrencilerin de bunu yaşadığını ve bunun doğal olduğunu; hatta sınavda başarılı olabilmek için bu heyecanın gerekli olduğunu unutmayınız.

Yapılan bilimsel çalışmalar; algılamayı arttıran ve hafızayı güçlendiren bazı besinlerin olduğunu ortaya koymuştur: Avokado; havuç; ısırgan otu; yaban mersini; limon; balık; etler; yağlı tohumlar (fındık; yerfıstığı; badem ve ceviz); yumurta; süt; yoğurt; kepekli tahıllar ve pekmez gibi.

• Yatma ve kalkma saatlerinizin düzenli olmasına özen gösteriniz. Günde 8 saat kadar uyumaya çalışınız.
• Sınava gireceğiniz okulu hatta sınav salonunu önceden mutlaka görünüz.
• Sınavdan önceki akşam ılık bir duş alınız. Aynı zamanda uyumanızı kolaylaştıracaktır.
• Sınava giderken rahat ve hava koşullarına uygun kıyafetler giymeye özen gösteriniz.
• Geçmişteki başarısızlıklarınızı asla aklınıza getirmeyin; olumsuz düşünmeyiniz.

SINAVA YAKLAŞIRKEN

• Çok önemli bir sınırda olunabilir; kabul. Ancak panik yapmaya gerek yok; dünyanın sonu gelmemektedir.
• Gelecekte kişiyi bekleyen yaşantıda öncelik yine hep “sağlık” olacaktır. Sağlıklı bir yaşamın temeli yeterli ve dengeli beslenmekten geçmektedir.
• Beslenme; beyin gelişimi ve hafızayı etkilemektedir. İnsan hafızası; zekası ve konsantrasyonu üzerine etkisi büyüktür. Amaç asla “karın doyurmak” olmamalıdır.
• Besin çeşitliliğine önem verilmeli; tek tip beslenmekten kaçınılmalıdır.
• Düzenli olarak kahvaltı yapma alışkanlığı kazanmalı ve asla öğün atlanmamalıdır.
• Dışarıda ve açıkta satılan besinleri sindirim rahatsızlıkları ve zehirlenmeye yol açmaması adına tercih edilmemelidir.
• Haftada 2-3 kere balık yemeye özen gösteriniz (özellikle sardalye ve ton balığı).

SINAVA BİR GÜN KALA

• Erken saatlerde iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalıdır.
• Temiz havada yürüyüş yapılmalıdır.
• Eve gelince meyve gibi küçük bir ara öğün alınmalıdır.
• Asla ders notlarına bakıp tekrar yapılmamalı; hafif bir müzik eşliğinde dinlenilmelidir.
• Etli sebze yemeği; yoğurt; ekmek; salata gibi çeşitli besin gruplarının yer aldığı öğle yemeğinin ardından balık tutmak gibi bir hobi ile uğraşmak; arkadaşlarla gezmek veya sosyal bir aktivite keyif verici olabilir. Asla son gün eve kapanmayınız.
• Günler de uzadığı için ikindi vakti sandviç ve ayran; dondurma; tost ve taze sıkılmış meyve suyu gibi bir ara öğün almayı ihmal etmeyiniz.
• Akşam ızgara; buğulama veya fırında balık; bol yeşillik ve ekmek şeklinde bir yemek yiyerek dinlenmek; yatmadan ise muz ile süt; çilek ile yoğurt gibi ara öğün almak son derece sağlıklı ve dengeli olacaktır.
• Kurubaklagiller gibi gaz yapan besinlerden kaçınılmalıdır.
SINAV SABAHI

• Kahvaltı mutlaka evde yapılmalıdır; poğaça veya tost ile geçiştirmek önerilmemektedir.
• Çay; kahve; kola gibi kafeinli içecekler yerine; kuşburnu; ıhlamur; adaçayı gibi bitki çayları veya taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.
• Yumurta; peynir; zeytin; pekmez; ceviz; esmer ekmek; domates; salatalık; yeşil biber; maydanoz veya taze ya da kuru meyveden oluşan zengin bir kahvaltı gayet uygun olacaktır.
• Alışık olunmayan bir besin denenmemelidir.
• Şekerli; yağlı ve aşırı tuzlu besinlerden kaçınılmalıdır.
• Kan şekerinizde dalgalanma yaratmaması için; sınav öncesi kesinlikle şeker ve şekerli bir besin (örnek olarak; çikolata) tüketilmemelidir.
• Sınav esnasında yanınızda mutlaka su; kuru meyve; kağıt mendil; yumuşak uçlu 2 adet kalem; kalemtraş; silgi; sınava giriş belgesi; fotoğraflı bir kimlik ve saat bulundurunuz.
• İnanmak başarmanın yarısıdır. Asla karamsar olmayınız.