Beslenme alışkanlıklarımız vücudumuzdaki her sisteme etki ettiği kadar kas-iskelet sistemimize de etki etmektedir.
Özellikle ilerleyen yaşlarda kemik erimesi yani osteoporozdan korunmak için; çocukluktan başlamak üzere beslenme alışkanlıklarımıza dikkat etmemiz gerekmektedir.
Kemik erimesi; yani osteoporoz; kemiklerin yoğunluk kaybı yaşaması demektir. Kemik kütlesindeki azalma; kemik kırılganlığında artışa neden olur. Sıklıkla yaşa bağlı olarak görülen bir durum olarak bildiğimiz osteoporoz; hormonal değişiklikler; kronik hastalıklar durumlarında daha erken yaşlarda da görülebilmektedir.
Ostetoporoz tanısı koyabilmek için laboratuar; radyolojik ve nükleer tıp yöntemlerinden faydalanmak gerekmektedir.
Çocuk yaştan itibaren; dengeli bir beslenme alışkanlığına sahip olmak ve özellikle kalsiyumdan zengin gıdaları ihmal etmemek ileriki yaşlarda kırılgan kemiklere sahip olma riskini azaltır.
Fiziksel aktivite ve düzenli egzersiz; kemik sağlığını korumada çok önemlidir. Özellikle denge; kuvvetlendirme ve hafif ağırlık çalışmalarının kemik kütlesini ve kas yoğunluğunu artırmadaki etkisi bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir.

Bilinenin aksine kalsiyum sadece süt ve süt ürünlerinde bulunmaz.
İşte birkaç kalsiyum zengini gıda örneği:
1- Sert kabuklu yemişler: Badem; ceviz; fındık; yer fıstığı
2- Tohumlar: Keten tohumu; susam
3- Rafine edilmemiş tahıllar: Karabuğday; darı; arpa; yulaf; çavdar; buğday
4- Taze meyveler: Hemen hepsinde bulunur.
5- Kurutulmuş meyveler: Hemen hepsinde bulunur.
6- Sebzeler: Koyu yeşil yapraklı olanlarında vardır; brokoli; ıspanak; kereviz
7- Baklagiller: Özellikle soya fasülyesi ve mercimek
8- Çeşitli otlar: Maydanoz; biberiye; adaçayı; ısırgan otu
9- Bal ve polen

Günlük yaşamımızda aktivitemizin yanında beslenme alışkanlığımızı da düzenleyerek; hem çocuklarımızın kemik sağlıklarının geleceği; hem de kendi sağlığımız konusunda çok önemli bir adım atmış oluruz.
Neyseki benim fotoğrafımda da görmüş olduğunuz gibi denge önemli:)
Kemiklerimizi koruyacağımız sağlıklı günler dilerim.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.