• Tuz olarak deniz; kaya ve Himalaya tuzunu kullanın; rafine tuzdan uzak durun.
• Bir öğünde tek bir çeşit meyve yiyin. Çünkü karışık meyve yemek vücudun meyvedeki glukoz ve fruktozun fazlasını depolamasına sebep olacaktır.
• Günlük toplam ekmek miktarını istediğiniz öğünde alabilir veya tüm öğünlere dağıtabilirsiniz.
• Listenizde yulaf ezmesi varsa ve bir öğünde bu yiyeceği tüketmeye karar verdiyseniz o öğünde ekmek yememelisiniz.
• Limon bir meyvedir. Listenizde varsa salatanıza; çorbanıza ekleyebilirsiniz. Posasını da yemeniz yararınıza olacaktır. Bir öğünlük meyve hakkınızı bu şekilde kullanmış olursunuz.
• Sıkı dönemde de; rahat dönemde de salatalarınızı ve yemeklerinizi balsamik sirkeyle veya elma sirkesiyle tatlandırabilirsiniz.
• Baharatları köfte harcı; köri gibi hazır karışımlardan uzak kalmak şartı ile kullanabilirsiniz. Özellikle tarçın yemek şeker hastalarına iyi gelecektir.
• Tofu gibi damak zevkinize uymayan gıdaları listeden çıkarabilirsiniz. Listenizde soya yoğurdu varsa; bunu; normal yoğurtla değiştirebilirsiniz.
• Damak zevkinize göre sebze çorbası; tavuklu veya etli fasulye; türlü gibi yemekler yapabilirsiniz. Yağda kızartmamak şartıyla tavada veya fırında pişmiş balık yiyebilir; peynirinizi çavdar ekmeğiyle tost yaparak da tüketebilirsiniz.
• Öğle ve akşam proteini 2 yumurtaya eşdeğer kabul edilir. Listenizdeki yumurta miktarını öğle veya akşam proteini ile değiştirebilirsiniz.
• Şekersiz çay ve kahveyi fazla da olsa içebilirsiniz. Ancak kahvenizde süttozu gibi ek maddeler kullanmamalı; çay olarak da beyaz; yeşil veya siyah çay içmelisiniz. Özellikle sıkı dönemde bitki çayı almamalısınız; çünkü bu çaylar açlık hissinizi tetikleyebilir.
• Verdiğiniz kilo miktarına bakarak doktorunuz sizi bir süre için rahat dönemden sıkı döneme geri döndürebilir.
• Sıkı dönemi tamamladıktan sonra haftada 1-2 öğün kaçamak yapabilirsiniz. Ancak bu kaçamaklarda vücudunuzun tepkisine kulak vermelisiniz. Böylelikle size dokunan gıdaları rahatlıkla ayırt edebilirsiniz.
• Hedef kilonuz; Metabolik Balansla varmanız gereken kilodur. Hedef kilonuzu doktorunuz sizin isteğinize göre de ayarlayabilir. Ancak en fazla metabolizmanızın gerektirdiği kiloya varabilirsiniz. Metabolik Balansla sınırsız şekilde zayıflayamazsınız; ideal kiloya ulaştığınızda metabolizmanız da durur ve bu kilonuzu korumak için uğraşır.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.