*Düzenli su içilmesi(40cc/kg). 70kg biri; 2800ml su içmeli. Yemekten yarım önce ve 1 saat sonrasına kadar sıvı içilmemeli. Çay; kahve ve hazır içeçekler su kaybettirir. Bitki çayları ve ayran ise sıvı olarak rahatlıkla tüketilebilir.

*Haftada en az 3 saat spor yapılmalı. Yüzme; pilates; koşu; yürüyüş kaliteli sporlardandır. Spordan 1saat önce ve 2 saat sonra bir şey yenmemesi.

*Özellikle geceleri olmak üzere; telefon-tv gibi elektromanyetik alanlardan uzak durulmalıdır. *Düzenli uyku alışkanlığı edinilmeli. Uyku süresi 6-8saat olmalı. En değerli uyku: 23.00-03.00 arası olan uykudur.

*Hareketli bir yaşam alışkanlığımız olmalı. Yarım saatten fazla bir yerde hareketsiz kalınmamalı. *Nefes egzersizlerine ya da Yoga/Tai Qi/Qi Kong/Doğa yürüyüşleri gibi ruhu dinginleştiren aktivitelere özen gösterilmeli. Nefes egzersizleri günde 3kez; 5’er dk boyunca uygulanmalı. Örn: 2sn:nefes al; 4sn:nefes tut; 8sn:nefes ver. *Stresinizi azaltın ve olumlu düşünmeyi öğrenin. Programlı olun ve işlerinizi büyükten küçüğe doğru sıralayın.                                    *Çevrenizdekilere ve özellikle kendinize vakit ayırın. Yapmayı sevdiğiniz hobileriniz olsun                                  

 *Dönüşümlü beslenme alışkanlığı edinilmeli.                                   

*Doktorunuz başka bir şey söylemedikçe ‘bazik beslenme’/’Ege tarzı beslenme’ alışkanlığı edinilmeli. Açıkmadan yemek yememeli. Yavaş yemeli ve en az 20kez(30-40kez) çiğnemeliyiz. Yemeklerden yarım saat önce ve 1 saat sonrasında; su dahil; hiçbir şey tüketmemeliyiz.                     *Süt tüketimini azaltmalıyız.

*Alkol ve sigara azaltılmalı; Ayrıca tok karnına ve/veya fazlaca yenilen meyvelerin bağırsaklarda alkole dönüştüğü unutulmamalı. *Et/kemik suyu sıklıkla tüketilmeli.

*Yemeklerde hayvansal yağlar (sade yağı- tere yağı) ; Salatalarda ise soğuk sıkım zeytinyağı kullanılmalı. Sıvı yağı ve margarin tüketilmemeli.            

*Paketlenmiş gıdalardan mümkün olduğu kadar uzak durulmalı.

*Rafine şeker; tuz;(Beyaz) un ve tatlandırıcılardan uzak durulmalı. Tam buğday unu; patates; bulgur; bal ve kaya tuzu ise tüketilebilir.

*Mevsiminin meyve ve sebzesini kabuğuyla tüketmeli. Akan suda temizlenmeli. Doğal olarak olgunlaşmış yöresel meyveler seçilmeli.                   

*Kuruyemişlerin aç karnına ve çiğ tüketilmesine özen gösterilmeli.

*Öğünlerimizde tek çeşit ana yemek olmalı.

*Pre/Probiyotik destek açısından yoğurt; kefir; şalgam; turşu ve kombu çayı tüketimi sıklaştırılmalı. Öğünlerimizden birini yoğurt ve salataya ayırmalıyız.            

*Akşam yemekleri daha hafif yapılmalı. Hiç olmazsa arkasından ufak bir egzersiz yapılmalı ve yatmadan 4saat önce hiç bir şey yenmemeli.

*Ağız ve diş sağlığına özen gösterilmeli.

*Zorunlu kalınmadıkça ilaç kullanımından uzak kalınmalı. Mesela baş ağrılarımız başlarken 2 bardak su ile Magnezyum içilmeli.                  

*Haftalık ya da aylık; sağlık oruçları/detoks yapılmalı.

*Haftada 2 saat doğal alanlarda bulunmalı. Kırlık; ağaçlık;; sulu yerler; sahiller ve büyük parklar.  

  *Biz de dahil; bedenimizin sağlık kapasitesini her şekilde zorlarken; düzenli sporla; kendisini biraz toparlamasına müsaade etmeliyiz. 

Sağlıklı-Dengeli-Bilinçli BESLENME:
Günümüz tam bir tüketim çağı; Bu tüketim çılgınlığına kendimizi bırakırsak; sağlığımızı eninde sonunda kaybedeceğimiz aşikar. Hem iç; hem de dış güzelliğimizin olmazsa olmazı ise beslenmemizden geçiyor. Mesela ağır bir yemek yediğimizde; lokmalarımızı çok çiğnemeli; yemekle beraber yeterli lifli gıdayı alabilmeli; yemek sonrasında hafif hareketler/egzersiz yapabilmeliyiz. Yemeğimizi biraz kaçırınca da; 1-2 saat sonra ciddi bir egzersiz yapabilmeliyiz. Özellikle proteinli gıda (örnet: et) tüketirken yeşillik çok yemeli ve yanında su bile içmemeliyiz. Ayrıca toplumumuzda yaygın olan; akşam yemeklerinden  (sıklıkla da ağır bir yemek olur) sonra yenilen hamur işleri; tatlı; çerez; su/soda ve meyvelerden vazgeçmeli ve bunları aç karnına tüketmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz. Yeterli su içmeyi ve haraketi günlük işlerimizin arasına yerleştirebilmeliyiz. Böylece sağlıklı beslenmeyi öğrenip; hayatımıza sokmalıyız ki; fit; ince ve en önemlisi sağlıklı bir bedene sahip olabilelim. Unutmayalım ki; en önemli varlığımız bedenimiz. Ve ona güzel baktığımız müddetçe  bizi yarı yolda bırakmayacaktır.
‘Sana gelen her iyilik Allah’tandır; sana gelen her kötülük ise nefsinin arzusuna uymandandır...’(Nisa;79)

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.