Çene Egzersizleri; Vücudumuzda nasıl çalıştığını hiç fark etmediğimiz yerlerden birisi olan; çeneniz çok çalışan eklem bölgelerinden birisidir. Yaşınız ilerlemeye başlayınca kendimizde de; yavaş yavaş bütün vücutta olduğu gibi sarkmalar meydana gelmektedir. Çenedeki bu sarkmaları en aza indirebilmek için; çene egzersizleri yapmak bize çok fazla sağlayacaktır.

Çene egzersizleri ile sadece sarkmaları değil; diğer taraftan hiç farkında olmadığımız; birtakım ağzı ağrıları da engellemiş olacaksınız. Araştırmalara göre her 100 kişinin; 20 sinde çene ağrıları çektiği görülmektedir. Zamanla ihmal edilen çene ağrıları; tedavisi zor olan hastalıklara ve bozukluklara yol açarak; konuşma şeklinizi de değiştirmektedir. Makalemizde evde yapabileceğiniz; çok basit çene egzersizleri ile hem sarkmaları engellemiş; hem de çene bozukluklarına iyi gelecek hareketleri de yapmış olacaksınız.

Evde yapılan çene egzersizleri:

• Pratik çene egzersizi; en basit çene egzersizlerinden birisi olan bu türde; kulak memelerinden başlayıp; aşağı yani kendimize doğru parmak uçlarımız ile hafif bir şekilde çimdikleme hareketlerini yaparak; bu egzersizi yapıyoruz. Bu hareket sırasında; boyun kaslarınızı gergin tutarak; parmaklarımızda uyguladığımız direnci hissetmeye çalışın. Baş parmaklarımızda çenenizin tam altına getirerek; tutup kulak memesinden başlayıp; aşağı doğru inerken kaslarımızın gerginliğini hissedeceksiniz. Bu egzersizi 12 tekrar ederek uygulayın.

• Çene masajı egzersizi; biraz daha farklı olan; bu egzersizde boynumuzun ve çene kısmımızı çimdikleme hareketi yerine; masaj yaparak; egzersizi uygulayın. Yine aynı şekilde; çene kaslarımızın hissederek; kulak memesi den itibaren çeneye doğru masaj yaparak; bu egzersizi ile kaslarımızın daha çok çalıştığını hissedeceksiniz. Yine bu egzersizi ile parmaklarımızı yukarıya doğru iterken; siz de aşağı doğru itip; karşı direnç sağlayın ve bu şekilde kaslarımızın daha çok çalıştığını hissedeceksiniz. Bu egzersizi de 10 kez tekrar sayısı ile yapın.

• Çene şekillendirici egzersiz; bu egzersizi ile ellerimizi hafif bir şekilde kıvırıp; yarım yumruk şekline getiriyoruz? Daha sonra küçük parmaklarımızı; boyunuzun tam orta yerinde gelecek halde kendinize yerleştirip ve çenemizin karşı direnç yaparak; hareketini bu şekilde çene ve boyun kaslarınızı 10 tekrar sayısı uygulayın. Daha sonra hafif masaj kısmına geçiyoruz. Birkaç kez daha tekrarlayın; kaslarımızın çalıştığınızı hissedeceksiniz.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.