1-Öfkemizin altında yatan üzüntü ve korkularımızla yüzleşebiliriz.

2-Bizi hangi durumların öfkelendirdiğini tanımaya çalışabilirz.

3-Karşımızdaki kişi ile empati kurmamız çok önemlidir.

4- Öfkemizi kontrol etmekte güçlük yaşadığımız olaylar konusunda bilinçlenmeliyiz.

5- Öfkeli olduğumuzda gösterdiğimiz tepkiler konusunda bilinçlenmeliyiz.

6- Dinlemek ve iyi iletişim kurmak ve öfkeyi azaltmak için şarttır.

7- Gevşemeye yönelik çalışmalar yapın.(Nefes egzersizi; Kas gevşeme egzersizi ;Spor yapmak)

8- Öfkeli olduğunuz durumlarda yalnız kalabileceğiniz durumlar yaratın.

9-. Çocukla bir süreliğine iletişimden uzak durun. Çocuğu başka odaya koymanız öncelikle

sakinleşmenize yarayacak; sonra gerçek nedenin ne olduğunu düşünmenize yarayacak.

10-. Odaya girmeden önce çocuğunuza ;

“ -Bağırdığım için (sesimi yükselterek konuştuğum için) özür dilerim.

-Odama gidiyorum.

-İkimizde sakinleşene kadar yalnız kalalım.”

şeklinde bir açıklama yaparsanız o da neler olup bittiğinin farkında olacaktır.

11-. Derin derin nefes alın. Çocuklar için de “pastaya mumu üfledikleri an gibi canlandırmasını

sağlayın. ”

“ Mum deyince başlıyoruz” gibi şeklinde uygulamayı alıştırabilirsiniz.

12- Nefes egzersizleri yapın ortalama 13-22 defa arası  nefes alıp verin.

16- Duygularınızı ifade ederek yaptıkları davranışlar ile sizi ne kadar üzdüklerini

anlamalarına yardımcı olabilirsiniz. Yaşları ne olursa olsun kaliteli bir ifade ile sizi anlarlar.

17-Çocuğunuzun sinirlendiği zamanlar; oyun materyalleri ile ilgilenmesini sağlayarak onları

öfkelendiren düşüncelerin dağılmasına yardımcı olun.

18-Öfkenin hangi düşünceyle arttığını ve azaldığını gözden geçirin.

Öfke sorunu yaşayan çocuklara yönelik ilk olarak;

1)Çocukların öfkelerini harekete geçiren ipuçlarını tanımalarına yardım etmek;

Nasıl olacak “çocuklar genellikle öfke ÖNCESİ ortaya çıkan bedensel değişikliklerin farkında

olmayabilir.”

Öfekelenmeden hemen önce bedeninde neler dikkatini çekti?

“Ateşlenme; elleri yumruk yapma; dişlerini sıkma; kaslarının gerginleşmesi gibi”

2) İlginin hemen başka bir yöne kaydırılması gerekir.

Yetişkinlerin öfkelenecekleri durumu fark ettikleri ya da uyarıcı sinyalleri aldıkları anda

Çocuğun geçmiş yaşantıda güzel bir anısını canlandırmasını sağlamak

-Yeni yıl için mükemmel bir hediye aldıkları anı;

-Kutlamış oldukları en güzel dogum günü partisini;

-Geçen yıl hafta sonu gittikleri piknik anını (onların mutlu anlarını)

Öfkelenme süresini uzatmak için;

• İnsanlar ne giymişlerdi?
• Çevredeki sesler nelerdi?

3) İmge – Hayal oyununu oynamak( serviste; ev ödevi zamanında; alışverişe çıkma zamanlarında)

Çocuklara öfkelenmesine neden olan durumun betimlemesi yaptırılabilir.

Az önce yaşadığı durumu; ortamı; olayları hayal etmesi sağlanır ve yaşadığı duyguyu tekrar hissetirilip yaşaması sağlanır.

Öfkeyi denetim altına almak için gerekli olan becerileri öğrenmek belli bir zamanı ve enerjiyi

gerektirir; fakat bu çabanın sonucunda çocukların elde edecegi kazanımlar (ödüller) dikkate

alındığında buna deger.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.