Yaz mevsiminin bitmesiyle açık havada geçirilen uzun; güneşli günlere; tatillere veda ediliyor. Hüznün mevsimi olan sarı sonbahara hoş geldin diyoruz. Sonbaharla beraber günlerin kısalması; sıcaklığın düşmesi; yaprakların dökülmesi; renklerin değişmesi insanları da etkilemektedir.

Sonbahar mevsiminde güneş ışınları azaldığından mutluluk hormonu (serotonin) azalır melatonin hormonu (uyku hormonu) artar böylece beyin kimyası değişir. Bu değişiklik insan vücudunda enerji düşüklüğü; yorgunluk gibi durumlarla ortaya çıkıyor.

BELİRTİLER

• Mutsuzluk

• Yorgunluk; karamsarlık; huzursuzluk

• Uyku düzeninde bozulma

• İştah artışı ya da iştah kapanışı

• İşlerden; aktivitelerden artık keyif alınamaması

• Sinirlilik

• Cinsel enerjinin azalması

• Dikkati toplayamama

ALINMASI GEREKEN ÖNLEMLER

• Her sabah uyandığınızda derin bir nefes alın ve sağlığınız için sevdiklerinizin varlığı için önce şükredin.

• Çoğunlukla kapalı yerlerde bulunuyorsanız kendinize molalar vererek açık havaya çıkın. Açık havadan ve güneş ışığından bol bol faydalanın.

• Yalnız kalmayın. Ailenizle; dostlarınızla birlikte olup keyifli zamanlar geçirmeye çalışın.

• Kıyafetlerinize; evinize; ofisinize renkler katın.

• Sabahları sizi keyiflendirecek müziklerle güne başlayın.

• Film; kitap; müzik gibi seçimlerinizi olumsuz duygu ve düşüncelere taşımayanlardan yana kullanın.

• Beslenmenize dikkat edin. Karbonhidratlardan uzak durun C; D vitamini ağırlıklı yiyecekler tüketmeye çalışın. Probiyotikleri masanızdan eksik etmeyin. 

• Uyku düzeninize dikkat edin. Geceleri aynı saatte yatağa gidip; sabahları da aynı saatte uyanmaya çalışın. Sabahları sizi uykulu ve yorgun hissettirmeyecek doğal besinlerden faydalanın.

• Egzersiz yapmaya özen gösterin. Hareket etmek libidonuzu arttıracak enerjinizi yükseltecek böylece hem beden hem de ruh sağlığınızı korumuş olacaksınız.

• Doğayı akışına bırakın ve tebessümle izleyin. Nasıl ki yaz mevsiminde denizin; güneşin; açık havanın doyasıya tadını çıkarıyorsak; sonbahar ve kış mevsiminde de sinemanın; sıcak içeceklerle keyif aldığımız televizyon programlarının; yağmurda pencere kenarında kitap okumanın keyfine varın. 

• Tüm bunlara rağmen depresif ruh halinizde değişiklik olmuyorsa en kısa zamanda bir uzmandan destek alın.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.