Bazen öyle sinirleniyorum ki; elimde ne varsa fırlatıyorum; bağırıp çağırıyor; o an yanımda kim varsa ona vuruyorum; zaman zaman da başıma vuruyorum.

Yukarıdaki satırlar uzayıp gidebilir. Öfkeleniriz ve sonuçları olumsuz olabilir. Peki Öfke Nedir?

Öfke; doyurulmamış isteklere; istenmeyen sonuçlara ve karşılanmayan beklentilere verilen doğal ve insani bir duygudur. Evet; öfke de mutluluk; sevinç; üzüntü gibi duygulardan biridir. Ancak öfkeyi diğer duygulardan ayıran şey; onu kontrol etmek istememizdir. Peki Öfke Kontrolü Nedir?

Öfke Kontrolü; genellikle öfkelenmemek ve zararlı davranışlarda bulunmamak olarak anlaşılır. Ancak öfke konrolü; öfke duygusunun kabul edilip doğru şekillerde ifade edilmesidir.

Düşünün ki; “öfkelenmeyeceğim; öfkelenmeyeceğim” diye kendime telkinde bulunuyorum. Aslında öfkemi inkar ediyorum. Etkili olur mu? Üzgünüm ki hayır.

Bazı durumlar beni sinirlendirebilir; öfkelendirebilir. Doğanın kanunu deriz ya aynen öyledir.

Önemli olan öfkelendiğimizde ne yaptığımızdır. Eğer kendimize ya da çevremize zarar veriyorsak bazı şeyler yanlış gidiyor olabilir. Öfkemi doğru ifade edemiyorum.

O halde öfkelendiğimde ne yapabilirim?

• 10’a kadar sayabilirim

• Mum üfler gibi yapabilirim

• Kendi kendime sinirliyim ama durumu idare edebilirim diye tekrarlayabilirim

• Vücuduma masaj yapabilirim

• Öfke ortamından sıyrılabilirim; resim çizerek boya yaparak bir müzik dinleyebilirim.

• Uyuyabilir; duş alabilirim

• Nefes çalışması yapabilirim. 

• Öfkemi tanımlayabilirim. (Sen bağırdığında öfkeli hissediyorum)

• Duygularımı bir kağıda yazar ve yırtarım. 

• Oyun hamuru sıkar ya da ezerim. (yastık)

• Benimle ilgilenen biriyle duygularımı paylaşırım

• Spor yaparım; hareket ederim

• Bir yastığa bağırırım

• Güvenli bir yerde rahatlayana kadar ağlarım.

Yukarıdaki saydıklarımız hem çocuk hem yetişkinler için de geçerlidir. Özellikle çocuklar; sinirlendiklerinde nasıl sakinleşeceklerini bilemeyebilirler. Güzel haber şu ki; öfkelendiğimde sakinleşebilme becerisi tamamen doğuştan gelen bir yetenek değildir. Yani öğrenilebilir ve geliştirilebilir. Anne baba ya da öğretmenler olarak; çocuklarımıza yukarıdaki maddelerden bazılarını öğretmeye ve birlikte bu beceriyi geliştirmeye ne dersiniz?

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.