Şüphesiz içerdiği birçok güçlükle birlikte ev hanımlığı en zorlu işler arasında yer almaktadır. Yapılan işler için uzun süreli ayakta geçirilen zaman; vücudun ergonomik kullanılmaması; tekrarlayan zorlayıcı hareketler ve bunların neden olduğu zorlanmalar ile birlikte başta omurga olmak üzere vücudun çeşitli bölgelerinde problemler meydana gelmektedir. Ağır ev işi yapan kadınların %60’ı her yıl çeşitli kas-iskelet sistemi sorunlarına bağlı olarak günlük yaşamın gerektirdiklerini yapamamakta ve vücutlarının çeşitli bölgelerinde ağrı problemi yaşamaktadır. Ortaya çıkan bu problemlerin büyük kısmına da bel ve boyun fıtıkları neden olmaktadır. Peki; bel ve boyun fıtığı olan kişiler ev işlerini yaparken omurgasını nasıl korumalıdır; nelere dikkat etmelidir? Bunları şu şekilde ifade edebiliriz.

BEL FITIĞI OLAN KİŞİLERİN EV İŞLERİNİ YAPARKEN DİKKAT ETMESİ GEREKEN NOKTALAR

Uzun süre ayakta aynı pozisyonda kalmak; dizleri bükmeden yere eğilip bir şeyler almak; ani bir şekilde yapılan ters ve zorlayıcı hareketler; ağır yük taşımak gibi faaliyetler bel omurlarına binen yükü artırmakta ve bel fıtıkları için oldukça zorlayıcı olmaktadır. Yapılan işler sırasında bele binen yükü azaltmak için; bulaşık makinesi boşaltılırken dizler hafif bükülerek aşağıya doğru eğilmeli; ev süpürürken süpürge sapı kişinin kendi boyuna göre ayarlanmalı; yerden bir şeyler alıp kaldırılacağı zaman dizler bükülerek alınmalı; ütü yapmak; yemek hazırlamak gibi uzun süre ayakta kalınmasını gerektiren işlerde mutlaka 20-30 dakikada bir ara verip biraz dinlendikten sonra yapılan işe devam edilmelidir. Kesinlikle aşırı derecede öne doğru eğilerek ya da dizler üzerine çökerek yer silinmemeli; omurgayı olabildiğince dik tutabilecek uzun saplı yer silme aparatlarından faydalanılmalıdır.

BOYUN FITIĞI OLAN KİŞİLERİN EV İŞLERİNİ YAPARKEN DİKKAT ETMESİ GEREKEN NOKTALAR

Boynu aşırı derecede öne eğerek yapılan işler; boyun kaslarını zorlayıcı ani hareketler; uzun süre aynı pozisyonda kalınması; boyun omurlarına binen yükü artırmakta ve boyun fıtıkları açısından büyük bir risk teşkil etmektedir. Ütü yaparken boyun aşırı derecede öne doğru eğilmemeli; yüksekliği ayarlanabilir masa kullanılmalıdır. Yemek yaparken tezgâha ne çok yakın ne çok uzak durulmamalı; başın öne doğru aşırı eğilmesinden kaçınılmalıdır. Ayrıca uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya dikkat edilmeli; mutlaka belirli aralıklarla kısa molalar verilip dinlendikten sonra yapılan işlere devam edilmelidir. Raf düzenleme; perde asma gibi göz seviyesinin üzerindeki aktivitelerde boyun eklemleri ve omurlarını aşırı derecede arkaya doğru zorlamamak için yeterli seviyede bir merdiven ya da basamak takviyesi kullanılmalı; yapılan iş sırasında boyun kaslarına binen yük azaltılmalıdır.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.