Duygularımız; çevresel beklentilere uyum yapmamızı sağlayan; bizi bir davranışa yönelten; ama
davranışın ne olduğuna bizim karar verebileceğimiz hislerdir. Korku; hayret; üzüntü; tiksinti;sevinç gibi..
Öfke de bunlardan biridir.

Öfkelenmek doğaldır; yeter ki kontrolden çıkıp; yıkıcı bir duygu haline gelmesin; yeter ki diğer insanlarla
ilişkilerimizi; iş yaşamımızı bozmasın ve yeter ki kontrol edebilelim ve yönetebilelim.

Öfke; hafif bir gerilimden yıkıcı bir patlamaya kadar giden geniş bir aralıkta olabilmektedir.
Öfkelendiğimizde vücudumuzda bazı fizyolojik değişimler oluşmaktadır; tıpkı diğer duygularda olduğu
gibi; kalp atımı ve kan basıncı yükselir; enerji ve heyecan maddeleri de denebilecek olan adrenalin ve
noradrenalinin kandaki düzeyleri artar.

Aslında öfke ikincil bir duygudur. Genellikle altında; kıskançlık; yalnızlık; anlaşılmamak; önemsenmemek;
haksızlık; değersizlik; utanma; reddedilmek; üzüntü; çaresizlik; başarısızlık; beğenilmemek; dışlanmak
gibi duygu ve düşünceler yatar.Öfke bunlara bağlı olarak sonradan gelişir.

Oluşan öfkenin bir şekilde dışa vurulması gerekir. Ancak uygun biçimde ifade edilmeyen öfkenin; fiziksel
sağlığı kötüleşmesi (baş ağrıları; dolaşım sorunları; mide problemleri; kalp krizi riski vb.) ve duygusal
sorunlara (kaygı; depresyon vb) yol açtığı bilinmektedir.

Öfkeyi doğru ifade etme becerisini kazanmaya “öfke kontrolü” denir. Burada amaç; saldırganlıktan uzak;
şiddet içermeyen; kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme
becerisini kazanmasıdır. Öfkeyi kontrol edebilmek amacıyla kullanılan pek çok yöntem bulunmaktadır.
Bunlardan bazıları:

• Gevşeme

• Bilişsel yeniden yapılandırma (Düşünce biçimini değiştirme)

• Problem çözme becerilerini geliştirme

• İletişim becerilerini geliştirme

• Küçük önlemler; çevreyi değiştirme gibi yöntemlerdir.

Öfkenin olmadığı bir yaşam mümkün değildir. Tüm çabalara rağmen bazı şeyler haklı olarak
öfkelenmemize neden olabilir. Yaşam hayal kırıklığı; acı; kayıp ve başka insanların öngörülemeyen
eylemleri ile dolu olacaktır. Bunları değiştiremeyiz fakat bazı yöntemlerle bu olayların bizi etkilemesini
engellemeye çalışabiliriz.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.