Tüm dünyayı etkisi altına alan Koronavirüs ile karşı karşıyayız. Bu süreçte; kendimizi izole ederek sağlığımıza önem verdiğimiz kadar ruhsal sağlığımıza da önem vermemiz ve psikolojimizi beslememiz gerekiyor. Bu sıralar; kendimizi salgını düşünmekten alıkoyamamak; tehlikedeyim; her an bana veya sevdiklerime bulaşabilir; güvende değilim; bedenimizi her an sorgulamak gibi düşünceler beynimizi sürekli kurcalıyor olması beklendik bir süreç. Bu sürecin bedenimizde gerginlik hissi bırakması da bir o kadar beklendik bir semptomdur. Fakat bu semptomların üzerimizde bıraktıkları izleri azaltamaz ya da baş etmeyi bedenimize ve düşünce sistemimize öğretemezsek durumlar daha da olumsuzlaşabilir. Bu sebeple; baş etme stratejileri üzerinde durmalıyız…

Kendimize öğreteceğimiz ilk teknik; duygu; düşünce ve davranışlarımıza odaklanmak. Onların bizde bıraktığı izleri doğru okumak; doğru anlamlandırmak. Bugün kendimizi duygusal olarak nasıl hissediyoruz? Bu hislerimiz; bizde ne gibi düşünceler ortaya çıkarabilir? Bedenimizde; ne gibi belirtilere neden oluyor? Bu sorularımız bize bir harita çıkardı değil mi? Şimdi güvenli alan oluşturma zamanı. Kendimizi tamamen sakin ve rahat hissettiğiniz bir anınızı düşünün. O ana iyice odaklanın. Odaklanırken; o resimdeki sesleri; kokuları ve etrafınızdakileri fark etmeye çalışın. Siz o resimdeyken hissettiğiniz duygularla; bedeniniz gittikçe gevşiyor ve rahatlıyorsunuz; rahatlarken bu olumlu duyguları bedeninizin neresinde hissettiğinize de odaklanın.

Gelelim olumsuz duygularınıza. Olumsuz duygu ve düşüncelerle karşı karşıya kaldığınızda; zihninizde bir kutu hayal edin. Ama biraz ayrıntılı hayal etmeye çalışın. Rengi; şekli; dokusu… Bu kutu öyle bir kutu ki; tüm olumsuzluklarınıza göğüs gerebilecek; içerisine koyduklarımızın dışarı çıkmasına izin vermeyecek sağlamlıkta bir kutu. Şimdi de; tüm olumsuz duygularınızı o kutuya hapsettiğinizi hayal edin. Ama hayal ederken; anıları canlandırdığımız gibi gerçekliğine inanarak uygulamayı yapmanızı tavsiye ederiz. Tüm bunları yaparken; yavaşça nefes alıp vermek ve belki en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek daha fazla verim almanıza yardımcı olabilir.

Anın tadını çıkarın; bedeninizin; zihninizin nasıl rahatladığına odaklanın…

Keyifli deneyimler dileriz.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.