Koronavirüsün Psikolojik Etkilerin Nasıl Kurtulabiliriz?

Koronavirüs Kaygısıyla Baş Etmenin İpuçları!

2020... Kimisi ne umutlarla girdi; kimisi neler planladı. Herkesin farklı hayalleri vardı; fakat
tek gerçekte birleşmek zorunda kaldık. Dünyayı saran pandemi; koronavirüs!
Pandeminin günlük yaşantımıza getirdiği kargaşa bir yana; şu an yaşadığımız belirsizlik
durumu da günden güne endişelerimiz arttırıyor. Bunun yanı sıra; işte oluşabilecek
problemler; gelir kaybı; sosyal izolasyon; boş kalan raflar sebebiyle yeterli yemek; hijyen ve
sağlık malzemesi bulamama gibi durumlar kaygı seviyemizin daha da artmasına neden
oluyor.
Peki neler yapabiliriz?
Günlük rutininize bağlı kalmaya çalışın
Mümkün oldukça aynı saatte uyanıp ve yatıp; günlük aktivitelerinizin yapabileceğiniz
kısımlarını yapmaya çalışın. Çoğu çalışanlar evden çalışma sistemine ve öğrenciler de aynı
şekilde online ders sistemine geçti. Bu sisteme geçen kişiler; her zamanki saatlerinde kalkıp;
işlerini halledip; evde çalışmanın verdiği rahatlığı sürdürebilirler. Kendinize en sevdiğiniz
yemeği ve içeceği hazırlayıp; en rahat ettiğiniz yere oturarak çalışıp evde kalmanın
avantajlarını kullanabilirsiniz. Sporunuzu yapamadınız mı? Teknolojinin faydalarını kullanın.
İlgilendiğiniz spor dalının çeşitli videolarını açıp; özgürce kendi sporunuzu yapacak bir alan
oluşturabilirsiniz. Spor salonundaki gibi sosyalleşerek spor yapmak istiyorsanız da; online
grup derslerini tercih edebilirsiniz. Kalabalık olmayan; evinize yakın yerlerde kısa yürüyüşler
yapıp; temiz hava alabilirsiniz. Bedensel hareketsizlik strese bağlı tepkileri yoğunlaştırır bu
nedenle aktif olun; ‘‘nasılsa evdeyim sonra yaparım’’ diye ertelemeyin.
 Zamanı iyi değerlendirin
Evde yeterince zaman geçirememe durumundan rahatsız olanlar; zamanla ödüllendirildiniz.
Eşinizle; çocuklarınızla ilgilenin. Onlarla ilişkinizi kuvvetlendirmek için bu durumu bir fırsat
olarak görün. Fiziken izole olmanız; sosyal olarak da izole olmanız anlamına gelmiyor. Yine
teknolojinin faydalarını kullanarak sevdiklerinizle; uzun zamandır görüşemediklerinizle
konuşun. Onlarla bu dönem geçtikten sonra yapacaklarınızı planlayın. İzleyemediğiniz film;
dizi ve okuyamadığınız kitap listesi yapın. Daha önce yapmadığınız bir yemeği; yapmayı
deneyin. Evinizde yeni düzenlemeler yapın. Kendinize yararlı olacak ve ya ilginizi çeken bir
online kursa yazılın. Kulağa basit gelse de; bu eylemlerde bulunmak kaygılarınıza bir süre ara
vermenizi; rahatlamanızı ve yaşam kalitenizi arttırmanızı sağlayacaktır.
 Kontrol edebildiklerinize odaklanın
Kontrol edemedikleriniz hakkında kaygılanmaktansa; kontrol edebildiğiniz durumlara bakın.
Bu virüsün ne kadar yayıldığını ya da size nerden bulaşabileceği gibi durumları düşünmek
kaygınızın artmasına neden olacaktır. Bunları düşünmektense; kontrolü ele alın ve
yapabileceklerinize bakın. Kişisel bakım ve sağlık uygulamalarından başlayabilirsiniz. Sağlıklı
beslenin; uyku düzeninize dikkat edin; ellerinizi iyi yıkayın; bedeninizi aktif tutun ve egzersiz
yapın. Bağışıklığınızı nasıl güçlendirebilirsiniz; araştırın. Diğer yandan; dışarı çıkmanız
gerekiyorsa bunla ilgili önlemler alın; dezenfektan kullanın; sosyal mesafeye dikkat edin;
kıyafetlerinizi değiştirin; evinizi havalandırın. Düşününce ne kadar kontrol edebildiğiniz
durumun olduğunun farkına varın; elinizdeki gücü hissedin. Kontrolünüzü davranışlarınızla
sınırlamayın; düşünce gücünüze de odaklanın.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.