Koronavirüs salgını ve bunun etkileri küresel olarak devam ederken insanların; aşağıda belirtilenler gibi; bazı kaçınılmaz duygu; düşünce ve davranışlar sergilediğini görürken; bunların son derece normal olduğunu belirtmemiz gerekmektedir.

• Stresli veya bunalmış hissetmek;

• Kendi sağlığınız ve sevdiklerinizin sağlığı hakkında korku ve endişe;

• Çaresizlik; üzüntü; hayal kırıklığı ve öfke gibi duygular;

• Daha sık gözyaşı dökmek;

• Eğlenceli aktivitelere olan ilgi kaybı;

• Artan kalp atış hızı; mide rahatsızlığı; yorgunluk veya diğer rahatsız edici fiziksel semptomlar;

• Huzursuzluk;

• Dikkati toplamada güçlük çekme;

• Uyku veya yeme düzenindeki değişiklikler;

• Başkalarından kopuk hissetmek;

• Alkol; tütün veya diğer ilaçların artan kullanımı;

• Yorgunluk; halsizlik

     Her birimiz sevdiklerimizin ve kendi öz-sağlığımızın güvenliği ile ilgilenirken; sürece dair belirsizlik hala devam ederken; bütün bu deneyimleri yaşantılamak; böylesi bir tehdit karşısında son derece anlaşılırdır. Fakat karşı karşıya olduğumuz bu sorunun ciddiyetini tanırken bir yandan da yoğun düzeyde panik veya korku içinde bulunmak; özellikle uzun vadede bizim için yorucu olacaktır.

     Belirsiz bir durum içindeyken; aklımızda sıklıkla “ya…olursa?” cümlelerinin olması doğaldır. Tehdit edici bir durum karşısında bilgi eksikliği yaşayan; endişe hisseden zihnimiz boşlukları genellikle en kötü durum senaryolarıyla doldurur ve bu da bunalmış; çaresiz veya savunmasız hissetmemize neden olabilir. 

       Stresle başa çıkmada en etkili yolardan biri; kendi kontrolümüzdeki eylemlere odaklanmaktır.  Bununla ilgili olarak neler yapabilirize gelecek olursak: 

• COVID-19 hakkındaki gerçekleri öğrenin ve kendiniz ve değer verdiğiniz insanlar için gerçek riski anlayın; 

• Kendinizi ve yakınlarınızı COVID-19’ dan nasıl koruyacağınıza dair bilgi sahibi olun. (Hijyeni sağlama; kendi kendine izolasyon; sosyal mesafe koyma gibi.

• Bu konuya dair ne hissettiğinizi fark etmek ve ifade etmek için kendinize zaman tanıyın. Hissettiğiniz duyguları kabul edin. Bu duyguları yakınlarınızla paylaşın.

• Ev içindeki günlük aktivitelerinizi ve mümkün olduğunca rutininizi koruyun. Sağlıklı bir rutine sahip olmak; düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde olumlu bir etkiye yol açabilir.

• Sağlıklı ve dengeli beslenin; ev içinde yapabileceğiniz egzersizleri yapın;

• Fiziksel mesafenin sosyal kopukluk anlamına gelmediğini unutmayın. Yakınlarınızla bağlantıda kalmak için teknolojiyi kullanmanın birçok yolu var. 

• Haber tüketiminizi sınırlandırın. Güvenilir haber kaynaklarına yönelerek; haberleri ne zaman kontrol edebileceğinize dair bir sınırlama oluşturun. 

• Sonsuza dek evde; karantinada kalacağınıza dair düşüncelerden kaçının.

     Tüm bunlara rağmen yaşadığınız kaygılar; baş edilemez hale gelirse;  profesyonellerden online olarak yardım talep edebilirsiniz.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.