Özgüven; beceri ve yeteneklerimizden emin olmamıza ve böylece cesurca davranmamıza yardımcı olmak için; kendimize dönük iyimser yaklaşımlarımızla birlikte yeterli ve değerli olduğumuza dair inancımızdır. Özgüven eksikliği ise; kişinin yetenekleri ve yeterliliğine olan inanç eksikliği olarak tanımlanabilir. Özgüven; problemlerle daha olumlu başa çıkmaya ve kişinin enerjisini kendisi için en anlamlı işe yöneltmesine yardımcı olup; başarı ve sosyal ilişkilerinin kalitesini artırırken; düşük özgüven bunları engelleyebilir.

Özgüven eksikliği her kişide farklı sebeplerle ortaya çıkar. Genetik faktörler; kültürel geçmişimiz; çocukluk deneyimleri ve yaşam koşulları gibi faktörlerin hepsi bunda rol oynayabilir. Bütün bu faktörlerin oluşturduğu olumsuz yaşam deneyimleri; kendimize dair “yetersizlik”; “eksiklik”; “değersizlik” gibi inançların oluşumunda çok etkilidir. Ancak bu bizi umutsuzluğa düşürmemelidir. Geçmişimizde bizi şekillendiren bu deneyimleri değiştirmek zor görünse de o deneyimlerin bizler üzerinde yarattığı olumsuz etkilerin ortadan kalması için yapabileceğimiz çok şey vardır.

• Küçümseyen; aşağılayan; başkalarıyla kıyaslayan; duygu ve düşüncelerin ifade edilmesini baskılayan anne-baba ya da bakım veren kişiler;

• Çocukken akran zorbalığına maruz kalmak (Görünümünüz; entelektüel yapınız; atletik yetenekleriniz gibi şeylere karşı deneyimledikleriniz);

• Fiziksel; duygusal; cinsel istismar öyküsü;

• Okul veya iş hayatında aşağılayıcı davranışlara maruz kalmak;

• Mükemmeliyetçilik;

• Sosyal medya (etrafınızdaki herkesin mükemmel bir evliliği ve rüya gibi bir iş hayatı olduğuna dair gerçekdışı algılar yaratarak…);

gibi faktörler özgüven düşüklüğünün en çok görülen sebeplerindendir.

Özgüven Eksikliğini Düşündüren Durumlar

• İnsanlar tarafından önemsenmediğini düşünme; kendini beğenmeme;

• İçe kapanıklık; başarısız sosyal ilişkiler;

• Düşüncelerini özgürce ifade etmekten kaçınma;

• Eleştirilere aşırı hassas olma; eleştirilere kapalılık;

• Kararsızlık;

• Kapalı bir zihin ve bakış açısına sahip olma;

• İşle ilgili motivasyon eksikliği; zorlu projelerle daha az ilgilenme; tükenmişlik hisleri;

• Küçük olumsuzluklardan suçluluk duyguları hissetme;

• Daha az yetenekli hissetme; kendini sürekli başkalarıyla kıyaslama;

• Konfor alanından çıkmak için daha az istekli olma

     Özgüven eksikliğinden kurtulmanın ve bazı temel inançlarımızı değiştirerek hayatımızın geri kalanında güven oluşturmayı nasıl öğreneceğimize gelirsek… 

• Kendinize hem işiniz hem de özel yaşantınızla ilgili gerçekçi hedefler koyun;

• Kimsenin mükemmel olmadığını bilin;

• Sizi mutlu eden şeyleri yapın;

• Başarılı ve güçlü olduğunuz alanları keşfedip kendinizi takdir edin;

• Sizin için önemli olan şeyleri ve nerede olmak istediğinizi düşünün;

• Küçük hedefler belirlemekle başlayıp bunları gerçekleştirin;

• Kendinizi başka insanlarla kıyaslamayın.

     Ama en önemlisi; özgüven eksikliğinizin kaynağını psikoterapi alarak keşfedin; bununla ilgili içgörü oluşturun ve bu problemin ortadan kalkması için terapistinizden yardım alın.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.