SINAV KAYGISI; ülkemizde sınava hazırlanan gençlerin yaşadığı standart bir durum haline geldi. Sınav zamanı yaklaştıkça; vakit daraldıkça bu endişeli hali bazı gençleri fazla etkiler durum almaktadır. Sınavların bu derece endişe verir nitelik taşıyor olması; bazı gençlerin bu durumu çok fazla etkilenerek yaşıyor olması çok zorlayıcı olabildiği gibi; kaygı durumunu da fazlasıyla pekiştirmeye yetebiliyor.

Öncelikle kaygının tanımını yapmakta yarar var. Kaygı kısaca endişe ile karışık üzüntü; tasa olarak da tanımlanan bir duygu durumudur. Herkes tarafından zaman zaman yaşanabilen; insanı bazen nefessiz kalmışcasına derin nefes alma ihtiyacına götüren farklı bir duygu ve duygular kümesidir.

Kaygının yaşandığı zaman diliminde; sanki insanın yüreğine çöreklenen ağır bir kütle vardır; kaldırılamayacak kadar yoğun; tanımlanamayacak kadar tuhaf ve içinden çıkılamayacak kadar da kişiyi çaresiz hissettirir. Genellikle de korku anında yaşanan duygulara benzer duygular yaşanır.

Korku ile kaygı temel farklılıklar göstermektedir.
KORKU
1- Korku halinde olan kişi; genellikle belli bir uyaran karşısında korkuyu yaşar.
2- Korkunun kaynağı bellidir.
3- Tehlikeli bir durum karşısında fiziksel tepkilerin açığa çıkması; hem de olumsuz duyguların kendini göstermesi ile şekillenir.
4- Mesela köpek tarafından kovalanmış birinin; köpek gördüğünde aynı şeyi tekrar yaşamaktan korkması durumu buna bir örnektir.

KAYGI
1- Kaygı da ise belli bir uyaran olmaksızın verilen bir tepkidir.
2- Genellikle kaygı hali ile korku halinde yaşanan yoğun duygular ve tepkiler birbirine benzerdir.
3- Fakat kaygı hali yaşayan kişi; kendisini ısıran bir köpek olmamasına ve yolda bir köpek görmemesine rağmen; sadece köpeği zihninde tahayyül etmesi bile kaygı halini yaşamasına neden olmaktadır.
4- Kaygı halinde; düşünceler ve verilen fiziksel tepkiler daima huzursuz; tedirgin ve gergin edicidir.
5- sınav kaygısı da bu duruma bir örnektir. Sınava henüz girilmemiş olmasına rağmen; sanki sınava girilmiş ve başarısız olunmuş gibi düşünülüp tepki verilir.

Bu gibi olumsuz düşüncelerin sıklıkla tekrar tekrar zihinde yaşanıyor olması; kişinin kaygı halini yoğun bir şekilde yaşamasına neden olur. Hâlbuki kaygı kişinin rahatlıkla baş edebileceği bir durumdur. Bunun için uygulanabilir yöntemler vardır. Bu yöntemler uzmanlar tarafından uygulanmalıdır.
1- Fiziksel olarak oluşan belirtilerin kontrol altına alınması.
2- Kaygı öncesinde ve kaygı anında yaşanan sorunun ne olduğunu çözmek.
3- Nefes; kalp ritmini düzenlemeye yardımcı olabilecek desteğin sağlanması.
4- Vücut kaslarının yavaş yavaş gevşetilmesi için destek sağlanması.
5- Son ve üçüncü adım “imajinasyon” tekniğidir. Bu tekniği “güvenli yer egzersizi” de denmektedir. Sınav kaygısı yaşayan kişilere mutlaka önerilmektedir. Güvenli yer kişinin kendini güvende hissettiği; rahatladığı ve her zaman da rahatlamak için zihninde hayal ettiği her hangi bir mekândır.

Sonuç olarak; kaygı veya sınav kaygısı yaşadığımız zaman içerisinde başımıza gelebilecek bir durumdur.
1- Kaygı halinin; yoğun olması fiziksel olarak; ruhsal olarak rahatsızlık verici olması en kısa zamanda uzman desteği alınması gerektiğinin göstergesidir.
2- Kaygı hali ve kaygı haline neden olan sebepler farkında olmadan hayatımıze etkiliyor olabilir.
3- Güven ilişkisi kurabildiğimiz terapist ve uzman desteği ile kaygı üzerinden gelinebilecek bir durumdur.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.