“Öfke; diğer duygular gibi son derece doğal; evrensel ve sağlıklı ifade edildiğinde yapıcı ve kişiler arası iletişimi düzenleyici bir duygudur.”

• Öfke tepkileri öğrenilmiştir ve kültürden etkilenir.

• Bireysel özelliklerle doğrudan ilişkilidir.

• Fiziksel; bilişsel; duygusal; davranışsal boyutları vardır.

• Öfke normal ve sağlıklı bir duygudur. Ancak önemli olan öfkenin nasıl ifade edildiğidir.

• Öfke; duygusal bir tepkidir.

• Öfke; uyarıcı bir işarettir.

• Öfkenin hem olumlu hem olumsuz sonuçları vardır.

• Öfke; kontrol edilebildiği sürece sağlıklıdır ve işe yarar.

• Öfke; kontrol edilemediğinde yıkıcı; saldırgan; tahrip edici tepkilere dönüşme potansiyeli taşır.

Öfke Ne Değildir?

• Öfke; bir problem çözme aracı değildir.

• Öfke; bir kendini ifade etme biçimi değildir.

• Öfke; başkalarını suçlama biçimi değildir.

• Öfkenin birçok nedeni vardır.

• Öfke; bir intikam alma yolu değildir.

• Öfke; şiddet göstermek veya suç işlemek için bir mazeret değildir.

• Öfke; başkalarını kontrol etme yolu değildir.

• Öfke; haklı olma yolu değildir.

Nelere Öfkeleniriz?

• Değiştiremeyeceğimiz durumlarla karşılaştığımızda;

• Gerçekleştirilmek istenen bir amacımız engellendiğinde;

• Bir durumun kontrolünü kaybettiğimizde;

• Bir tartışmayı kaybettiğimizde;

• Davranışlarımız ya da söylediklerimiz onaylanmadığında;

• Çevreyi kontrol altında tutmak istediğimizde;

• Beklentimiz boşa çıktığında;

• Durumun makul ve adil olmadığını düşündüğümüzde;

• Çok önemli bir iş üzerinde çalışırken bölündüğümüzde;

• İstemediğiniz halde öğüt aldığımızda.

Öfkenin Avantajları

• Enerji verir.

• Güç ve kontrol duygusu verir.

• Korku; yetersizlik duygusunu hafifletir.

• Can sıkıcı bir durumdan kurtulmayı sağlar.

• Değişim için motive olmayı sağlar.

• Kişiyi korur.

• Haklı olduğumuz duygusunu besler.

Öfkenin Dezavantajları

• Kontrolü kaybettiğimiz hissi.

• Diğerlerinin kötü bakış açısı.

• Enerjimizi tüketir.

• Öfkenin daha da büyümesine neden olur.

• Diğerlerinin öfkelenmesine neden olur.

• Gerçek duyguları maskeler.

• Performansı etkiler.

• Problemin çözülmesini engeller.

• Doğru karar vermeyi etkiler.

• Sosyal ilişkilerde olumsuz tanınmaya neden olur.

• Yakın ilişki kurmayı engeller.

• Diğerleriyle sık sık çatışma yaşama.

• Eşyalara zarar verme.

• Sağlık sorunları.

Öfke Kontrolü İçin Neler Yapılabilir?

• Dinlemek;

• Yorumlamak yerine tanımlamak;

• Sorunu tanımlamak; bilgi toplamak; kendine sorular sormak; alternatifler bulmak; eyleme geçmek ve değerlendirmek;

• Aynı olaya farklı açılardan bakabilmek;

• Beklentileri düşürmek;

• Şimdiye odaklanmak;

• Kabullenmek;

• ‘Ben-dili’ni kullanmak;

• Hayır diyebilmek;

• Yüksek benlik saygısı;

• Anlaşmaya varmak;

• Çatışmadan kaçınmak;

• Empati yapmak;

• Özür dilemek.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.