Uyku Sorunu

Günümüz insanlığının en büyük sorunlarından biriside uyku problemidir. Uyku en önemli ihtiyaçlarımızdandır. Güzel bir uyku çekmek herkesin hayali ve arzusudur. Ancak hayat şartlarımız ve alışkanlıklarımız bizi bu durumdan alı koymaktadır. Kimine göre psikolojik kimine göre alışkanlık olan uyuyamama sorunu tıp biliminde uyku sorunu (insomnia) olarak adlandırılmaktadır.

Uyku Sorunu Belirtileri Nelerdir?

Gece boyunca uykuyu sürdürmekte zorlanıyorsanız. Uykuya hiç dalamıyorsanız. Beklediğinizden veya tahmin ettiğiniz süreden daha erken uyanıyorsanız. Gün boyu sürekli kendinizi yorgun hissediyorsanız;başkalarına huzursuzluk veriyorsanız sizde de uyku sorunu olabilir. Yatağa yattıktan sonra ortalama bir insan için uyku süresi 15 dakika civarıdır.

Uyku Sorununa Sebepleri Nelerdir?

Uyku sorununa birçok sebebi olabilir. Bunların başında alkol; nikotin; kafein ve bu tarz maddeler; İlaç kullanımları; normal uyku düzeni için olan biyolojik saatin aşılması; psikolojik rahatsızlıklar; aşırı stresse bağlı durumları örnek verebiliriz.

Uyku Sorununu Çözme Yolları Nelerdir?

Öncelikle uyku sorunu daha ciddi hastalıkların belirtisi habercisi olabilir. Sıkıntılarınızdan veya bu soruna sebep verdiğini düşündüğünüz nedenleri çözmediyseniz doktorunuza başvurun.Dışarıda reçetesiz ve doktor tavsiyesi olmadan; danışılmadan önerilen ilaçları almayın.Uyku sorununu belli başlı çözme yolları ise; uyuduğunuz ortamlarda loş ışık kullanmaya özen gösterin; gün içinde bir saatten az uyumaya dikkat edin; spor yaparak vücudunuzu dinç tutun aşırı kilo alımı ve yağlanmanın da önüne geçmiş olursunuz; yatağa yattığınız zamanlarda kötü düşüncelerden uzak durun; yattığınız odada ses yalıtımı kullanabilirsiniz; uzun süre boyunca aynı yastıkları kullanmayın ortalama iki senede bir yastıklarınızı değiştirin; uykunuz gelemden uyumaya çalışmayın; yatak odası veya uyuyacağınız odalarda sizi dinlendirecek rahatlatacak renkler kullanın; bitkisel çayları denebilirsiz; saat kaçta yatarsanız yatın her sabah aynı saatte kalkmaya özen gösterin; yatmadan önce ılık bir duş alabilirsiniz; geceleri uykunuz kaçıp uyandığınızda bir bardak su içip tekrar uyumayı deneyin; alkol; nikotin benzeri maddeleri az tüketin; yattığınız odanızın ısısının ılık olmasına dikkat edin; yattığınız yastık ve yatağın boyun ve vücut yapısına göre olmasına özen gösterin sizi rahatsız eden alıştığınız yastık ve yatakta yatmakta ısrarcı olmayın.

Ufuk Kılıç

Bu yazının telif hakkı Ufuk Kılıça aittir. Kaynak gösterilerek yayınlanabilir. Makaledeki bilgilere dayanarak herhangi bir teşhis ve tedavi uygulanamaz. Ufuk Kılıç ve ekibi olarak içinde bulunduğunuz durumun değerlendirilerek ileri düzeyde faydalanmak istiyorsanız memnuniyetle sorularınıza cevap verebiliriz. İsterseniz doktortakvimi üzerinden online randevu alabilirsiniz.

 

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.