Şişmanlıktan korunmak için önce sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmalıyız. Sağlıklı beslenmek için önce bilgilenmeli ve bilinçlenmeliyiz. Genel ilkeleri benzer olmakla birlikte diyet mutlaka "kişiye özel" olarak hazırlanmalıdır. Çünkü herkesin metabolizması farklılıklar gösterir. Öte yandan kilo fazlası olanlar genelde aç kalarak öğün atlayarak hiçbir şey yemeyerek sonuç almaya çalışır.

Böylesi bir davranış vücudu açlıktan ölme paniğine sürükler ve "kıtlık" moduna geçen metabolizma yavaşlar yağ yakmak yerine tüketilen her besini yağ şeklinde depolama yoluna gider. Buna karşılık sık sık azar azar beslenmek metabolizmayı hızlandırdığı gibi yavaş yemeyi de sağlar. Aç kalmak ve öğün atlamak bir sonraki öğünde hem hızlı hem de fazla yemek yenilmesine neden olur. O nedenle başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlanmamalı 2.5 - 3 saatlik aralıklarla beslenilmelidir.

Katı margarin tereyağı kaymak krema mayonez cipsler soslar kuruyemişler gibi enerji değeri yüksek öte yandan hiçbir besleyici değeri olmayan yağlı yiyeceklerden kızartma ve kavurma işlemlerinden olabildiğince kaçınmakta yarar var. Şeker ve şeker içeren besinler (bal reçel pekmez hazır meyve suları gazlı içecekler tatlılar v.b.) kana tamamen ve hızla karışırlar. Pankreastan salınan insülin hormonu ile kan şekeri düşer ve tekrar tatlı yeme isteği doğar.

Dolayısıyla şeker ve şeker içeren besinler kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarlar. Halbuki şeker tadından vazgeçemeyenler için üretilen şeker yerine kullanılabilen aynı tadı verebilen sağlık açısından sakıncası bulunmayan düşük kalorili veya kalori içermeyen yapay tatlandırıcılar ile kan şekerindeki dalgalanmaları ve tatlı isteğini ortadan kaldırmak mümkün olabilir.