Yorgunluğu Giderecek Besinler
Kendinizi sürekli olarak yorgun mu hissediyorsunuz? Mevsim değişiklikleri sizi olumsuz yönde mi etkiliyor? Bu durum yetersiz dinlenmekten kaynaklanabileceği gibi beslenmenizdeki düzensizliklerden de ileri gelebilir. Niasin B1 B2 B6 B12 folik asit ve C vitamini ile demir potasyum krom selenyum ve iyot minerallerinin yetersizliği durumunda yorgunluk kendini gösterir. Peki bazı besinlerin yorgunluğu önlediğini biliyor musunuz? İşte size yorgunluğu giderecek yiyecekler:
Balık: Niasin ve B2 vitamini demir krom selenyum ve iyot minerali içerdiği için haftada 2-3 kere balık yenilmelidir. Bahsedilen besin öğelerini taze balıklar ile benzer oranlarda içerdiğinden konserve balıklar da oldukça yararlıdır.
Yağlı tohumlar: Niasin ve E vitamini demir ve potasyum minerali içeren fındık yerfıstığı badem ve ceviz tüketim sıklığına önem verilmeli ancak yüksek enerji içeriklerinden ötürü tüketim miktarına dikkat edilmelidir. Günde bir avuç kadar yenilmesi sayısız yarar sağlar.
Yeşil yapraklı sebzeler: C E ve B2 vitamini ile demir ve potasyum minerali açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzelerin özellikle koyu renkli olanlarının (ıspanak roka pazı nane tere) tercih edilmesi önerilmektedir. Bu sebzeleri çiğ olarak ya da yüksek sıcaklıkta kısa süre az suda / buharda pişirerek tüketmek vitamin ve mineral kayıplarını önlemeye yardımcı olur.
Yumurta: Niasin E ve B2 vitamini ile demir krom ve iyot minerallerinden zengin olan yumurta anne sütü kalitesinde protein içerir ve örnek protein olarak tanımlanır. İçermiş olduğu doymamış yağ asitleri sayesinde de çok besleyici bir besindir. Lesitin içeriğinden ötürü sanıldığı gibi kolesterolü artırıcı etki de göstermemektedir. Yüksek kolesterol tansiyon karaciğer yağlanması gibi sağlık problemleri varsa; farklı günlerde olmak koşulu ile haftada 2 kere tüketilebilir. Kişi seviyorsa ve sağlık problemi bulunmuyorsa her gün bir adet yenilebilir. Ancak; kıymalı pastırmalı sucuklu veya tereyağlı olarak tüketilmemelidir.
Kurubaklagiller: Niasin B1 ve B2 vitamini ile demir ve potasyum içeriğinden ötürü yorgunluğa birebir gelir. Aynı zamanda içerdiği diyet lifi (posa) sayesinde kan şekerini kontrol altında tutarak vücut direncinin sürekliliğini sağlar. Bu nedenle haftada 2-3 kere kuru fasulye nohut mercimek kuru barbunya kuru bakla kuru börülce soya fasulyesi gibi baklagil tüketilmelidir.
Kepekli tahıllar: Niasin E B1 ve B2 vitamini ile potasyum krom iyot ve az da olsa demir minerali açısından zengin olan kepekli tahıl ürünlerinin (esmer ekmek bulgur kepekli pirinç makarna erişte ve un) tercih edilmesi; işlenmiş olan tahıllardan uzak durulması yorgunluğu önlemek adına büyük önem taşır.
Süt ve süt ürünleri: Niasin ve B2 vitamini ile demir potasyum krom ve iyot minerali içeren süt yoğurt ve peynirin yarım yağlı hatta yağsız (light) olarak tercih edilmesi daha sağlıklı olacaktır. Işık almayacak şekilde saklanmalarında yarar vardır.
Tüm bu besin gruplarına ilave olarak elma kayısı kivi üzüm avokado muz gibi meyveler ile maydanoz lahana kereviz bezelye havuç patates turp enginar mantar soğan kırmızı pancar sarımsak gibi sebzeler ve ayçekirdeği karaciğer yeşil çay yorgunluğu giderici besinler olarak tanımlanır. Düzenli olarak yapılan egzersizler de vücudu canlandırmaya yardımcı olur. Öte yandan alkol asitli içecekler hazır besinler sakatatlar çok yağlı ve şekerli besinler yorgunluk vermektedir.
Özellikle mevsim değişikliklerinin olduğu dönemlerde doktor ve/veya diyetisyenlere hastaları danışanları tarafından acaba besin desteği vitamin veya mineral tabletleri almak gerekir mi? şeklinde sorular yöneltilmektedir. Böylesi durumlarda kişinin yeterli ve dengeli beslenmeye daha bir önem vermesi uzman tarafından gerekli görülürse bir multivitamin alması uygun olabilmektedir.