Bir çok bayan ödem başağrısı kramplar aşırı gerginlik ve öfke krizleri ağrı aşırı iştah ve tatlı krizleri gibi adet öncesi semptomları şiddetli yaşar.Eğer o grupta iseniz bu öneriler size göre;
*Periyodunuz başlamasından 1-2 hafta öncesinden diyetinizde tuzu ve tuzlu besinleri azaltın. Bol su için.
*Haftada en az 3 gün düzenli olarak egzersiz yapın. Kaslarınızı gevşetin güçlendirin.Bu yürüyüş yüzme pilates yada sevdiğiniz farklı bir spor olabilir. Böylelikle vücudunuzdaki endorfin düzeyi artar ve kramplar azalır. Endorfin ayrıca adet öncesi gerginliğinizi de azaltır.
*Klasik müzik dinleyerek rahatlamaya çalışın. Özellikle sarı kantaron papatya ve melisa çayı kaslarınızın rahatlamasını sağlar sinirlerinizi yatıştırır.
*Sık sık sıcak duş alın.
*Özellikle periyodunuz başladığı dönemde alkol tüketmekten sakının.
*Adet öncesi dönemlerinizde yaşadığınız semptomlarınızı bir kaç ay kaydedin .Böylelikle önlem almanız daha kolay olacaktır.
*Az az sık sık beslenin. Aşırı yemekten kaçının.Düzenli saatlerde beslenmeniz çok önemli.
*Sizi strese sokan diğer faktörleri hayatınızdan uzak tutun. Hafif klasik müzikler dinleyin. Yoga yapmayı deneyin.
*Kalsiyumdan zengin besinlerle beslenin. Araştırmalar özellikle adet öncesi kalsiyumdan zengin beslenmenin adet öncesi semptomları azalttığını göstermektedir.
*Adet öncesi aşırı tatlı krizlerinizin sebebi magnezyum B6 B12 vitaminleri eksikliğidir. B12 vitamininin hayvansal kaynaklar temel kaynağıdır.Özellikle vejeteryan beslenenlerin ek supplement kullanmasında fayda vardır.B6'nın en iyi kaynakları ;et ve süt ürünleri tam tahıllar ve baklagillerdir.Magnezyumun en iyi kaynakları ise; kuru yemişler kuru baklagiller yeşil sebzeler ve tam tahıllardır.
*Sağlıklı kiloda olmaya özen gösterin .Kilo fazlanız varsa sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile fazlalıklardan kurtulun.Vücuttaki aşırı yağlanma kandaki östrojen seviyesinin aşırı yükselmesine sebep olur. Araştırmalar göstermektedir ki; adet öncesi semptomlardan şikayetçi kadınların kanlarındaki östrojen seviyeleri daha yüksek bulunmuştur.
*Adet döneminizden 1-2 hafta önce kafein alımını kısıtlayın. Kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz.