İYİ BESLENİN

Öğün sayınızı artırarak enerji seviyenizi yükseltin.

YAŞAM TARZINIZI DEĞİŞTİRİN
- Diyet
- Egzersiz
- Alkolsüz hayat
- Sınırlı tuz tüketimi
- İle hasarlı karaciğerinizi sağlığına kavuşturabilirsiniz.

Sağlıklı beslenme ve egzersiz ile;
- Vücudun çalışması için gerekli olan enerjiyi sağlar
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirir
- Karaciğerinizin yenilenmesine yardımcı olursunuz.

İYİLEŞMENİN GÜCÜNÜ HİSSEDİN

- Tam tahıllı besinler meyve ve sebze tüketin.
- Yağları karıştırarak kullanın(zeytinyağı kanola ayçiçek/mısırözü). Balık fındık keten tohumu gibi besinlerde bulunan omega3 6 yağ asitleri inflamasyonu azaltır.
- Yiyeceklerde yağ oranı düşük olanları seçin.
- Günde 8-10 bardak su için.
- Tuz tüketimini dengelemek için potasyumdan zengin besinleri tüketin (muz kivi kayısı kuru üzüm domates fırınlanmış patates dana eti fındık)
- Fiziksel aktivitenizi artırarak kendinizi hafif hissedin(yürüyüş yüzme bahçe işleri)
Tükettiğiniz besinlerin hijyenik olmasına özen gösterin sık sık ellerinizi yıkayın.

VÜCUDUN İHTİYACI OLMAYANLAR
- Alkolden uzak durun
- Trans yağ asidi içeren gıdaları tüketmeyin( ayvan etleri süt peynir tereyağ bisküvi çikolata kızartma yağları vs.
- Sodyum tüketiminizi kısıtlayın(cips ketçap bulyonlar hazır çorbalar patlamış mısır peynir soya sosu sporcu içecekleri)

Sodyum alımını düşürmek için öneriler

- Yemeklere tuz eklemeyin
- Sofrada tuzluk yerine biber kullanın
- Tuz yerine yeşillik ve baharat kullanın