Yapılan birçok çalışma karın bölgesinden şikayetçi olan kadınların sayısının oldukça yüksek olduğunu göstermekte. Sadece görsel açıdan değil aynı zamanda karın bölgesinde biriken yağlar sağlık açısından da tehdit oluşturur. Diyabet yüksek tansiyon karaciğer yağlanması ve kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde artırır. Boy uzunluğunuza göre vücut ağırlığınız normal sınırlar içinde olabilir ancak karın yağlarınız fazla ise abdominal obez olabilirsiniz.
Kadında 80 cm erkekte 94 cm üzeri tehlike sinyalidir. Eğer kadında 88 erkekte 102 cm üzerindeyseniz dikkatli olmanızı öneririz.
Karın bölgesini sıkılaştırmak için sadece egzersiz yapmak yeterli olmaz aynı zamanda doğru besinleri tüketiyor olmak da önem taşır. Besinlerin gücünden faydalanarak kas miktarını arttırıp ve yağ yakımını hızlandırıp düz bir karına sahip olabilirsiniz.
1. Badem ve diğer yağı tohumlar
Faydası; kas yapımı açlık hissini azaltır. Obezite kalp hastalıkları kas kaybı kırışıklık kanser yüksek kan basıncı ile savaşırlar.
2. Baklagiller
Faydası; kas yapımı yağ yakımını sağlar sindirimi düzenler. Obezite kolon kanseri kalp hastalıkları yüksek kan basıncı ile savaşırlar.
3. Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler
Faydası; serbest radikalleri vücuttan uzaklaştırarak yaşlanmaya karşı kalkan oluştururlar. Kanser kalp hastalıkları inme obezite ve osteoporoz ile savaşırlar.
4. Süt ve süt ürünleri (az yağlı veya yağsız olanlar)
Faydası; güçlü kasların yapımı ve kilo kaybını tetikler. Osteoporoz başta olmak üzere obezite yüksek kan basıncı ve kanser ile savaşır.
5. Yulaf kepeği (şeker ilavesiz)
Faydası; enerjiyi arttırır LDL kolesterolü düşürür kan şekerini dengeler ve bağırsak sistemini düzenler. Kalp Hastalıkları diyabet kolon kanseri ve obezite ile savaşır.
6. Yumurta
Faydası; kas yapımını destekler yağ yakımını sağlar. Obezite ile savaşır.
7. Hindi ve diğer yağsız etler
Faydası; kas yapımını destekler bağışıklık sistemini güçlendirir. Obezite ve diğer biçok hastalık ile savaşır.
8. Fıstık Ezmesi
Faydası; kas yapımını destekler yağ yakımını sağlar. Obezite kas kaybı kırışıklık ve kalp hastalıkları ile savaşır.
9. Zeytinyağı
Faydası; kolesterolü düşürür bağışıklık sistemini güçlendirir. Obezite kanser kalp hastalıkları yüksek kan basıncı ile savaşır.
10. Tam Buğdaylı ekmekler ve şekersiz kahvaltılık gevrekler
Faydaları; vücudun yağ depolamasını engeller. Obezite kanser yüksek kan basıncı ve kalp hastalıkları ile savaşır.
11. Ahududu böğürtlen gibi Kırmızı meyveler
Faydaları; kalbi korur göz sağlığını destekler denge kordinasyon ve kısa süreli hafıza üzerinde etkilidir açlık hissini engeller. kalp hastalıkları kanser ve obezite ile savaşır.
Bu besinlerin etkilerinden faydalanmak için;
· İki veya daha fazlasını ana menüde ve en az birini de ara öğünde kullanmaya çalışın.
· Protein karbonhidrat ve yağ dengesini sağlamak için besinleri her öğününüze paylaştırın.
· Ara öğün yaparken mutlaka bir parça protein aldığınızdan emin olun.
Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak