Havaların ısınması ve tatil ilanlarının gazetelerde yer almasıyla birlikte hatırladığımız ve endişeye düştüğümüz en önemli konu kilolarımızdır. En iyi tatil hazırlığının kışın kilo almamak olduğunu bilmemize rağmen, kış aylarında gerek kıyafetlerle kilo saklamanın kolaylığı gerekse günlerin kısalığı ve havanın soğukluğu ile oluşan uyuşukluk, her yaz sonunda verdiğimiz sözü unutturarak kışın 3-5 kilo almamıza yol açar. Yazın gelmesiyle birlikte bu fazlalık bizi rahatsız eder ve kilo verme isteğimiz tekrar canlanır.
Fazla kilolarımızla ilgili bahar temizliğine nereden başlamak gerekir? Öncelikle gerçekçi bir hedef belirleyip buna ulaşmak için uygun zaman aralığı tespit edilmelidir. Bu hedefin yüksek tutulmasının kilo verme çabalarının sonlandırılmasına neden olduğunu unutmayarak, uygun zaman diliminde verebileceğiniz gerçekçi bir kilo belirleyin. Eğer bir metabolizma probleminiz yoksa ayda 2-4 kg kadar ağırlık kaybı, hem sağlığınızın korunmasını hem de verilen kiloların geri alınmasını önlemektedir.
Kışın kilo almamıza neden olan alışkanlıklarımızı da bu aşamada gözden geçirelim. Hepimiz neden kilo aldığımızı biliyoruz. Tatlı tüketiminin fazlalığı, öğün atlama, düzensiz beslenme, kahvaltı yapmama, yağlı ve fast food yiyecek tüketimlerinin artması, gece yemek sonrası atıştırmaların fazlalığı, kilo almaya sebep olan beslenme alışkanlıklarından bazılarıdır. Bir de bunlara hareketsizlik eklendiğinde aldığımız enerji harcadığımızın üzerine çıkarak pozitif enerji dengesini oluşturmakta yani kilo almamız kaçınılmaz olmaktadır.
Nedenler ortaya konduktan sonra daha da geç kalmadan neler yapabileceğimize bakalım. Kilo almanıza neden olan davranışlarınızı değiştirmek için yapabileceğiniz 3'er çözüm belirleyin. Örneğin tatlı tüketimiz fazla ve bunu azaltmak istiyorsunuz. Bunun için taze ve kuru meyve tüketiminizi artırabilir, tatlı isteğine neden olan kan şekeri düşüklüğünü engellemek için ara öğün tüketmeye başlayabilir veya tatlı tüketimi için haftanın sadece bir gününü belirleyip burada sağlıklı ve kalorisi daha düşük olan sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz. Bu tür çözüm yollarını artırarak kendinizi birçok yönden destekleyin. Bunu kilo almaya neden olan tüm alışkanlıklarınız için yapın ve tek tek bu alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışın. Sadece tatil planlarınız kilo verme nedeni olmasın, yıl boyunca bunu yaparak doğru beslenme alışkanlıkları kazanın.
Bu sayede alınan kiloların verilmesi ile kalınmayıp tekrar kilo almanızı önleyecek sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirebilirsiniz. Size bahsettiğim davranış değişiklikleri oluşturmak son yıllarda kalıcı kilo kaybını sağlamada kullanılan en önemli uygulamalardandır. Bu uygulama sizin diyet yapıyorum kaygısı taşımanızı da engelleyerek programınıza uyumunuzu kolaylaştırır.
Sıcak günler yaklaştıkça kilo verme konusunda diyetisyenlere olan aşırı ilgi ve acil kilo verme ihtiyaçlarındaki artış bizlerin alışık olduğu bir durumdur. Unutmayın, profesyonel yardım almak sizin bu konuyu daha kolay ve aç kalmayarak çözmenizi sağlar.