3 temel ilke söz konusu : 

1- Şeker veya şekerli besin yemeyeceğiz.
2- İşlenmiş tahıllardan (beyaz unlu herşey) uzak duracağız.
3- Ara öğünler lif ve protein içerecek .

Zihnimizi ve vücudumuzu farklı bir işle meşgul etmeliyiz ki yeme isteğinden uzaklaşalım. İlk önce bir bardak su içip 3 kez derin nefes alın .

-         Dışarı çıkp temiz hava alın hızlı bir yürüyüş yapın .
-         5 dk bir egzersiz yapın. Merdiven inip çıkın esneme hareketleri yapın oturup kalın .
-         Dans edin .
-         Bir e-mail veya not yazın .
-         Yoga gibi vücudu dinlendiren egzersizler yapın.
-         Birine güzel bir iltifatta bulunun.
-         Gözlerinizi kapayıp yakın zamanda başınıza gelmiş güzel bir olayı düşünün.
-         5-10 dk bir gözlerinizi dinlendirip hafif bir uyku çekebilirsiniz .
-         Yapılması gereken bir iki işi halledebilirsiniz. Randevu mu alınacak fatura mı ödenecek masamı temizlenecek vb.
-         Komik bir şey okuyun izleyin dinleyin. Gülün .
-         Bir şarkı dinleyin veya söyleyin .
-         Sıcak bir şey içebilirsiniz. Şekersiz bir çay vb.
-         Bir günlük tutun veya bilgisayarınıza kaydedin.
-         Güzel şeylere odaklanın. Bir çiçek koklayın sevdiğiniz bir tabloya bakın gün batımını izleyin kokulu mumlardan yakın.
-         Birine sarılın veya bir hayvanla ilgilenin.
-         Birkaç dakika zihninizi boşaltın meditasyon yapın .
-         Bir sonraki öğün için sebze doğranabilir .